Skąd wiedzieć, czy masz niską inteligencję emocjonalną i co z tym zrobić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jeśli masz pecha w życiu osobistym, relacje z przyjaciółmi i współpracownikami nie układają się, możesz mieć niski poziom inteligencji emocjonalnej (EQ). Sprawdź, czy rzeczywiście tak jest.

Pytania autotestu

1. Czy dobrze oceniam swoje możliwości?

Prawdopodobnie spotkałeś bardzo nudnych ludzi, którzy szczerze myślą, że mają świetne poczucie humoru. Lub grafomaniaków, którzy twierdzą, że są świetnymi pisarzami lub dziennikarzami. Albo fotografowie, którzy robią zdjęcia, które tylko im się podobają, a reszta po prostu nie rozumie artysty… Z dużym prawdopodobieństwem są to osoby z niskimi poziomami EQ.

Dobrze rozwinięta inteligencja emocjonalna zakłada, że człowiek dobrze zna swoje mocne i słabe strony, rozwija mocne strony i walczy z niedociągnięciami, które przeszkadzają w życiu nie tylko dla niego, ale także dla otaczających go osób.

Aby rozpoznać kogoś o niskiej inteligencji emocjonalnej, powiedz mu, że nie rozumie uczuć innych ludzi. Po tym nastąpi stwierdzenie, że jest lepszym empatą niż ty i wszyscy razem.

Niski znak EQ: często czujesz, że nie jesteś rozumiany i doceniany, nie doceniany za zasługi, niesłusznie krytykowany, niewłaściwie oceniany.

2. Czy dużo krytykuję?

Osoby z niskimi EQ są zazwyczaj bardzo krytyczne wobec innych. Wezwanie do zrozumienia i przebaczenia nie jest dla nich. Denerwują się, gdy prosi się o przyjęcie pozycji, o protekcjonalność, lubią oceniać i udzielać rad.

Zazwyczaj ludzie o niskiej inteligencji emocjonalnej uważają, że inni są zbyt wrażliwi (ponieważ nie czują tego samego). Mogą żartować bez granic, w niewłaściwym momencie, wyśmiewać się z niedociągnięć: zwykle robi się to rzekomo dla dobra, aby otworzyć oczy na prawdę. Nie zdają sobie sprawy, że w ten sposób mogą pogorszyć człowieka, zwiększyć jego ból, unieszczęśliwić.

Powód jest prosty: ludzie z niskim EQ nie rozumieją, jak się czują inni.

Niski znak EQ:jeśli ktoś boleśnie reaguje na twój żart, dochodzisz do wniosku, że jest zbyt emocjonalny, przywiązuje zbyt dużą wagę do bzdur. Jeśli zostaniesz poproszony o okazanie emocji w zamian, powoduje to irytację, irytację, złość.

3. Czy akceptuję czyjś punkt widzenia?

Inną cechą osób z niskimi EQ jest zamiłowanie do argumentów i nieelastyczność. Tacy ludzie są tak szczerze pewni swojej prawości, że nie sposób ich przekonać. Odmawiają przyjęcia argumentów odbiegających od ich punktu widzenia, uważają je za celowo fałszywe.

Niski znak EQ:często zaczynasz kłótnię od zera (wszystko może być przyczyną) i zawsze wymagasz od przeciwnika dostarczenia dużej liczby argumentów. W bitwę na słowa zaangażowanych jest wiele osób: przyjaciele, rodzina i współpracownicy. Spór często staje się wyczerpujący emocjonalnie dla wszystkich stron.

4. Czy obwiniam innych za swoje błędy?

Brak radzenia sobie z uczuciami często prowadzi do wybuchów emocjonalnych. Osobie, która ma wyższy poziom EQ łatwiej im zapobiegać, ponieważ rozumie, co się z nim dzieje i stara się kontrolować emocje.

Ale obraz jest zupełnie inny dla osób z niskimi poziomami EQ. Kontrolowanie tego, czego nie rozumiesz, jest bardzo trudne. Dlatego osoby wokół, które mają bardziej rozwiniętą inteligencję emocjonalną, stwierdzają takie wybuchy, jak nieadekwatność.

Niski znak EQ:zwykle nie obwiniasz siebie za swoje niewłaściwe zachowanie, ale innych ludzi lub pewne okoliczności. Dzieje się to instynktownie, ponieważ nie zdajesz sobie sprawy, że sam spowodowałeś wybuch emocjonalny. Jesteś pewien, że nie miałeś wyboru, a ludzie wokół ciebie po prostu tego nie rozumieją. Z tego powodu czujesz się jak ofiara, czujesz się zraniony.

5. Czy ukrywam swoje prawdziwe emocje?

Cechą charakterystyczną osób z niskim poziomem EQ jest nieradzenie sobie z sytuacjami, które wywołują silne emocje. Próbują ich unikać. Dlatego ukrywają swoje prawdziwe emocje przed innymi.

Niski znak EQ: trudno ci utrzymać przyjaźnie i pełne miłości relacje. Denerwuje Cię konieczność ustępstw i szukania kompromisów, liczenia się z opinią osoby obok. Nie znajdujesz w sobie współczucia, trudno ci dokładnie zrozumieć, jak możesz i powinieneś wspierać ukochaną osobę.

6. Czy mogę postawić się w sytuacji kogoś innego?

Tutaj wszystko jest proste: ponieważ przy niskim poziomie inteligencji emocjonalnej człowiek nie rozumie emocji własnych ani cudzych, jest pozbawiony empatii. Jednak w niektórych przypadkach może próbować współodczuwać (na przykład mogą być poruszane przez bezpańskie kocięta i szczenięta). Ale w relacjach z ludźmi wszystko jest inne.

Niski znak EQ: nigdy nie myślisz o tym, co byś czuł, jakich emocji doświadczyłeś, będąc w miejscu innej osoby.

Jeszcze kilka cech osób z niskim poziomem EQ

• Nie interesują się ludźmi, nie chcą zrozumieć, jaki jest ich charakter, co kryje się za ich działaniami.
• Doświadczają negatywnych emocji, ale często nie mogą zrozumieć przyczyny.
• Są skupieni na sobie, nie zawsze zauważają, że inni potrzebują pomocy.
• Boją się błędów i nie wyciągają z nich wniosków, po porażce ciężko się opamiętać, często fiksują się na błędach, angażują się w samobiczowanie.
• Nie ufają swojej intuicji, myślą, że jest głupia.
• Nie dostosowują się dobrze do nowych warunków, nie lubią zmian.
• Nie umieją słuchać i słyszeć.

W celu określenia poziomu swojej inteligencji emocjonalnej możesz również przystąpić do testu opracowanego przez psychologa Nicholasa Halla.

Jak rozwijać inteligencję emocjonalną

• Ucz się. Aby to zrobić, musisz przez określony czas (np. tydzień) rejestrować zdarzenia i emocje, jakie one wywołały. Napisz o wszystkim: z jakimi uczuciami obudziłeś się rano, co czujesz, kiedy pijesz pierwszą kawę, idziesz do pracy, jesteś skarcony przez szefa, spotykasz się z przyjaciółmi i tak dalej.
• Określ, jak twoje ciało reaguje na różne emocje. Czy czujesz motyle w brzuchu, gdy jesteś zakochany? Jak zachowujesz się podczas stresu: masz ochotę płakać, czy wręcz przeciwnie, niszczysz wszystko wokół? Co się dzieje, gdy się zmęczysz? Jaki jest posmak silnych emocji, których doświadczyłeś?
• Znajdź związek między emocjami a swoim zachowaniem. Na przykład, jeśli jesteś zirytowany, przenieś negatywność na kogoś, kto jest w pobliżu. Lub, jeśli się wstydzisz, wolisz nie komunikować się z nikim. Przeanalizuj tę relację i sam określ, co chciałbyś zmienić.
• Znajdź swoje źródło pozytywnych emocji. Może to być wizyta w ulubionej kawiarni, pyszna kawa, uśmiech dziecka, piękny widok z okna, spacer po lesie. Będzie to twoja siatka bezpieczeństwa, gdy potrzebne będzie pozytywne ładowanie. Zostań optymistą.
• Komunikując się z innymi ludźmi, bądź tak otwarty i spokojny, jak to tylko możliwe. Wyraźnie argumentuj swoje stanowisko, ale nie naciskaj.
• Aby nauczyć się akceptować inny punkt widzenia, spróbuj przeanalizować na przykład debatę telewizyjną. Stań po jednym przeciwniku, a potem po drugim.
• Rozwijaj empatię: częściej stawiaj się w sytuacji innych, spróbuj wyobrazić sobie, jakich emocji doświadcza dana osoba, jak możesz mu pomóc.
• Interesuj się innymi ludźmi, ich opinią, stanowiskiem. Spróbuj odgadnąć ich emocje za pomocą gestów, mimiki, głosu.
• Określ, jak sam wpływasz na ludzi. Czy jesteś denerwujący czy szczęśliwy? Czy jesteś zdenerwowany lub uspokajający? Możesz zadać to pytanie bliskim ludziom, ale nie zniechęcaj się nieprzyjemnymi odpowiedziami. Zawsze jest możliwość, aby to naprawić.
• Pamiętaj, kiedy zaczniesz rozumieć swoje wzorce zachowań, łatwiej będzie je kontrolować. Będziesz mógł nie poddawać się emocjom, ale świadomie decydować, jak postąpić w konkretnym przypadku.