Przebudzenia w nocy: powody, powody do niepokoju, sposoby radzenia sobie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zasypiasz bez problemów, ale w środku nocy budzisz się, rzucasz i przewracasz się na boki, próbując ponownie zasnąć. Od czego zależą nocne przebudzenia i jak sobie z nimi radzić?

Zwykła historia jest taka, że nie wyspałeś się wystarczająco przez trzy dni i tym razem postanowiłeś iść spać wcześnie. Idziesz spać o dziesiątej wieczorem, mając nadzieję na dobry sen, ale nagle budzisz się o drugiej nad ranem. Śpij w żadnym oku, leżysz i gapisz się w sufit, próbując ponownie zasnąć. Ponowne zaśnięcie zajmuje dwie godziny, a potem budzik włącza się niemal natychmiast, a ty znowu nie śpisz i czujesz się obrzydliwie.

Przyczyny nocnych przebudzeń

Istnieje wiele przyczyn, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych, dla których dana osoba może cierpieć z powodu nagłych przebudzeń w nocy.

Najczęstsze przyczyny zewnętrzne to hałas uliczny, chrapanie partnera, zbyt dużo światła w sypialni, niewłaściwa temperatura (zbyt ciepło lub zbyt zimno), zwierzęta, które zadomowiły się w twoim łóżku, niewygodny materac lub dziecko, które budzi się i wchodzi do twojego łóżka. Pokój.

Również wewnętrzne przyczyny snu są zróżnicowane i zależą od wielu parametrów.

Płeć i wiek

Im człowiek jest starszy, tym częściej cierpi z powodu przerywanego snu w nocy. Osoby starsze często drzemią w ciągu dnia i budzą się w środku nocy.

Młode kobiety mają nocne przebudzenia związane z cyklem menstruacyjnym: tuż przed wystąpieniem menstruacji.

Kobiety w ciąży budzą się w nocy z różnych powodów: obrzęk nóg, ból pleców, częste oddawanie moczu, zgaga i ruchy płodu.

Przebudzenia w nocy mogą dręczyć kobiety wraz z nadejściem menopauzy - z powodu gorączki, kołatania serca, pocenia się, stresu i niepokoju.

Choroby i leki

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz bezdech senny (przestajesz oddychać), zwłaszcza jeśli rano chrapiesz lub budzisz się wyczerpany.

Przewlekły ból, taki jak zapalenie stawów lub fibromialgia, jest również częstą przyczyną przebudzeń w nocy.

Podczas gdy każdy czasami budzi się, aby pójść do łazienki, jeśli budzisz się z powodu częstego pragnienia oddania moczu, warto zwrócić na to uwagę i skonsultować się z lekarzem.

Cukrzyca, choroby tarczycy, nerek, płuc, układu sercowo-naczyniowego mogą również powodować nocne przebudzenia.

Przyjmowanie leków takich jak beta-blokery i diuretyki ma negatywny wpływ na sen.

Przyczyny psychiczne

Stresowi, depresji i zaburzeniom lękowym często towarzyszy bezsenność i nagłe nocne przebudzenia.

Kiedy zacząć się martwić

Budzenie się okresowo w środku nocy niekoniecznie jest oznaką choroby lub zaburzenia. Aby zrozumieć, kiedy zacząć się martwić, lekarze zalecają stosowanie zasady trzech.

Jeśli nagłe wybudzenia pojawiają się trzy razy w tygodniu, trwają co najmniej 30 minut i powtarzają się przez 30 dni, warto udać się do lekarza.

Co jeśli obudziłeś się w nocy?

Istnieje kilka sposobów na samodzielne radzenie sobie z nocnymi przebudzeniami.

1. Nie spędzaj więcej czasu w łóżku. Niektórzy uważają, że im więcej czasu spędzą w łóżku (wcześniej kładąc się spać lub śpiąc dłużej), tym więcej czasu będą spać.

To właściwie najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić, jeśli masz bezsenność. Zamiast tego spędzaj mniej czasu w łóżku. Na przykład idź spać godzinę później niż zwykle i wstawaj o tej samej porze, co zawsze. Może brzmi to sprzecznie z intuicją, ale naprawdę działa. Oto kilka dodatkowych sposobów.

2. Nie drzemaj. Jeśli śpisz w ciągu dnia, zajmuje to wiele godzin od snu w nocy. Ale jeśli naprawdę chcesz, możesz zdrzemnąć się nie dłużej niż 20 minut do godziny 14:00 - ten czas wystarczy, aby odpocząć i nabrać sił.

3. Ogranicz spożycie alkoholu i nikotyny, płynów i ciężkich potraw, zrezygnuj z aktywności fizycznej co najmniej trzy godziny przed snem. Wszystko to może sprowokować nagłe przebudzenie w nocy.

4. Nie pij kofeiny na osiem godzin przed snem.… Kofeina nie tylko zapobiega zasypianiu, ale może również powodować budzenie się w nocy.

5. Nie kładź się w łóżku, jeśli nie możesz spać. Wstawaj, chodź po pokojach, zrób coś cichego i spokojnego przy słabym oświetleniu (nie włączaj smartfona ani komputera). Oto rzeczy do zrobienia, jeśli nie możesz spać. Wróć do łóżka tylko wtedy, gdy poczujesz się śpiący.

6. Nie patrz na zegarek. Kiedy policzysz, ile godzin pozostało do włączenia budzika, czujesz się zdenerwowany i niespokojny, co z kolei jeszcze bardziej utrudnia zasypianie.

7. Naucz się radzić sobie ze stresem i lękiem … Wypróbuj kilka ćwiczeń relaksacyjnych przed pójściem spać. Na przykład ćwicz medytację. Unikaj stresujących rozmów i sytuacji na kilka godzin przed snem.

8. Utrzymuj w sypialni ciemność, ciszę i chłód. Upewnij się, że nic nie sprawi, że obudzisz się w środku nocy. Jeśli hałas może Ci przeszkadzać, kup zatyczki do uszu lub znajdź źródło cichego, monotonnego hałasu. Jeśli światło przeszkadza, pomocne będą dobre zasłony zaciemniające lub opaska na oczy.