Jak wyuczona bezradność psuje życie i jak sobie z nią radzić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To, że dana osoba nie próbuje się zmienić, to nie tylko wina za lenistwo i niechęć do działania.

Czym jest wyuczona bezradność

Wyuczona bezradność to stan Leonarda J. Co to jest wyuczona bezradność? MedicalNewsDzisiaj, kiedy człowiek przekonuje się, że nie może kontrolować ani zmieniać zachodzących z nim wydarzeń, a w efekcie nawet nie próbuje czegoś zrobić. Jednocześnie człowiek nie zawsze znajduje się w naprawdę rozpaczliwej sytuacji.

Wyuczona bezradność często pojawia się po długotrwałym silnym stresie.

Kobieta, która w pewnym momencie znajduje się w agresywnym związku, łapie się na myśleniu, że nie da się wyjść, że jest bezsilna, by coś zmienić. I przestaje próbować, odrzuca wszelkie opcje jako świadomie skazane na niepowodzenie.

Dziecko, które było prześladowane w szkole, idzie na studia i zachowuje się w nowym środowisku, z nowymi ludźmi wciąż zamkniętymi i oderwanymi, bo zwyczajnie nie widzi sensu w innym postępowaniu.

Wypalona w pracy pracowniczka, która nie potrafiła sobie poradzić z wygórowanymi wymaganiami przełożonych, w efekcie przesiaduje godzinami w biurze i nie czuje nawet siły, by nawet szukać innej pracy.

Ludzie, którzy są pewni, że ich głos i tak nic nie zmieni, odmawiają pójścia na wybory i udziału w życiu politycznym.

Wszystko to są przejawy wyuczonej bezradności, bezczynności podyktowanej poczuciem, że „i tak nic się nie zmieni”.

Hipotezę wyuczonej bezradności po raz pierwszy opisali w 1967 roku amerykańscy psychologowie James Overmeer i Martin Seligman. Aby to przetestować, Seligman i jego kolega Stephen Meyer przeprowadzili klasyczne eksperymenty psychologiczne na psach.

Zwierzęta podzielono na trzy grupy. Wszyscy zostali umieszczeni w specjalnych kabinach, w których po podłodze wysłano bolesny, ale nie śmiertelny wyładowanie elektryczne. W pierwszej grupie psy mogły wyłączyć dopływ prądu naciskając nos na specjalny panel na jednej ze ścian. W drugim zwierzęta nie otrzymały ciosu dopiero po wyłączeniu w pierwszym. Trzecia grupa w ogóle nie była narażona na ból.

Po 64 wyładowaniach ze średnią przerwą 90 sekund zwierzęta ze wszystkich grup umieszczono w komorze z przegrodą, przez którą mogły przeskoczyć. Do połowy tej komory doprowadzono prąd elektryczny i monitorowano reakcję psów. Zwierzęta z pierwszej i trzeciej grupy przeskoczyły na przeciwną stronę. Jednak większość psów z drugiej grupy (która nie kontrolowała wstrząsów elektrycznych w pierwszym etapie eksperymentu) położyła się na podłodze i jęcząc znosiła coraz silniejsze wstrząsy.

Podobne eksperymenty przeprowadził na ludziach Donald Hiroto, amerykański doktorant japońskiego pochodzenia. Tylko jego badani nie byli zszokowani, ale zmuszeni do słuchania nieprzyjemnych dźwięków podczas wykonywania pracy. Hiroto uzyskał podobne wyniki: większość uczestników, którym nie dano możliwości wyłączenia nieprzyjemnych dźwięków podczas pierwszego etapu eksperymentu, nawet nie próbowała tego zrobić na drugim etapie.

Wyniki badań wykazały, że przyczyną bezradności nie są same zdarzenia traumatyczne, ale doświadczenie ich niekontrolowania. Ponadto naukowcy zidentyfikowali trzy oznaki wyuczonej bezradności:

1. Deficyt motywacyjny - niezdolność do reagowania na trwające negatywne skutki.
2. Deficyt skojarzeniowy - pogorszenie zdolności reagowania na dalsze negatywne konsekwencje.
3. Deficyty emocjonalne - niewystarczająca reakcja na bolesne działania.

Eksperymenty Seligmana i jego współpracowników stały się psychologią motywacji osiągnięć T. Gordeeva. - M., 2015 część rewolucji poznawczej lat 50-60 w psychologii. W szczególności doprowadziło to do zmiany poglądów na charakter motywacji. Eksperymenty pokazały, że zależy to nie tylko od naszych pragnień i działań, ale także od tego, jak prawdopodobne jest ich zrealizowanie, jak oceniamy nasze szanse na osiągnięcie celu i jakie wysiłki jesteśmy w stanie w tym celu podjąć.

Jak powstaje wyuczona bezradność

Dzięki analizie neurobiologicznej stwierdzono, że mózg, czując się bezradny, selektywnie aktywuje neurony (5-HT) w rejonie rdzenia przedłużonego. Wywołują uczucie niepokoju i stresu.

Według koncepcji Seligmana istnieje T. Gordeeva Psychologia motywacji osiągnięć. - M. 2015 trzy źródła powstawania wyuczonej bezradności:

1. Doświadczenie doświadczania zdarzeń niepożądanych.
2. Doświadczenie obserwacji bezbronnych ludzi.
3. Brak samodzielności w dzieciństwie.

Rozważmy bardziej szczegółowo, w jaki sposób u dzieci i dorosłych pojawia się wyuczona bezradność.

U dzieci

W kształtowaniu tej cechy psychiki szczególną rolę odgrywa Leonard J. Czym jest wyuczona bezradność? MedicalNewsDzisiaj traumatyczne przeżycie z dzieciństwa. Jeśli dziecko często zwraca się o pomoc do rodziców, ale jej nie otrzymuje, może uznać, że nie jest w stanie w żaden sposób wpływać na stan rzeczy. Jednak nadopiekuńczość może również prowadzić do podobnego rezultatu. Czasami ten stan utrzymuje się do dorosłości.

Ponadto poczucie własnej bezsilności może Nuvvula S. Wyuczona bezradność. Współczesna Stomatologia Kliniczna pojawia się u dzieci w wyniku wykorzystywania.

Ogromne znaczenie ma przykład rodziców i innych dorosłych. Dziecko powinno jednocześnie widzieć wzór zachowania u swoich rodziców, otrzymać od nich pomoc i wsparcie w razie potrzeby, ale jednocześnie nauczyć się brać odpowiedzialność za swoje czyny.

Kształtowanie dobrych relacji z rodzicami, poczucie humoru, umiejętność samodzielności i samodzielnego podejmowania decyzji pomogą dzieciom przezwyciężyć wyuczoną bezradność.

U dorosłych

Najczęściej pojawia się wyuczona bezradność Leonard J. Co to jest wyuczona bezradność? MedicalNewsToday dla osób, które borykają się z dużą liczbą stresujących sytuacji, w których nic nie zależy od ich woli. Śmierć bliskich, zwolnienia w pracy, pożar czy klęski żywiołowe – wszystko to może sprawić, że człowiek przekona się o daremności swoich działań.

W tym przypadku przyzwyczaja się do roli biernej, traci motywację i nawet gdy ma okazję poprawić swoją sytuację, nie ucieka się do niej. Wyuczona bezradność może być wykorzystana do przejawów wyuczonej bezradności. Psychology Today przypisuje również niską samoocenę i siłę woli.

Zauważa się, że kobiety częściej są Seligmanem M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, mężczyźni podlegają wyuczonej bezradności - podobnie jak depresja. Faktem jest, że kobiety częściej wychowywane są biernie, a ich osobiste sukcesy (na przykład w karierze) są często niedoceniane i uważane za „nieistotne”.

Stawianie czoła trudnościom może wpłynąć na dalsze zachowanie. Badanie z 2004 roku wykazało, że uczniowie, którzy widzieli trudne pytania na początku testu, wątpili w siebie, a potem pomijali nawet podchwytliwe pytania. Ci, którzy przystąpili do testu, który zaczynał się od łatwiejszych pytań, nie mieli takich trudności.

Pojawia się też opinia, że system państwowy może formować wyuczoną bezradność. Na przykład przy ogólnym podziale korzyści dana osoba nie skoreluje jakości swojego życia z własnymi wysiłkami i odpowiednio spróbuje ją poprawić.

Do jakich problemów życiowych może prowadzić wyuczona bezradność?

W 1976 roku amerykańscy psychologowie Ellen Lunger i Judith Roden przeprowadzili eksperyment w domu opieki w Connecticut. Zidentyfikowali dwie grupy: osoby starsze z drugiego piętra otoczono maksymalną opieką i uwagą, a mieszkańcom czwartego piętra powierzono większą kontrolę nad swoim życiem. O ile na drugim piętrze personel zajmował się sprzątaniem, urządzaniem, podlewaniem roślin i wybieraniem filmów do wieczornego oglądania, o tyle na czwartym te obowiązki spadały na samych mieszkańców placówki.

Mieszkańcy czwartego piętra zaczęli czuć się szczęśliwsi, zgodnie z osobistymi odczuciami, a według szacunków pracowników służby zdrowia stali się zdrowsi. Wyniki tego eksperymentu wyraźnie pokazują, jak kontrolowanie sytuacji ma korzystny wpływ na naszą kondycję psychiczną i fizyczną.

Poniżej znajdują się przykłady tego, do czego może prowadzić brak kontroli.

Pojawia się niezdrowy pesymizm

Pesymista bardziej realistyczny Seligman M. E. Nauczył się optymizmu: jak zmienić swój umysł i życie. Rocznik 2006 ocenia sytuację, jego myślenie dobrze radzi sobie z negatywnymi ocenami przyszłych wydarzeń. Ale potrafi też zamienić ostrożność w nawyk. A tam, gdzie optymista bierze własną wytrwałość, pesymista wycofa się, nawet nie próbując.

Na przykład palacz po kilku nieudanych próbach rzucenia nałogu może uwierzyć, że jest to niemożliwe. To samo dzieje się z kimś, kto chce schudnąć, ale z powodu porażki decyduje, że nigdy się nie zmieni. Ofiary przemocy domowej często cierpią z powodu wyuczonej bezradności. Przekonują się, że nawet pomimo wsparcia z zewnątrz nie będą w stanie ukryć się przed sprawcą.

Dlatego Seligman M. E. Nauczył się optymizmu: Jak zmienić zdanie, a życie jest lepsze. Vintage, rok 2006 to wszystko, kiedy istnieje równowaga między optymizmem a pesymizmem.

Powstaje niezdolność do podejmowania decyzji i apatia

Wyuczona bezradność często prowadzi do Leonarda J. Co to jest wyuczona bezradność? MedicalNewsDzisiaj, że osoba przestaje podejmować decyzje. Przestaje uczyć się reakcji adaptacyjnych – umiejętności zmiany zachowania w zależności od okoliczności – lub wykorzystywać je w trudnych sytuacjach.

Na przykład ludzie, którzy poddają się z powodu niepowodzeń, często zwracają się do Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life w poszukiwaniu pomocy i wsparcia. Vintage, 2006 do mediów społecznościowych. Ale w rzeczywistości niewiele to pomaga, a osoba po prostu korzysta z zasobów Internetu, aby zapomnieć lub zabić czas. To czyni go biernym obserwatorem odizolowanym od rzeczywistości.

Zwiększone ryzyko depresji i innych problemów zdrowotnych

W latach 70. Seligman stwierdził, że wyuczona bezradność jest jedną z przyczyn rozwoju depresji. Naukowiec doszedł do wniosku, że osoby, które więcej niż jeden raz znajdują się w niekontrolowanych sytuacjach stresowych, mogą utracić zdolność podejmowania decyzji lub skutecznego osiągania celów. Dalsze badania wykazały również związek między wyuczoną bezradnością a PTSD, zespołem stresu pourazowego. Osoba cierpiąca na pesymizm jeszcze mniej dba o własne zdrowie Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Brak wewnętrznej energii uniemożliwia mu ćwiczenia i dietę.

Pesymista, nawet jeśli w młodości był zdrowy fizycznie i psychicznie, to w wieku 45-60 lat ma większe szanse na znalezienie problemów zdrowotnych. Eksperymenty dowiodły również, że Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, że istnieje związek między poczuciem beznadziejności a ryzykiem raka. Ponadto wyuczona bezradność, podobnie jak depresja, zaburza funkcjonowanie układu odpornościowego.

Dlaczego niektórzy ludzie nie są dotknięci skutkami wyuczonej bezradności

Nie każdy, kto doświadczył przemocy w dzieciństwie, przemocy domowej i innych negatywnych doświadczeń, nauczył się bezradności.

Chodzi o to, jak dana osoba reaguje na dziejące się jej wydarzenia, jak je wyjaśnia. Martin Seligman uważa, że wyuczoną bezradność częściej doświadczają osoby o pesymistycznym nastawieniu do życia. Zdaniem naukowca optymiści częściej uważają kłopoty za przypadkowe i niezależne od ich działań, a pesymiści - wręcz przeciwnie. Negatywne myślenie może rodzić poczucie, że porażka jest naturalna.

Aby udowodnić swoją teorię, Seligman przeanalizował Gordeevę T. Psychologię motywacji osiągnięć. - M., 2015 teksty przemówień przedwyborczych kandydatów na prezydenta USA z kilkudziesięciu lat. Doszedł do wniosku, że zawsze wygrywali ci, którzy wypowiadali się bardziej optymistycznie. Według naukowca sugeruje to, że osoba, która wierzy w najlepsze, ma większe szanse na sukces.

Trzeba jednak powiedzieć, że powodzenie strategii pesymistycznej lub optymistycznej zależy od sfery działalności człowieka. Ten sam Seligman pisze, że dla firmy lepiej, jeśli jej lider jest optymistą, a jego zastępca pesymistą. Ci ostatni są skłonni bardziej realistycznie oceniać sytuację, co jest bardzo ważne w rozwiązywaniu wielu problemów.

Jak pozbyć się stanu wyuczonej bezradności

Wyuczona bezradność nie jest wyrokiem i można się z nią uporać. W każdym przypadku sposoby jego przezwyciężenia mogą się różnić, ale istnieją dwa główne sposoby.

Stosuj terapię poznawczo-behawioralną

Najlepszym rozwiązaniem byłoby zdanie Leonarda J. Czym jest wyuczona bezradność? MedicalNewsToday to kurs terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), który pomoże Ci zmienić sposób działania i postrzeganie świata. Najlepiej w tym celu udać się do psychologa. Ale możesz coś zrobić Seligman M. E. Nauczył się optymizmu: jak zmienić swój umysł i życie. Vintage, 2006 na własną rękę:

• Znajdź kogoś, kto cię wysłucha i wesprze.
• Zrozum przyczyny wyuczonej bezradności i znajdź towarzyszące jej negatywne myśli. Możesz je zapisać.
• Określ, jakie twoje działania wzmacniają wyuczoną bezradność. Na przykład przeglądanie stron „osób sukcesu” w sieciach społecznościowych, co prowadzi do wniosków typu „Jestem tylko przegranym”.
• Postaraj się być bardziej optymistyczny w swoim zachowaniu i myślach. Na przykład wymyśl działanie fizyczne, takie jak uderzenie w stół lub potrząsanie głową, które zakończy negatywne myślenie.
• Pracuj nad swoją samooceną. Na przykład po awarii przeanalizuj ją w kilka dni, aby bez emocji odkryć przyczyny niepowodzenia. Możesz także zapamiętać swoje osiągnięcia, aby przezwyciężyć myśli o własnej bezsilności.
• Nie trzymaj się najgorszej przyczyny swojego niepokoju, ale zidentyfikuj tę prawdziwą. Na przykład „Dziewczyny mnie nie lubią” to najgorszy powód, a „Miałem złe doświadczenia w związku” jest prawdziwe.
• W miarę możliwości pozbądź się okoliczności, które prowadzą do wyuczonej bezradności. Na przykład ogranicz interakcje z ludźmi, którzy Cię gardzą.
• Zdefiniuj swoje cele i zaplanuj konkretne zadania, aby je osiągnąć.

Pomocne mogą być ćwiczenia, zdrowe odżywianie i medytacja. Rozwijają wyuczoną bezradność. Psychologia Dzisiaj odporność i poczucie kontroli, które są niezbędne w walce z wyuczoną bezradnością.

Pielęgnuj wyuczony lub selektywny optymizm

Również Martin Seligman opracował Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 koncepcja „wyuczonego optymizmu”. Według niej, aby wyrwać się z kręgu bezradności, trzeba nauczyć się konstruktywnego postrzegania wydarzeń, dawać sobie argumenty, że w nieprzyjemnych sytuacjach to nie twoja wina. Ta koncepcja jest również znana jako elastyczny optymizm.

Aby zrealizować swój pomysł, Seligman wraz z psychologiem Albertem Ellisem stworzyli Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 metoda ABCDE (przeciwności, wierzeń, konsekwencji, sporów, energetyzacji). Aby go zastosować, musisz najpierw zrozumieć, z jakimi trudnościami lub przeciwnościami się borykasz. Następnie - ustal, jak je interpretujesz (Wiara) oraz jakie uczucia i działania wywołują (Konsekwencja). W ten sposób możesz przeprowadzić spór, który przypomni ci również o korzyściach płynących z pozytywnego myślenia. To, według Seligmana, da ci energię (Energizację) do dalszych osiągnięć.

Jako przykład można przytoczyć różne reakcje optymisty i pesymisty na to, że nie zrobili czegoś na czas. Jeśli pesymista zdenerwuje się i być może pomyśli, że nic nie może zrobić, optymista powie sobie: „Nie miałem czasu na wykonanie zadania na czas. Miałem za mało czasu, nawet trochę - i zrobiłbym to”. W rzeczywistości to stwierdzenie ujawnia model ABCDE.

Nastazja Solomina

Wyjściem ze stanu wyuczonej bezradności jest działanie. Aby jednak podjąć niezbędne działania, wyrwać się z klatki okoliczności, trzeba znaleźć zasoby i źródła nadziei, że zmiany są jeszcze możliwe.

I tu już trudno wymienić uniwersalną strategię odpowiednią dla każdego: niektórym wystarczy odpoczynek, „reset” i inspirujące książki lub filmy; ktoś rozweseli się najlepiej z pomocy bliskich; ktoś będzie potrzebował pomocy specjalisty.

W końcu nic nie pomoże ci lepiej przezwyciężyć wyuczoną bezradność niż doświadczenie sukcesu. Zacznij od małych rzeczy i rób, co możesz: zdemontuj blokadę na stole, umyj okna, idź pobiegać. To rozpocznie Twoją podróż do poczucia kontroli i przezwyciężenia stresu.