Co to jest detoks cyfrowy i skąd wiedzieć, że go teraz potrzebujesz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zorientowali się, kiedy nadszedł czas, aby przejść na cyfrową dietę. Zebrali także podstawowe zasady cyfrowego detoksu i znaleźli opcje relaksu dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi na rezygnację z gadżetów przez długi czas.

Co to jest detoks cyfrowy

Tak nazywa się okres, w którym człowiek ze względu na zmęczenie ciągłym przepływem informacji przestaje korzystać ze smartfona, tabletu i komputera poza pracą. To rodzaj wytchnienia, kiedy wolny czas można poświęcić na komunikację na żywo, spacery, kreatywność czy medytację, a nie na gadżety.

Asceza medialna jest na równi z koncepcją cyfrowego detoksu. Nazywa się to również abstynencją cyfrową. To sposób na życie, w którym ludzie nie negują znaczenia najnowszych technologii komunikacyjnych i internetowych, ale jednocześnie nie zawieszają się przy telefonie co wolną minutę. Asceza medialna to chęć rozsądnego ograniczania czasu spędzanego w Internecie.

Sieci społecznościowe, komunikatory internetowe, serwisy streamingowe to rodzaj atrakcji dla mózgu. Tak przyzwyczajamy się do wirtualnej rozrywki, że uzależniamy się od gadżetów, a w efekcie otrzymujemy:

• fabing - nawyk rozpraszania się smartfonem podczas rozmowy na żywo z rozmówcą;
• nomofobia - lęk przed pozostawieniem bez telefonu komórkowego, czyli zapomnienie go w domu, „upuszczenie” baterii lub przebywanie poza zasięgiem sieci;
• ekranowe podglądactwo to nawyk podglądania życia prywatnego przez ekran cudzego smartfona w komunikacji miejskiej, biurze lub innym zatłoczonym miejscu.

Oczywiście we współczesnym świecie nie jest już możliwe całkowite porzucenie gadżetów, ale całkiem możliwe jest zorganizowanie małej cyfrowej diety.

Dlaczego cyfrowe wytchnienie jest przydatne

Po pierwsze, naprawdę zanurzasz się w tym, co robisz, czy to w pracy, czy na rodzinnym obiedzie, spotkaniach z przyjaciółmi czy ćwiczeniach na siłowni. Jeśli smartfon nie rozprasza Cię za każdym razem, gdy wydaje dźwięk, możesz cieszyć się rzeczami i wydarzeniami tu i teraz.

Po drugie, zaczynasz znajdować ciekawe rzeczy poza Internetem. Spróbuj oderwać wzrok od ekranu, a zauważysz, jak drzewa zmieniają kolor na zielony dzień po dniu, jak różni ludzie są w metrze. Poza tym może się okazać, że podczas obiadu koledzy dyskutują na dość ciekawe tematy.

Po trzecie, masz trochę więcej wolnego czasu. Zamiast przeglądać swój kanał na Instagramie przed snem, zacznij czytać papierową książkę. W przerwach w pracy rozgrzej się i ćwicz na oczy. W transporcie lub na śniadaniu, odkładając telefon, pomyśl o planach na dzień lub ludziach, których dawno nie widziałeś.

Po czwarte, stajesz się spokojniejszy, gdy Twój smartfon nie dzwoni, nie piszczy ani nie wibruje co minutę. Powiadomienia, spam, wiadomości lub znajomy polubił innego znajomego – w wielu sytuacjach jest to denerwujące i rozpraszające.

Skąd wiedzieć, kiedy nadszedł czas na cyfrową dietę?

Wisząc w Internecie można porównać do jedzenia. Dopóki gotujesz pyszne, urozmaicone posiłki i jesz z umiarem, nie ma problemu. Ale wraz z pojawieniem się nadwagi, duszności i problemów zdrowotnych prawdopodobnie pomyślisz o diecie i sporcie. Podobna sytuacja rozwija się wraz z konsumpcją informacji cyfrowej. Według VTsIOM, 77% internautów w Rosji przyznało Life w Internecie i bez niego, że okresowo potrzebują przerwy od Internetu, a 44% ankietowanych stwierdziło, że celowo wyłączyli dostęp do Internetu na dzień lub dłużej.

Prosta lista kontrolna pomoże Ci dowiedzieć się, czy cyfrowy detoks jest dla Ciebie odpowiedni. Im więcej stwierdzeń z listy opisuje Twój styl życia, tym bardziej jesteś uzależniony od nowoczesnych technologii i tym bardziej potrzebujesz odpoczynku.

1. Poruszając się po mieszkaniu nosisz ze sobą smartfon.
2. Często zdarza się, że włączasz telewizor lub YouTube, otwierasz Facebooka na laptopie lub tablecie, a jednocześnie przeglądasz zdjęcie na Instagramie z telefonu.
3. Po obejrzeniu wiadomości w sieciach społecznościowych aktualizujesz kanał i od razu przechodzisz do drugiej rundy.
4. Ze zdjęć modnych kokardek na wstążce chcesz wyrzucić swoje ubrania i kupić nowe.
5. Po kolejnej publikacji zdjęcia lub historii w sieciach społecznościowych co minutę sprawdzasz liczbę wyświetleń i polubień.
6. Zawsze odpowiadasz na wiadomości natychmiast, więc oczekujesz, że inne osoby odpowiedzą na Twoje równie szybko i będziesz się denerwować, jeśli będziesz musiał czekać.
7. Czujesz niepokój, bliski paniki, jeśli nagle nie znajdziesz telefonu w pobliżu.
8. Pierwszą rzeczą, którą widzisz po przebudzeniu i ostatnią rzeczą przed pójściem spać, jest ekran smartfona.
9. Stres, brak snu, zmęczenie, problemy z wielozadaniowością stały się Twoimi stałymi towarzyszami.
10. Nie czytasz wiadomości w całości, w zamyśleniu i do końca. Interesują Cię tylko nagłówki zamiast treści.

Jak zorganizować cyfrowy detoks

Tylko jedno silne stwierdzenie w duchu „Jestem zmęczony telefonem, robię sobie przerwę” bardzo niewiele osób doprowadziło do sukcesu. Spróbuj zrozumieć i zdać sobie sprawę z tego, co tracisz, trzymając się bez celu ekranu. Na przykład godzinę spędzoną w domu w mediach społecznościowych można przeznaczyć na przejażdżkę rowerem lub spacer z psem. Aplikacja randkowa jest oczywiście przydatna, ale impreza z przyjaciółmi może być bardziej skuteczna w znalezieniu bratniej duszy. Zastanów się, co tak naprawdę chcesz robić w wolnym czasie.

Jeśli nie da się całkowicie i całkowicie zrezygnować z gadżetów, rób jednodniowe przerwy. Na przykład zaplanuj sobotę i poświęć ją na przyjemne zajęcia niezwiązane z internetem, telefonami i komunikatorami. Alternatywnie możesz codziennie ćwiczyć godziny postu.

Zanim po raz pierwszy przejdziesz do trybu offline na długi czas, ostrzeż o tym swoją rodzinę, przyjaciół, a nawet współpracowników. Nie chcesz, żeby dzwonili na policję i szpitale, żeby cię znaleźć.

Zastanów się ponownie w ustawieniach telefonu: wyłącz niepotrzebne powiadomienia, posprzątaj listy znajomych w sieciach społecznościowych, aby nie rozpraszało Cię kolejne zdjęcie kota siostry szkolnej koleżanki twojej mamy. Dobrym pomocnikiem będzie inteligentny zegarek lub wielofunkcyjna bransoletka fitness. Dzięki nim przestaniesz łapać smartfon za każdym razem, gdy zadzwonisz, ale nie przegapisz naprawdę ważnej wiadomości.

Planując następne wakacje, wybierz cyfrowe wycieczki detoksykacyjne. Ich popularność rośnie teraz niemal w kosmicznym tempie. Program takich wycieczek obejmuje jogę, medytację, zwiedzanie piękna przyrody oraz wykłady filozoficzne. Czasami turystom proponuje się zdeponowanie smartfonów w zamian za przewodnik po przetrwaniu bez gadżetów. Czy nie jest to wyzwanie dla współczesnego człowieka?