Jaka jest różnica między jogą, pilatesem a stretchingiem i co wybrać dla siebie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W zależności od tego, jakie cele sobie stawiasz, powinieneś wybrać rodzaje treningów. Zastanów się, czym jest joga, pilates i stretching, i zastanów się, jaki kierunek przyniesie Ci więcej przyjemności i pomoże szybciej osiągnąć swoje cele.

Aby uzyskać głębszy wgląd w istotę każdej dyscypliny, po kolei przyjrzyjmy się, czym one są i czym się różnią. Zacznijmy od jogi, która ma swoje korzenie w odległej przeszłości.

Joga dla zdrowia, spokoju i harmonii

Joga to połączenie praktyk duchowych, fizycznych i umysłowych, za pomocą których można oczyścić karmę i osiągnąć oświecenie poprzez zlanie się z Absolutem. Nikt nie wie dokładnie, kiedy powstała joga. Pierwsza wzmianka o niej znajduje się w starożytnym zbiorze hymnów „Rig Veda”. Jednym słowem to było bardzo, bardzo dawno temu.

Nie będziemy jednak uważać jogi za praktykę duchową, ale za krótkie medytacje na koniec lekcji.

Bierzemy jogę, oczyszczamy ją ze wszystkich praktyk duchowych, cnót i medytacji oraz otrzymujemy zestaw asan i ćwiczeń oddechowych.

Asany i ćwiczenia oddechowe

Asana to statyczna pozycja ciała, postawa, którą utrzymujesz przez pewien czas, zwykle 30-60 sekund. Precyzyjne wykonywanie asan – z wysuniętym kręgosłupem, brakiem fałd na szyi, odpowiednio rozłożonym obciążeniem – pomaga pozbyć się niektórych problemów zdrowotnych i wzmocnić organizm.

W życiu codziennym wykorzystujemy ściśle określone grupy mięśniowe, podczas gdy inne rzadko angażują się w pracę i tracą ton. To problem nie tylko osób prowadzących siedzący tryb życia, ale także sportowców uprawiających ten sam sport, którzy zaniedbują rozciąganie.

Równie powszechnym problemem są zaciski mięśniowe. Kiedy przez długi czas utrzymujesz nienaturalną pozycję ciała, na przykład siedząc przed komputerem, niektóre mięśnie są cały czas napięte. Stałe napięcie mięśni w złej pozycji wpływa zarówno na kości (problemy ze stawami, kręgosłup) jak i na narządy wewnętrzne, tworząc ucisk tam, gdzie nie powinien.

Podczas wykonywania asan (pod warunkiem, że są one wykonywane prawidłowo) nadwyrężeniu ulegają ściśle określone grupy mięśniowe, w tym te, które rzadko angażują się w życie codzienne. Reszta mięśni, które nie są zaangażowane w daną asanę, jest rozluźniona, więc nie marnujesz na nie energii.

Prawidłowe wykonywanie asan pomaga odbudować ciało, doprowadzić je do normalnego stanu, bez ucisków i „zniekształceń”.

Ponadto niektóre pozycje jogi działają na narządy wewnętrzne, stymulując ich krążenie i poprawiając wydajność. Ćwiczenia oddechowe stymulują również narządy wewnętrzne, pomagają zrelaksować się i poprawiają koncentrację.

Ważny jest również aspekt psychosomatyczny. Usuwając klamerki w ciele można rozwiązać problemy psychiczne, na przykład ucisk, brak pewności siebie, pozbyć się ograniczeń w różnych dziedzinach życia.

Dla kogo jest joga?

Powinieneś wybrać jogę, jeśli:

• szukasz wszechogarniającej praktyki, która zmieni twoje życie poprzez ćwiczenia fizyczne i jesteś gotowy do pracy nad sobą we wszystkich płaszczyznach - fizycznej, umysłowej, duchowej;
• masz problemy z kręgosłupem i chcesz to naprawić;
• masz problemy z gorsetem mięśniowym, pojawiają się zaciski i „zniekształcenia”;
• brakuje ci spokoju;
• chcesz lepiej czuć swoje ciało;
• chcesz rozwijać równowagę.

Nie powinieneś wybierać jogi, jeśli:

• chcesz schudnąć i zdecydować się na „mniejsze zło”, aby nie przeciążać się i nie angażować w aktywność fizyczną;
• po treningu musisz szybko się rozciągnąć, aby mięśnie nie bolały;
• nie zgadzasz się wydawać pieniędzy na treningi i planujesz trenować samodzielnie.

Ostatni punkt wyjaśnię bardziej szczegółowo.

Potrzebujesz mentora do nauki jogi

Bazując na swoim doświadczeniu mogę stwierdzić, że opanowanie asan bez trenera z pewnością doprowadzi do błędów w ich realizacji.

Dwa lata temu zacząłem ćwiczyć jogę w domu, czerpiąc informacje z internetu, aplikacje asan i filmy z analizą techniki. Przez sześć miesięcy każdego ranka wykonywałem zestaw asan, które lubiłem. To zdyscyplinowało, zapewniło dobre i właściwe uczucie porannego i poprawiło elastyczność. Nie zauważyłem jednak żadnego wpływu na zdrowie, postawę i stan psychiczny.

Ostatnio zacząłem chodzić na zajęcia jogi grupowej w centrum fitness i zdałem sobie sprawę, że wiele asan nie jest wykonywanych prawidłowo. Sześć miesięcy codziennych niewłaściwych ćwiczeń. Zdanie sobie z tego sprawy jest nieprzyjemne.

Podczas wykonywania asan nie powinno być drżenia mięśni i dyskomfortu, ale ja, przyzwyczajony do pewnego rodzaju wyrzeczeń w sporcie, wykonywałem je na zużycie, z uciskiem, drżeniem i bólem więzadeł. Jednocześnie utracono pozytywny efekt ćwiczeń. W efekcie półroczne zajęcia nie miały wpływu na kifozę piersiową i skoliozę, które u mnie pozostały.

Dlatego jeśli zdecydujesz się na jogę, poszukaj trenera. Tylko trener będzie w stanie wyjaśnić Twoje błędy i udzielić przydatnych rad.

Pilates na siłę i elastyczność

W przeciwieństwie do jogi z długą historią, dziesiątkami kierunków, medytacjami i praktykami duchowymi, Pilates jest prostszy i bardziej zrozumiały dla współczesnego człowieka.

Ten zestaw dynamicznych ćwiczeń na rozwój całego ciała został opracowany w XX wieku przez Josepha Pilatesa.

Główny nacisk kładziony jest na rozwój mięśni brzucha, tzw. „rama siły”. Ponadto dużą wagę przywiązuje się do rozciągania kręgosłupa podczas ćwiczeń. Wraz ze wzmocnieniem „ramki wytrzymałościowej” pozwala to pozbyć się zaburzeń postawy i utrwalić prawidłową pozycję ciała.

Oddychanie również ma znaczenie, ale w przeciwieństwie do jogi, nie ma szerokiej gamy ćwiczeń oddechowych. W Pilates ćwiczy się oddychanie w klatce piersiowej lub w bok, aby wzmocnić mięśnie międzyżebrowe.

Podobną cechą jogi i pilatesu jest skupienie się na procesie treningu. Podczas treningu Pilates sportowiec powinien skoncentrować się na pozycji swojego ciała, napięciu i rozluźnieniu mięśni, oddychaniu. Ta cecha w połączeniu z płynnym wykonywaniem ćwiczeń pozwala na eliminację kontuzji podczas ćwiczeń.

W przeciwieństwie do jogi, Pilates ma bardziej dynamiczne ruchy z określoną liczbą powtórzeń. Są też ćwiczenia statyczne, na przykład to słynne, ale większość ruchów nadal wykonywana jest w dynamice.

W tym przypadku ćwiczenia są połączone w jeden ciągły łańcuch – koniec jednego jest początkiem drugiego. Wszystko to odbywa się płynnie i miarowo, z koncentracją na pozycji ciała.

Dla kogo jest Pilates?

Powinieneś spróbować Pilates, jeśli:

• masz ochotę na regularne ćwiczenia (szybki pozytywny efekt obserwuje się przy częstym treningu - od pięciu razy w tygodniu);
• szukasz systemu ćwiczeń, który nie tylko dobrze się rozciągnie, ale także wzmocni Twoje mięśnie;
• masz problemy z kręgosłupem i zaciski mięśniowe;
• chcesz trenować samodzielnie, według informacji z internetu i filmów (w przeciwieństwie do skomplikowanych asan jogi, płynne ćwiczenia Pilates nie spowodują kontuzji i skręceń, choć oczywiście każda lekcja z trenerem jest o wiele bardziej efektywna);
• masz nadwagę, szukasz takiego systemu ćwiczeń, który nie sprawi, że nie wyczerpiesz się ani nie opuścisz połowy sesji;
• dopiero przygotowujesz się do wejścia w świat sportu i masz słabą sprawność fizyczną.

Nie powinieneś próbować Pilates, jeśli:

• chcesz się rozciągać bez wysiłku (na przykład po treningu siłowym lub bieganiu);
• denerwują Cię powolne ruchy, szukasz bardziej aktywnej aktywności fizycznej;
• potrzebujesz nie tylko systemu ćwiczeń fizycznych, ale także filozofii.

Rozciąganie dla elastycznego ciała i zapobieganie urazom

Krótko mówiąc, rozciąganie to rozciąganie. Rozciąganie można wykonywać jako rozgrzewkę i ochłodę, a także oddzielnie od innych obciążeń, używając go jako niezależnego treningu rozwijającego elastyczność.

Stretching obejmuje ćwiczenia dynamiczne i statyczne mające na celu zwiększenie elastyczności stawów, mięśni i więzadeł. Obejmuje to rozciąganie wzmacniające kręgosłup, rozszczepy i ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów.

Jednocześnie stretching nie ma określonej sekwencji ruchów, jak w pilatesie, i trudnych do wykonania pozach, jak w jodze. Jeśli chcesz rozciągnąć określone grupy mięśni przed treningiem, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś wybrał cztery lub pięć ćwiczeń rozciągających, a resztę zostawił na pastwę losu lub w ogóle tego nie robił.

Również w rozciąganiu nie kładzie się szczególnego nacisku na oddychanie. Podczas rozciągania ważne jest, aby nie wstrzymywać oddechu, brać płynne i głębokie wdechy i wydechy. Ale z reguły na tym kończą się zalecenia dotyczące oddychania.

I jeszcze jedną różnicą między rozciąganiem a jogą i pilatesem jest obecność ćwiczeń parami, kiedy kilku uczestników rozciąga się nawzajem.

Dla kogo jest odpowiednie rozciąganie?

Polubisz rozciąganie, jeśli:

• chcesz poprawić elastyczność i ruchomość swoich stawów;
• Potrzebujesz dobrego rozciągnięcia potreningowego
• nie chcesz spędzać dużo czasu na rozciąganiu.

Rozciąganie nie zrobi na Tobie wrażenia, jeśli:

• już ćwiczysz jogę lub pilates;
• szukasz zintegrowanego podejścia do rozwijania elastyczności, wytrzymałości, siły mięśniowej;
• chcesz schudnąć i wybrałeś do tego rozciąganie.

Wszystko zależy od trenera

Na zakończenie pragnę powiedzieć, że sama dyscyplina i Twoje wrażenia na nią mocno zależą od trenera.

Dobry trener rozciągania z pewnością nie nauczy Cię medytować, ale może zrobić o wiele więcej dla Twojego zdrowia niż laik biorący udział w dwutygodniowym kursie i nauczający jogi. Wybierz więc swojego trenera mądrze.

Jeśli po treningu czujesz się bardzo zmęczony, sztywny lub bolesny (z wyjątkiem niewielkiego bólu mięśni spowodowanego nietypowym wysiłkiem), coś poszło nie tak. Albo wykonujesz ćwiczenia niepoprawnie, a trener cię nie poprawia, albo sam nie wie, jak to zrobić poprawnie.