Jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie traktuj obraźliwego zachowania jako normy i przestań szukać wymówek.

Jak zrozumieć, że w pobliżu jest toksyczna osoba?

Budzisz się rano i wreszcie zdajesz sobie sprawę, że tkwisz w niespokojnym związku. Jesteś urażony i zdezorientowany.

Możesz zostać zraniony przez rodzica, brata lub współpracownika, przyjaciela, małżonka, a nawet kochanka. Nie ma znaczenia, czy manipulują tobą, zastraszają cię, czy próbują obwiniać cię za swoje problemy. Nie wiesz, jak się zachować w tej sytuacji.

Kilka przykładów takich relacji:

• Twoja przyjaciółka jest ciągle sarkastyczna, a ostatnio jej drwiny stały się bardzo brutalne.
• Twój kolega nie tylko odrzuca wszystkie Twoje sugestie i pomysły, ale także aktywnie lekceważy Cię przed tymi, którzy Cię słuchają.
• Twój współmałżonek opowiada ci okrutne rzeczy i odpowiada na zarzuty, że jesteś zbyt wrażliwy, a nawet odmawia o tym rozmawiać.
• Twoi rodzice nie doceniają twoich osiągnięć bez względu na to, co robisz.

Nie wszyscy pozostają w tym związku. Przynajmniej przez długi czas. Niektórzy ludzie natychmiast identyfikują toksycznych ludzi i wiedzą, jak sobie z nimi radzić. Często są to ludzie pewni siebie, którzy dążą do relacji opartej na zaufaniu i nie dają się zranić.

Odwrotna sytuacja rozwija się w przypadku osób o niskiej samoocenie, które preferują pozycję niesamodzielną. Nie wiedzą, jak wygląda zdrowy związek i częściej kojarzą się z osobą toksyczną.

Jak się zachować

1. Rozpoznaj cechy, które sprawiają, że jesteś łatwą zdobyczą

Nie oznacza to, że powinieneś brać odpowiedzialność lub obwiniać się za kogoś, kto wyrządzi ci krzywdę. Pomyśl spokojnie o interakcji z tą osobą. Skoncentruj się na tym, dlaczego coś poczułeś, a nie dokładnie tak, jak się czułeś. W ten sposób możesz zobaczyć schemat, według którego odbywa się nieprzyjemna komunikacja. Na przykład niepewne siebie córki apodyktycznych matek mogą mylić czyjeś pragnienie kontroli z siłą i nieustępliwością oraz być pod wpływem kogoś toksycznego.

2. Pomyśl o swojej reakcji

Oceń swoją reakcję na nieprzyjemną komunikację. Osoba, która Cię obraża, może zlekceważyć swoje zachowanie, prosząc o pozwolenie i nadal zachowywać się w ten sam sposób. Poprzez swoją reakcję możesz zwiększyć lub zmniejszyć skierowaną na Ciebie agresję.

Pracuj nad zarządzaniem emocjami. Znajdź punkt między przesadną a niedostateczną reakcją i przygotuj sobie szablon, jak radzić sobie z tą relacją.

Działaj na zasadzie „jeśli-to”.

Graj w głowie najbardziej prawdopodobne sytuacje konfliktowe i swoje zachowanie. Na przykład: „Jeśli powie mi coś niegrzecznego, zapytam ją, dlaczego mnie obraża”. Bardzo ważne jest, aby nauczyć się bronić swoich uczuć.

3. Przestań szukać wymówek

Jednym z powodów, dla których ludzie pozostają w szkodliwych związkach, jest brak pewności siebie. Jeśli usprawiedliwiasz toksyczne zachowanie („Nie miał tego na myśli, nie chciał”) lub obwiniasz za nie ignorancję, nieporozumienie („Nie rozumiała, że była niegrzeczna”), to czas przestać i zrozumieć dlaczego to robisz. Jeśli zauważysz, że zachowujesz się w ten sposób, przestań.

4. Nie bój się nieodwracalnych strat

Ludzie za wszelką cenę unikają strat. Wolą trzymać to, co mają teraz, nawet jeśli okaże się to bezużyteczne w przyszłości.

Nasz nawyk koncentrowania się na tym, ile energii, emocji, czasu lub pieniędzy wkładamy w coś, utrzymuje nas w miejscu.

Bez względu na to, jaka jest inwestycja, nie można jej odzyskać. Lata zainwestowane w beznadziejną pracę lub związek, pieniądze wydane na zepsuty samochód lub spekulacje nie podlegają zwrotowi. To bezcelowe. A także relacje z toksycznymi ludźmi.

Jeśli często myślisz o tym, ile zainwestowałeś i co poświęciłeś dla osoby toksycznej, zastanów się, jak będzie wyglądało Twoje życie za rok lub pięć, jeśli zakończysz związek. Jeśli połączenie nie zostanie zerwane, to kolejne lata staną się tylko kolejnym poświęceniem, które przyniosłeś osobie, która tego nie doceni.

5. Rozpoznaj moc zmiennego zatwierdzania

Z natury jesteśmy optymistami i jesteśmy bardziej namiętni, jeśli nie zawsze dostajemy to, czego chcemy. To może napędzać nasze pragnienie toksycznych ludzi.

Burrhus Frederic Skinner, amerykański psycholog behawioralny, przeprowadził eksperyment z trzema głodnymi szczurami w osobnych klatkach. Każdy z nich miał dźwignię, którą zwierzę mogło naciskać i otrzymywać jedzenie.

W pierwszej klatce po naciśnięciu dźwigni zawsze pojawiało się jedzenie. Szczur zrozumiał to i spokojnie zabrał się za swoje sprawy. W drugiej klatce dźwignia nigdy nie dostarczała pożywienia - szczur nauczył się tej lekcji i stracił nią zainteresowanie. W trzeciej klatce dźwignia działała losowo i stała się obsesją na punkcie szczura. Ciągle go naciskała. To jest aprobata zmienna.

Ta zasada działa również w relacjach międzyludzkich. Kiedy osoba toksyczna robi coś dobrego, twoje serce bije z radości, optymizm sięga pułapu i myślisz, że sytuacja się poprawia. Zamyka cię na długi czas, jak szczur w klatce z dźwignią.

6. Obroń granice lub zaplanuj odwrót

Jeśli kontakt z osobą toksyczną jest nieunikniony, ustal bariery i rodzaj zachowania, które chciałbyś widzieć.

Nie musisz być niegrzeczny ani osądzający, jeśli ktoś narusza twoje granice. Ważne jest, aby być bezpośrednim i zdecydowanym.

Jeśli tak się dzieje w pracy, zrób wszystko formalnie i zabezpiecz to na papierze. Powiedz koledze, na przykład: „Możesz mnie krytykować, ale wolałbym, żebyś nie był osobisty. Mój wygląd nie ma nic wspólnego z pracą.”

Jeśli możesz uniknąć komunikowania się z kimś toksycznym, zrób to.

7. Naucz się przewidywać karę

Toksyczna osoba lubi cię kontrolować. Cieszy się, że czuje swoją siłę. Dlatego nie oczekuj, że po prostu opuści twoje życie.

Kiedy zaczniesz się opierać, najprawdopodobniej będzie próbował jeszcze bardziej tobą manipulować, plotkować, aby ponownie zyskać nad tobą władzę. Dotyczy to zwłaszcza relacji z narcyzem, który za wszelką cenę potrzebuje zwycięstwa w oczach społeczeństwa.

8. Nie rób obraźliwego zachowania za normę

Szczególnie ważne jest, aby obelgi nie stały się normą, jeśli przez długi czas żyłeś w szkodliwym związku lub dorastałeś w rodzinie, w której byłeś upokorzony. Toksyczni ludzie wyjaśniają swoje zachowanie, mówiąc, że ich wypowiedzi przeciwko tobie to tylko słowa. Wypierają się swojej winy, przerzucając ją na innych.

Odmawianie odpowiedzi na pytanie lub ignorowanie go jest również obraźliwym zachowaniem, jego milczącą odmianą. Każde upokorzenie, w tym emocjonalne lub werbalne, jest złe.