Joga dla intelektu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Każdy może rozwinąć inteligencję i zwiększyć produktywność dzięki jodze. Nie musisz długo stać na głowie ani medytować. Istnieją prostsze techniki (nie tylko asany), którym można poświęcić bardzo mało czasu każdego dnia lub zastosować je bezpośrednio w chwili zmęczenia i braku natchnienia.

Proste asany

W celu zwiększenia koncentracji joga wykorzystuje odwrócone pozycje: przepływ krwi kierowany jest do głowy, zapewniając mózgowi odpowiednie odżywienie. Najbardziej znaną pozą zwiększającą inteligencję jest oczywiście stanie na głowie. Istnieje jednak kilka znacznie bardziej dostępnych, orzeźwiających asan, które pomagają zwiększyć uwagę: postawa psa skierowana w dół i zgięcie z szeroko rozstawionymi nogami.

Prasarita padottanasana

Najbardziej stabilną i dostępną pozą w jodze jest pochylenie z szeroko rozstawionymi nogami. Wydłużając kręgosłup, postawa odciąża zaciski w dolnej części pleców i poprawia samopoczucie.

W zależności od poziomu sprawności możesz zginać się mniej (opierając się na dłoniach) lub głębiej (składając ręce za plecami).

Adho mukha svanasana

Prawdopodobnie wszyscy słyszeli o pozie psa skierowanego w dół. Jednocześnie spowalniając bicie serca i promując przepływ krwi do głowy, ta pozycja pomaga przywrócić siłę i złagodzić zmęczenie.

Najlepiej byłoby osiągnąć maksymalne rozciągnięcie kręgosłupa, kładąc stopy całkowicie na podłodze i wyginając dolną część pleców. Ale najpierw możesz podnieść pięty i zgiąć kolana, stopniowo podciągając kość ogonową coraz wyżej.

Nie patrz w górę!

Shavasana

Innym podejściem do poprawy wydajności jest całkowity relaks. Nie ma lepszej postawy niż savasana. Zwykle praktyka jogi kończy się tą pozą. Ale możesz to zrobić sam, aby złagodzić zmęczenie i stres.

Istotą pozy jest całkowity relaks. Połóż się na plecach i słuchaj swojego oddechu, wyrzucając myśli z głowy. Nie jest to takie trudne, jeśli skupisz się na doznaniach. Rozluźnij wszystkie mięśnie, od czubków palców rąk i nóg oraz od czubka głowy do środka ciała. Jeśli jest zimno, przykryj się kocem.

pranajama

Różne ćwiczenia oddechowe doskonale nadają się również do poprawy funkcji mózgu. Dzięki regulacji oddychania usprawniane są procesy biochemiczne z udziałem tlenu, w tym przetwarzanie tłuszczów i węglowodanów w niezbędne do aktywnej pracy ATP.

Pełen oddech joginów

Wykonaj to ćwiczenie na początku nowego etapu pracy. Skupiając się na oddechu, oczyszczasz myśli i jesteś w stanie w pełni poddać się nowemu projektowi.

Technika wykonywania pełnego oddechu joginów:

• Usiądź w wygodnej pozycji, nie krzyżując nóg ani rąk.
• Wydychaj głęboko, wypychając powietrze z płuc w jak największym stopniu za pomocą mięśni brzucha.
• Powoli i spokojnie wpuść powietrze do płuc, czując, jak wypełnia dolną, środkową i górną część płuc.
• Zrób wydech, zwracając uwagę na ruch powietrza w płucach.
• Weź kilka regularnych oddechów, aby rozluźnić brzuch i klatkę piersiową.

Wydech powinien być dwukrotnie dłuższy niż wdech. Wykonaj 10-20 takich oddechów.

Naprzemienne oddychanie różnymi nozdrzami

Kolejnym ćwiczeniem oddechowym, które pomoże Ci się skupić, jest oddychanie naprzemienne. Obejmuje następujące kroki:

• Zrób wydech przez lewe nozdrze z prawym nozdrzem zamkniętym (palce) - dwukrotnie.
• Wykonaj wdech przez prawe nozdrze przy zamkniętym lewym - dwa razy.

Powinieneś zacząć od wykonania sześciu takich cykli, stopniowo zwiększając do dziesięciu.

mudry

W sytuacjach, w których nie ma możliwości wykonania asany lub przejścia na emeryturę na ćwiczenia oddechowe, jest tak zwana joga na palce. Być może zauważyłeś, że palce w trudnych sytuacjach - podczas napiętych negocjacji lub oczekiwania - same przyjmują tę pozycję.

Pewna pozycja palców prowadzi do pewnego stanu energetycznego duszy i ciała. Zwróć uwagę na kilka mudr, które poprawiają pamięć i koncentrację. Nawet w środku spotkania możesz złożyć palce w następujących dyskretnych, naturalnych pozycjach.

Mudra koncentracji

Końce palców obu dłoni są połączone tak, że małe palce i kciuki tworzą pierścienie, a pozostałe sześć palców tworzy nad nimi grzbiet. Ta mudra pomaga usprawnić komunikację między lewą i prawą półkulą, szybko znaleźć zagubiony pomysł lub skoncentrować się na dłuższy czas.

Mudra wiedzy

Kciuk i palec wskazujący tworzą pierścień, a pozostałe palce są wyciągnięte. Mudra wiedzy pomaga złagodzić stres psychiczny.

Medytacja

Medytacja jest najtrudniejszą praktyką jogi i wymaga szczególnej koncentracji. Musisz się w pełni skoncentrować i pozbyć się całego zamieszania z głowy. Medytacja pozwala zharmonizować umysł, pozbyć się zbyt aktywnego myślenia, które w rzeczywistości prowadzi jedynie do „zmętnienia”.

Zacznij praktykować medytację przez krótki czas: na początku trudno jest przestać przechodzić przez strzępy myśli, nawet na kilka minut. Aby ułatwić koncentrację, możesz liczyć w odwrotnej kolejności. Stopniowo zwiększaj pochodzenie.

Z biegiem czasu, gdy twoja koncentracja będzie na wystarczającym poziomie, zrezygnuj z liczenia i po prostu słuchaj oddechu. Ta praktyka poprawi Twoją pamięć, uwagę i koncentrację, a także ukoi nerwy i nauczy Cię podkreślać to, co najważniejsze.

Joga to siła ciała, stabilność umysłu i jasność myśli.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar