Jak radzić sobie ze złym nastrojem w każdej sytuacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Psychologowie opowiadali, jak analizować stan wewnętrzny, aby zmienić go na lepsze.

Każdemu z nas zdarzyło się to przynajmniej raz: wydawałoby się, że wszystko jest w porządku, życie toczy się zgodnie z planem, ale potem nastrój nagle się pogarsza. I nie jest jasne, dlaczego tak się dzieje.

Na dobry nastrój jednocześnie odpowiada kilka czynników: nasze myśli, stan psychiczny, sytuacja życiowa, otoczenie i ludzie w pobliżu. Zmiana jednego lub więcej z tych składników może prowadzić do zmian emocjonalnych.

Psychologowie przeanalizowali siedem typowych scenariuszy złego nastroju i powiedzieli, jak sobie z nim radzić.

1. Przyjaciel narzeka na życie, Ty też zaczynasz czuć smutek

W tym miejscu pojawia się zanieczyszczenie emocjonalne – proste, a nawet prymitywne zjawisko psychologiczne. Profesor psychologii na Uniwersytecie Hawajskim Elaine Hatfield wyjaśnia, że podczas rozmowy ludzie w naturalny sposób powtarzają mimikę twarzy, postawę i tempo mowy rozmówcy.

Ruchy mięśni biorących udział w tym procesie (na przykład, gdy marszczysz brwi), aktywują połączenia nerwowe i wywołują w tobie te same uczucia, o których mówi rozmówca. Ta cecha mózgu ma pomóc nam wczuć się w innych, wzmacniając w ten sposób więzi społeczne.

Jak się pocieszyć?

Zrób sobie przerwę od rozmowy, powiedz idź do łazienki. Przypomnij sobie, że zły nastrój, w jakim jesteś w tej chwili, nie jest twój, ale przyjaciela. A najlepsze, co możesz zrobić, to słuchać ukochanej osoby, a nie rozwiązywać jej problemy.

2. Długo zastanawiasz się nad trudną sytuacją, ale wciąż nie znajdujesz rozwiązania

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że bardzo rozsądnym podejściem jest dokładne przemyślenie ważnych kwestii życiowych. Ale czasami z poszukiwania rozwiązania problemu ten proces zamienia się w wyznaczanie czasu w jednym miejscu.

Sonya Lubomirski dr psychologii, autorka książki „Psychologia szczęścia. Nowe podejście.

Ciężko jest oprzeć się niekończącym się, powtarzającym się refleksjom na temat życia, ponieważ czujesz, jakbyś głęboko eksplorował siebie w tym procesie. W rzeczywistości tak nie jest. Po prostu kręcisz kołami na czymś w rodzaju psychologicznego roweru, ale po prostu nigdzie nie możesz się dostać. Pogarsza to i tak już słabą kondycję i zmniejsza motywację.

Dwa znaki wskazują, że poświęcasz czas i nie szukasz sposobu na rozwiązanie problemu. Są to nieprzyjemne emocje, takie jak niepokój czy złość, oraz niemożność przestawienia się na inne pomysły z powodu ciągłego powrotu do tej samej myśli.

Jak się pocieszyć?

Rozproszyć sie. Przeczytaj książkę, obejrzyj film z ekscytującą fabułą, posłuchaj muzyki, wybierz się na spacer na świeżym powietrzu.

Poświęć 15-20 minut i zapisz swoje przemyślenia na papierze lub porozmawiaj o problemie z przyjacielem, a następnie przygotuj plan rozwiązania. To przeniesie Cię od myślenia do działania. „Być może zrozumiesz, że twoja sytuacja życiowa nie jest tak beznadziejna, jak myślałeś” – podkreśla Sonya Lubomirski.

3. Ciągle jesteś pod wpływem stresu

Czasami stres jest emocją uboczną, rodzajem reakcji na inne uczucia. Wyobraź sobie, że termin realizacji ważnego projektu w pracy nagle się przesuwa lub umawia cię ukochana osoba. W obu przypadkach doświadczysz stresu, ale będzie to tylko emocja drugorzędna. W pierwszej wersji głównym uczuciem będzie irytacja lub rozpacz, w drugiej - uraza.

Dr Susan David, autorka książki Elastyczność emocjonalna. Jak nauczyć się cieszyć zmianą i czerpać radość z pracy i życia.”

Emocje są ważnym źródłem informacji o Twoim życiu i o tym, co Cię ekscytuje. Prawidłowa definicja emocji pomaga zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się w tobie i dlaczego doświadczasz pewnych uczuć.

Jak się pocieszyć?

Zadaj sobie pytanie, jaka jest inna emocja w twoim stanie psychicznym. Zidentyfikuj początkowe uczucie, że stres się ukrywa i spróbuj zrozumieć, dlaczego masz to uczucie.

Ludzie często doświadczają silnych emocji, gdy ktoś rani ich godność. Możesz być zestresowany, ponieważ czujesz, że nie jesteś doceniany w pracy lub w domu. Kiedy znajdziesz źródło problemu, znajdziesz rozwiązanie.

Susan David wskazuje, że nawet jeśli nic nie można zrobić w tej sytuacji, prawidłowe zidentyfikowanie pierwotnego uczucia pomoże złagodzić stres.

4. Czujesz się winny z powodu bycia szczęśliwszym

Meta-emocje, czyli uczucia wynikające z innych emocji, są dość powszechnym zjawiskiem psychologicznym. Jeśli byłeś smutny, ponieważ czułeś się niespokojny lub zawstydzony, ponieważ chciałeś płakać, doświadczałeś meta-emocji.

Christine Neff profesor psychologii edukacyjnej na Uniwersytecie Teksańskim, autorka książki Self-Compassion. O sile współczucia i życzliwości dla siebie.”

Ludzie postrzegają emocje jako część swojej osobowości. Mózg działa w ten sposób z wielu powodów. W dzieciństwie chłopcom i dziewczynkom często mówi się, że zupełnie normalne ludzkie emocje, takie jak gniew, są złe. Z tego powodu dziecko zaczyna wierzyć, że kiedy jest zły, sam staje się „zły”. W rzeczywistości emocje przychodzą i odchodzą. I nie mają nic wspólnego z twoją osobowością i charakterem.

Jak się pocieszyć?

Aby nauczyć się rozumieć swoje uczucia i nie osądzać za nie siebie, musisz poważnie nad sobą popracować.

Krystyna Neff

Porzuć iluzję, że zawsze musisz kontrolować swoje uczucia. Zastanów się, co powiedziałbyś swojemu przyjacielowi, gdyby przyszedł do ciebie z tymi samymi pierwotnymi emocjami. Najprawdopodobniej szanujesz jego uczucia, pokazujesz, że dbasz o jego cierpienie, a także uspokajasz go i wspierasz.

Przypominanie Ci, że uczucie, które czujesz, jest całkowicie naturalne, pomoże Ci przestać martwić się faktem, że źle się czujesz.

5. Ciągle odtwarzasz w głowie najstraszniejsze scenariusze

Kiedy twój mózg wyobraża sobie najgorsze, co może się wydarzyć, próbuje cię na to przygotować. Jednak takie podejście tylko zwiększa niepokój, więc zmiana sposobu myślenia jest ważna i konieczna.

Oczywiście nie należy patrzeć na świat przez różowe okulary i ignorować problemów. Wystarczy obiektywnie dostrzec to, co się dzieje i zobaczyć najbliższą przyszłość.

Jak się pocieszyć?

Kiedy złe myśli przejmują kontrolę, zadaj sobie dwa proste pytania:

1. Czy są jakieś dowody na to, że to mogło się wydarzyć?
2. Jak spojrzeć na sytuację w neutralnym, a nawet zwycięskim świetle?

Takie podejście nazywa się restrukturyzacją poznawczą i może pozytywnie wpływać na nastrój.

Następnie spróbuj znaleźć rozwiązanie problemu i spojrzeć na niego szerzej – pomoże ci to ponownie wrócić do aktywnej pozycji.

6. Od czasu do czasu robisz się smutny

Zmiany temperatury powietrza za oknem oraz wczesny zachód słońca jesienią i zimą mogą negatywnie wpływać na stan psychiczny, a nawet zmieniać wzorce snu i nawyki żywieniowe. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie ma czasu na przystosowanie się do nowych warunków. Naukowcy odkryli, że światło słoneczne wpływa również na obszary ludzkiego mózgu odpowiedzialne za nastrój.

Jak się pocieszyć?

Staraj się częściej wychodzić na zewnątrz w pogodne dni. Zimą można spróbować skorzystać ze specjalnej „lampy radości”, która rekompensuje organizmowi brak światła słonecznego i pomaga radzić sobie z sezonową depresją. Jasność takich lamp waha się od 2500 do 10 000 luksów, podczas gdy jasność konwencjonalnej żarówki wynosi do 500 luksów.

7. Jesteś zły i zirytowany bez wyraźnego powodu

Zapewne znasz tę sytuację: dzień idzie dobrze, ale nagle jakiś drobiazg wywraca nastrój do góry nogami. Jeśli zdarza się to często w twoim życiu, musisz zrozumieć, co jest prawdziwym wyzwalaczem tych zmian.

Może to zdrowie fizyczne. Amerykańscy naukowcy odkryli związek między ilością cukru we krwi a stanem emocjonalnym. Naukowcy zauważyli, że gwałtownym wahaniom poziomu glukozy często towarzyszy słaba jakość życia i zły nastrój.

Nie zapomnij o osobistych wyzwalaczach: ludziach, miejscach lub innych czynnikach.

Jak się pocieszyć?

Określ, co dokładnie wpływa na twój stan: problemy psychologiczne, środowisko lub choroba fizyczna.

Susan David

Zatrzymaj się i zwróć uwagę na wzory na wykresie, które zmieniają Twój nastrój. Być może twój stan wewnętrzny często się pogarsza z powodu regularnych spotkań z pewnymi trudnościami życiowymi.

Zapamiętaj emocje, które odczuwasz, a także zmiany nastroju po interakcji z tymi samymi ludźmi lub odwiedzeniu tych samych miejsc. Kiedy zrozumiesz, co dokładnie wpływa negatywnie na twój stan psychiczny, możesz zacząć radzić sobie z problemem: pić mniej kawy, rzucić niekochaną pracę lub budować wyraźne granice osobiste w komunikacji z ludźmi.

„Nie ignoruj ani nie odpychaj swoich emocjonalnych wybuchów” - mówi Susan David. „Bądź ciekawy, przestudiuj je – pomoże ci to ustabilizować emocje i poczuć się znacznie lepiej”.