Jak radzić sobie z wybuchami gniewu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pięć skutecznych sposobów na konfrontację z czyimś gniewem.

Uczucie gniewu jest nam wszystkim znane. Spotykamy go prawie codziennie. W pracy, w transporcie, w domu. Uważa się, że gniew jest normalną reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne. Jednocześnie powszechnie przyjmuje się, że tę normalną reakcję można i należy zwalczać.

Ale często stajemy się ofiarami, a nie winowajcami. Nikt nie pyta, czy jesteśmy gotowi działać jak piorunochrony. Ci, którzy wypuszczają parę, szybko wracają. U nas uraza i zły nastrój pozostają na długo. Jak sobie z tym poradzić? Aby znaleźć odpowiedź, przejdźmy do teorii.

Czym jest gniew

Psychologowie uważają gniew za normalną emocję.

Gniew jest reakcją organizmu na urazę, zranioną dumę i psychiczne cierpienie. Osoba wpada w złość i krzyczy, próbując się chronić.

Według innych ekspertów gniew to nie tylko emocja, ale forma afektu. Ten emocjonalny proces jest intensywny i krótkotrwały. Na kilka minut radykalnie zmienia się nie tylko stan psychiczny, ale i fizjologiczny człowieka: kurczą się mięśnie, napływa krew, oddychanie staje się utrudnione.

W gniewie ciało pracuje nad zużywaniem się. A wyrzucając negatywną energię, stopniowo się uspokaja. Dlatego po wielkiej kłótni z krzykiem i tłuczeniem naczyń czujemy się wyczerpani.

Jednocześnie naukowcy uważają, że podobnie jak instynkt samozachowawczy, uczucie gniewu jest nieodłączne u wszystkich Homo sapiens i jest dziedziczone. W końcu wybuchy agresji zdarzają się nawet u dzieci.

Forma i głębia jej wyrazu zależą od cech socjalizacji. Jeśli w rodzinie zwyczajowo mówi się podniesionym głosem i ogląda kolację piły podczas obiadu, dziecko jest bardziej skłonne do bycia osobą impulsywną, zapalającą się od jakiejkolwiek iskry.

Gniew rodzi się także z poświęcenia się własnym poglądom na to, co jest słuszne, a co nie. Tak więc osoba pedantyczna jest wściekła niechlujstwem, introwertykiem - gadatliwością. Wszystko, co nie pasuje do systemu wartości, jest denerwujące, wkracza w niego.

Jaki wniosek można wyciągnąć z podsumowania tych przepisów?

Każdy doświadcza gniewu, bez względu na płeć, wiek czy rasę. Zły człowiek często nie kontroluje swoich słów i czynów.

Jak się chronić

Gniew jest destrukcyjny. Niszczy nas od środka. Osoby skłonne do agresji często mają choroby serca, nadciśnienie, migreny, problemy skórne i żołądkowo-jelitowe.

Jeszcze bardziej niebezpieczna jest tzw. nadchodząca złość – negatywna energia skierowana na nas. Co czujesz, gdy kolega, współmałżonek, sąsiad się na ciebie załamuje? Uraza, uraza, strach to częste reakcje. Ale często jeden wybuch gniewu wywołuje następną reakcję. Trudno zachować spokój, gdy ktoś na ciebie krzyczy.

Aby nie izolować się w kręgu negatywnych reakcji, musisz w równym stopniu opierać się nie tylko własnym wybuchom złości, ale także tym, które pochodzą od innych ludzi.

Jak oprzeć się czyjejś złośliwości

1. Oddychaj

Zmiana oddechu jest głównym zaleceniem dla samokontroli. Gdy znajdziesz się w polu widzenia wściekłej osoby i poczujesz, że jego podniecenie jest ci przekazywane, zacznij oddychać powoli i głęboko.

Staraj się brać tylko 6-10 oddechów na minutę. Koniecznie przez nos. Celowe opóźnienia pozwalają przywrócić normalne tętno i ciśnienie, aby się uspokoić.

2. Rozprosz się

Od dzieciństwa uczono nas: nie słuchać rozmówcy jest niegrzeczne. Nikt nie dodał, że ta zasada nie dotyczy wściekłych ludzi.

Jeśli zaczniesz zagłębiać się w przesłanie rozgniewanej osoby, istnieje niebezpieczeństwo zaangażowania się w bezowocne kontrowersje. Aby nie słuchać, zapamiętaj jakąś piosenkę lub wierszyk dla dzieci. „Nasza Tanya głośno płacze…” – każdy zna te linie, ale nie jest tak łatwo odtworzyć je w głowie w krytycznej sytuacji. I to jest dobre.

Pamiętając dobre melodie znane z dzieciństwa, mimowolnie odwrócisz uwagę od gniewnych przemówień przeciwnika i zignorujesz jego zadziory.

3. Bądź ironiczny

Wyłupiaste oczy, drgające ruchy, ślina rozpryskująca się w różnych kierunkach. Osoba w przypływie złości wygląda raczej komicznie. Jeśli uda ci się odwrócić uwagę od jego słów, z pewnością to zauważysz. A jeśli wyobrazisz sobie go w Budionowce iz łysą szablą, otrzymasz szczerze zabawny obraz.

Ale nie wyśmiewaj się z osoby, która jest w skrajnym podnieceniu emocjonalnym. Lepiej pamiętać, że wściekła pięść nie trafia w uśmiechniętą twarz. Uśmiechnij się uprzejmie. I być może wściekłość zostanie zastąpiona miłosierdziem.

4. Cofnij się

Jeśli to możliwe, nie wpadaj pod gorącą dłoń. Idź do innego pokoju, przejdź się, zrób coś. Pozwól osobie się wyluzować.

Ale jeśli naprawdę nie ma szans na samoeliminację, zrób to w głowie. Wyobraź sobie, że między tobą a tym, który na ciebie krzyczy, jest ceglany mur. Skomponuj szczegóły: biała czy czerwona cegła, czy mur jest równy, czy szwy są zgrabne? Pomoże to zbudować obronę psychologiczną.

5. Do widzenia

Być może to jest główna rekomendacja. W gniewie osoba nie jest świadoma tego, co robi (pamiętaj: jest to forma afektu). A kiedy wściekłość mija, czuje się winny. Czasami nawet nie wie, jak na ciebie patrzeć.

Odezwij się jako pierwszy. Wyjaśnij, że nie jesteś zły. Tak więc temu, który się załamał, będzie łatwiej szczerze żałować i wznowić konstruktywny dialog.

Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami i pamiętaj starożytną indyjską mądrość: kto nie reaguje gniewem na gniew, ratuje zarówno siebie, jak i gniewnego.