Spisu treści:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Aby pozbyć się skutków przejadania się, wcale nie trzeba garściami połykać tabletek. Założycielka Yoga Medicine, Tiffany Crookshank, oferuje kilka prostych sposobów, które pomogą Twojemu żołądkowi wykonywać swoją pracę.
Zrób pranajamę, zanim usiądziesz przy stole
Odłóż 5-10 minut przed posiłkiem na ćwiczenia oddechowe. To pozwoli Twojemu systemowi nerwowemu przełączyć się w tryb jedzenia. Ta praktyka jest szczególnie pomocna, jeśli doświadczasz nieprzyjemnych emocji.
Znajdź spokojne miejsce i rozgość się. Zamknij oczy. Zacznij oddychać głęboko i powoli: wdech przez 4 zliczenia, wydech przez 4 zliczenia. Gdy tylko ten rytm oddychania stanie się dla ciebie komfortowy, stopniowo zwolnij wydech do 8 zliczeń. Wykonaj 3-5 cykli oddechowych w tym rytmie. Następnie przejdź do normalnego trybu oddychania i usiądź na kilka sekund.
Początkującym może zająć kilka minut, zanim początkujący osiągnie prawidłowy rytm oddychania. Ale im więcej ćwiczysz, tym szybciej twój układ nerwowy dostosuje się do praktyki.
Nie jedz bezmyślnie
Proces trawienia rozpoczyna się jeszcze przed wejściem pokarmu do ust. Zapachy i myśli stymulują gruczoły ślinowe do produkcji enzymów, żołądek i trzustka do produkcji kwasu i enzymów trawiennych.
Jeśli jemy zbyt szybko, niektóre ogniwa w tym łańcuchu mogą wypaść, proces zostanie zakłócony. Skutkiem tego jest utrata pożytecznych składników odżywczych, ociężałość w żołądku i przejadanie się.
Uważne, zmysłowe podejście do jedzenia pomoże Ci wydobyć z niego jak najwięcej. To bardzo prosta praktyka, ale bardzo łatwo o niej zapomnieć. Spójrz na to, co zamierzasz zjeść. Zapach. Małe porcje wkładać do ust. Żuj je powoli, ciesząc się smakiem, wyczuwając wszystkie jego odcienie. Będziesz się dobrze bawić i jeść tyle, ile potrzebujesz, ponieważ sygnały sytości będą miały czas na podróż z układu pokarmowego do mózgu.
Stymuluj trawienie
Poza 1
Ta poza poprawia trawienie. Najlepiej robić to między posiłkami. Użyj małego kocyka lub ręcznika, zwiniętego w rulon o grubości 8–13 cm, jako opcjonalnego dodatku.
Umieść wałek na dywanie i połóż się na brzuchu. Podłóż poduszkę pod głowę, rozluźnij ciało i zacznij oddychać brzuchem. Podczas wdechu delikatnie naciśnij rolkę prasą, a podczas wydechu spróbuj się zrelaksować. Wykonuj ćwiczenie przez 2-5 minut, następnie zdejmij koc i odpocznij.
Jeśli odczuwasz silny dyskomfort podczas oddychania, zmniejsz średnicę wałka.
Poza 2
Wskazane jest również wykonywanie tego ćwiczenia na pusty żołądek. Potrzebny będzie koc złożony w prostokąt.
Usiądź na podłodze z prawym udem obok koca i połącz kolana. Owiń ramiona wokół koca i połóż się. Twoja głowa powinna być na kocu (patrzy w tym samym kierunku co kolana) i klatkę piersiową. Weź kilka głębokich oddechów, aby całkowicie się zrelaksować i połóż się na kolejne 3-5 minut. Następnie powtórz po drugiej stronie.
Zalecana:
6 life hacków dla tych, którzy naprawdę chcą, ale leniwi uprawiają sport
Podpowiemy Ci, jak się zmotywować i wreszcie zacząć uprawiać sport. Na ratunek przyjdą markety fitness: z nimi będzie łatwiej i ciekawiej
8 przykazań dla tych, którzy chcą nauczyć się mówić „nie”
Niezręczność, wstyd, strach większość z nas odczuwa, gdy komuś odmawiamy. Dowiedz się, jak nauczyć się odmawiać pomimo wewnętrznej agonii
Makijaż dla brązowych oczu: 7 pomysłów dla tych, którzy chcą zabłysnąć
Jeśli chcesz podkreślić brązowe oczy, skorzystaj z porad Lifehackera. Znajdziesz opcje zarówno na dzień, jak i na wieczór
6 historii o tych, którzy wybrali zawód po swojemu i okazali się mieć rację
Słuchanie starszych nie zawsze jest pomocne. Zwłaszcza jeśli ich rady uniemożliwiają Ci spełnienie marzeń i zapisanie się na studia i specjalność, którą lubisz
8 wskazówek dla tych, którzy chcą korzystać z mediów społecznościowych tylko dla własnej korzyści
„Sieci społecznościowe są złe”, „Sieci społecznościowe są główną stratą czasu”, „W sieciach społecznościowych młodzi ludzie tylko marnują energię