7 sposobów na oswojenie niepokoju związanego z koronawirusem

Spisu treści:

1. Otrzymuj wiadomości z wiarygodnych źródeł
2. Mniej siedź w mediach społecznościowych
3. Wyłącz powiadomienia push
4. Sprawdź myślenie katastroficzne
5.Unikaj niepotrzebnych rozmów o zagrożeniu
6. Zauważ różnicę między pomocnym a szkodliwym lękiem
7. Spróbuj medytować

7 sposobów na oswojenie niepokoju związanego z koronawirusem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Psychologowie i lekarze dzielą się prostymi zasadami, które pomogą Ci przetrwać ten burzliwy czas.

Rozprzestrzenianie się koronawirusa niepokoi cały świat. A sensacyjne nagłówki, siejące panikę, hipotezy i fałszywe informacje tylko dolewają oliwy do ognia.

„Kiedy liczba zarażonych osób rośnie, a media aktywnie zwracają uwagę na wirusa, bardzo łatwo wpaść w panikę. Zwłaszcza jeśli ty lub ktoś bliski ma osłabiony układ odpornościowy”- mówi Diana Gall, konsultant serwisu internetowego Doctor-4-U. „Lęk o zdrowie może zalać całe twoje życie, a strach przed kontaktem z wirusem może zakłócać codzienne czynności”.

Aby temu zapobiec, przestrzegaj kilku prostych zasad.

1. Otrzymuj wiadomości z wiarygodnych źródeł

W mediach pojawia się wiele przesadzonych i wręcz niedokładnych informacji, których lektura podsyca niepokój. „Myślę, że najbardziej satysfakcjonującą rzeczą, jaką można teraz zrobić, jest czytanie zaufanych źródeł informacji, takich jak strona internetowa” – powiedział psycholog Baruch Fischhoff w wywiadzie dla Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Chroni również przed plotkami i ludźmi, którzy wykorzystują sytuację, by coś sprzedać lub nawoływać do nienawiści rasowej i etnicznej.

2. Mniej siedź w mediach społecznościowych

„Media społecznościowe i witryny informacyjne podsycają niepokój. A dla tych, którzy już cierpią z powodu lęku, mogą być szczególnie niebezpieczni, mówi psycholog Elena Touroni, założycielka poradni psychologicznej My Online Therapy. „Przyznawanie się, że coś cię krzywdzi i podejmowanie działań przeciwko temu, to dbanie o siebie”.

Zrezygnuj z subskrypcji tych, którzy publikują alarmistyczne wypowiedzi i niedokładne dane.

Pomyśl o tych informacjach jako o bezużytecznym hałasie w tle. I czas ściszyć dźwięk. Jeśli potrzebujesz mediów społecznościowych, aby być na bieżąco z wiadomościami o znajomych w dotkniętych obszarach, uważnie obserwuj, ile czasu tam spędzasz. I zauważ, czy nie jest to szkodliwe dla twojego stanu.

3. Wyłącz powiadomienia push

Serwisy informacyjne często piszą o tym samym wydarzeniu wielokrotnie, dodając szczegóły i komentarze do artykułu. Tak więc jeden potwierdzony przypadek choroby, opisany wielokrotnie w kilku źródłach, może wywołać wrażenie, że sytuacja jest gorsza niż jest. Aby uniknąć paniki, wyłącz wszystkie powiadomienia z wyjątkiem prywatnych wiadomości od bliskich.

4. Sprawdź myślenie katastroficzne

W ekstremalnych okolicznościach łatwo paść ofiarą katastrofy – błędu poznawczego, który sprawia, że sytuacja wydaje się znacznie gorsza niż jest. Dlatego ważne jest, aby monitorować swoje myśli i zatrzymać się na czas. „Kiedy zauważysz, że rozważasz przerażające scenariusze, powiedz sobie, że to tylko myśli” - radzi Turoni. „To jest reakcja mózgu na twój stan emocjonalny”.

„Aby uniknąć popadania w czarno-białe myślenie, zwracaj uwagę na przerażające myśli i pamiętaj pozytywne fakty” - mówi Nadia James, założycielka portalu społecznościowego Kinde dla osób z lękiem i depresją. „Na przykład, jeśli nie jesteś osobą starszą i nie masz żadnych chorób w tle, ryzyko trudności z koronawirusem jest niskie”.

Sprawdź swoje myśli, stosuj dobre praktyki higieniczne i staraj się zachować normalną rutynę.

Psychoterapeutka Stephanie Healey sugeruje również stosowanie terapii poznawczo-behawioralnej. Na przykład, aby zrozumieć istotę problemu (niepokoju), podziel go na mniejsze kawałki. Rozważ różne scenariusze, aby zobaczyć, co Cię przeraża. Następnie opracuj plan działania.

5. Unikaj niepotrzebnych rozmów o zagrożeniu

Szukanie wsparcia i omawianie problemów z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami jest naturalne. Ale jeśli rozmowa w kółko staje się obsesją na punkcie lęków i katastroficznych scenariuszy, najlepiej przenieść ją na inny temat. W przeciwnym razie niepokój i dyskomfort będą się tylko zwiększać.

6. Zauważ różnicę między pomocnym a szkodliwym lękiem

Aby nie zachorować, ważne jest monitorowanie nie tylko stanu fizycznego, ale także psychicznego. Nadmierna czujność często raczej boli niż chroni, a stres osłabia układ odpornościowy.

Zbytnie zamartwianie się może sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy. Przypomnij sobie o tym.

„Pomocny lęk to uzasadniony poziom lęku, który zachęca nas do podejmowania rozsądnych środków ostrożności” - powiedziała psycholog Rachel Allan. - Szkodliwe - ciągle myśli o zagrożeniach i najgorszych scenariuszach. Wywołuje uczucie bezradności i paniki. Śledzenie swojej kondycji fizycznej, wiadomości i dobrej higieny jest pomocne, ale jeśli skupisz się na tych czynnościach, stres i niepokój będą się tylko zwiększać.”

7. Spróbuj medytować

„Medytacja pomaga dostrzec nasze myśli i uczucia, zobaczyć, jak ugrzęzliśmy w nich i jak nas to boli” - kontynuuje Elena Turoni. Spróbuj medytować przez co najmniej 10 minut dziennie. Na przykład za pomocą aplikacji Headspace lub Calm.

Jeśli medytacja nie jest dla ciebie, wykonuj ćwiczenia oddechowe. „Kiedy jesteś niespokojny, połóż jedną rękę na brzuchu i weź głęboki wdech przez nos”, radzi konsultantka ds. redukcji stresu Palma Michel. - Inhalacja powinna być jak najgłębsza. Następnie wydychaj tak wolno, jak to możliwe, celowo spowalniając proces. Powtórz kilka razy. Następnie policz do trzech podczas wdechu i policz do sześciu podczas wydechu. Kontynuuj oddychanie w tym rytmie przez 3-5 minut. Wydychanie powoli odpręża ciało i uspokaja układ nerwowy.”