Radzenie sobie z wypaleniem i odzyskanie produktywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nie da się długo pozostawać w stanie upadku. Zacznij robić różnicę małymi krokami.

To nie jest łatwy proces. Kiedy jesteś wyczerpany i wypalony, wydaje się, że powrót do normalnego harmonogramu będzie wymagał nieludzkiego wysiłku. Nic nie daje radości, także to, co kiedyś Cię inspirowało i motywowało. Małe kroki w kierunku produktywności wydają się kolosalne.

A jednak jest to możliwe. Oferujemy kilka zaleceń, które pomogą Ci przezwyciężyć kryzys. Nic nadzwyczajnego, tylko kilka wskazówek, które ułatwią Ci podróż.

Puść swoją winę

Pierwszą i najważniejszą rzeczą do zrobienia, gdy czujesz się daleko od produktywności, jest przestanie myśleć, jak źle jest.

I nie ma znaczenia, dlaczego doszło do kryzysu. Może miałeś ku temu dobre powody, na przykład problemy rodzinne, poważne zmiany w swoim życiu lub chorobę. Może po prostu przepracowałeś się i teraz potrzebujesz czasu na regenerację. Nie ma to znaczenia, ponieważ poczucie winy w tej sytuacji w niczym ci nie pomoże. Wręcz przeciwnie, uniemożliwi to zdobycie motywacji.

Poczucie winy wynika ze zniekształconej percepcji: widzisz tylko błędy i niedociągnięcia, nie zauważając sukcesów i znaczenia podejmowanych wysiłków. Nie ma z tego żadnych korzyści.

Teoretycznie łatwo zrozumieć, że poczucie winy jest bezużyteczne. Dużo trudniej jest przestać tego doświadczać. Zacznij spisywać wszystko, za co masz winę, lub opowiedz komuś o tym. W większości powody są tak absurdalne, że po tym nie można ich już traktować poważnie. Zrozum, że pozwolenie na kontrolowanie poczucia winy nie pomoże sobie w osiągnięciu celów ani poprawie.

Krótko mówiąc, wina nie zasługuje na nic poza ignorowaniem. Zapisz swoje myśli, wypowiadaj je na głos, porozmawiaj z przyjaciółką - użyj wszelkich środków, aby się jej pozbyć.

Priorytet

Zbyt silne próby powrotu do normalnego, produktywnego życia szybko wyczerpią twoją energię.

Zamiast tego zastanów się, jak możesz osiągnąć produktywność w różnych obszarach swojego życia na różne sposoby. Możesz ćwiczyć, iść spać na czas, wcześnie rozpocząć pracę, ukończyć własny projekt, zadzwonić do przyjaciół lub rodziny, prowadzić pamiętnik lub blog, odwiedzić doradcę, utrzymać porządek w miejscu pracy, zrobić sobie przerwę, ugotować własny obiad lub poczytać książka.

Wybierz jedną rzecz i idź do tego celu. Nie próbuj odnieść sukcesu od razu, w przeciwnym razie po prostu się wypalisz.

Pracuj nad jednym zadaniem i nie tracisz na to zbyt wiele energii. Osiągnięcie jednego, nawet niewielkiego celu, pomoże odzyskać pewność siebie i doda sił.

Skup się na małych zmianach

Być może chcesz wrócić do porannej rutyny, codziennego nawyku pisania lub regularnych ćwiczeń. W porządku.

Najpierw osiągnij pierwszy poziom produktywności. Na przykład, jeśli w swoim najbardziej produktywnym dniu napisałeś 1500 słów lub więcej, postaraj się pisać 300 słów dziennie. Osiągaj to stopniowo, a następnie podnoś standardy.

Będziesz przechodzić przez małe zmiany i osiągnięcia. Przyniesie to pożądany rezultat, a jednocześnie nie wyczerpiesz swoich wewnętrznych zasobów.

Wizualizuj produktywność

Najtrudniejszą częścią wyjścia z reżimu kryzysu + wypalenia jest ponowne znalezienie motywacji. Spadek produktywności sprawia, że Twoja pewność siebie i inspiracja spadają do zera. A jeśli nie ma motywacji, bardzo trudno jest powrócić do zwykłego reżimu tylko z czystą siłą woli.

Wybierz jeden aspekt, w którym chcesz osiągnąć wysoką produktywność. Wyobraź sobie, jak przechodzisz przez każdy krok w tym kierunku.

Przedstaw ten proces tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Zastanów się nad szczegółami. Wizualizuj każdy krok, narzędzia, których będziesz używać, potencjalne trudności.

Niektórym łatwiej jest pisać niż sobie to wyobrażać. Weź kartkę papieru i zapisz swoje myśli w pierwszej osobie w czasie teraźniejszym: „Budzę się o 6 rano, zawiązuję trampki, idę pobiegać…”

Renderowanie nie zajmuje więcej niż 10 minut. Jeśli możesz to robić dwa lub trzy razy dziennie, jeszcze lepiej. Sam zauważysz, jak pojawi się siła, pragnienie i motywacja. Zasadniczo jest to sposób na odzyskanie utraconej pewności siebie. W swoim umyśle pokazujesz sobie, kim jesteś i kim możesz być. Nie spiesz się. Wizualizuj jak najwięcej, a następnie zacznij podejmować określone działania i kroki, które sobie wyobraziłeś.

Zaplanuj każde zadanie

Istnieje łagodniejsze podejście. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy wciąż są pod presją powrotu do biznesu. Weź zeszyt lub nawet małą kartkę papieru. Pomyśl o jednej rzeczy, którą możesz zrobić w 15 minut lub mniej. Jeśli masz duże zadanie do wykonania, podziel je na mniejsze części, które nie potrwają długo.

Zapisz zadanie tak, jakbyś już to zrobił:

• Właśnie napisałem dwa akapity do wpisu na blogu.
• Umylem naczynia.
• Właśnie zapłaciłem rachunki.
• Zrobiłem krótki bieg.
• Odpowiedziałem na dwa listy.

Następnie ustaw minutnik na 15 minut i popracuj nad zapisanym zadaniem. Gdy skończy się czas, a zegar wyda sygnał dźwiękowy, możesz ukończyć zadanie, jeśli nie masz czasu na jego ukończenie, lub pozostaw je bez zmian. Częściowe spełnienie to także osiągnięcie. Kluczowy punkt: zacząłeś robić to, co zapisałeś. Zaplanowałeś zadanie, ustaliłeś czas realizacji i wykonałeś je.

Jeśli po prostu zapiszesz następną rzecz i zrobisz to, do końca dnia wiele z zaplanowanej pracy zostanie wykonane. Nie musisz się przemęczać ani marnować zbyt dużo energii. Po prostu wybierz jedno zadanie, ustaw czas, popracuj nad nim i przejdź do następnego. Nauczysz się planować i realizować to, co zaplanowano.

Poszukaj przyjaciela lub mentora, aby uzyskać wsparcie

Lub obie. Nigdy nie ma dużego wsparcia, gdy próbujesz znów być produktywny. Zastanów się, w jakim obszarze chcesz osiągnąć rezultaty i kto mógłby Ci w tym pomóc.

Na przykład znajdź przyjaciela, który będzie z tobą biegał kilka razy w tygodniu. Spotykaj się online w społecznościach zawodowych, zadawaj pytania, po prostu komunikuj się z ludźmi, którzy również chcą być bardziej produktywni.

Nie bój się zasięgnąć profesjonalnej pomocy. Trener, mentor, terapeuta lub doradca może pomóc Ci zaplanować rozsądny sposób działania, lepiej zrozumieć, czego możesz potrzebować i pokonać przeszkody, które wcześniej Cię powstrzymały. Seminaria i kursy dostarczą nowej wiedzy i pomogą poprawić techniki i wydajność w określonych obszarach.

Jeśli jesteś gotowy do pracy nad sobą, aby stać się produktywnym, możesz przejść na wyższy poziom, a nie tylko wrócić do starego.

Nie poddawaj się

Powrót do normalnego trybu zajmie trochę czasu. Zdaj sobie sprawę, że przed nami nie tylko sukcesy, ale także przeszkody, które trzeba będzie pokonać. I to jest w porządku, najważniejsze jest trzymanie się kursu.

Jeśli rozumiesz, że twoje życie staje się lepsze, gdy jesteś produktywny, to walka jest tego warta. A każdy krok na ścieżce postępu znacznie ułatwia następny. Najtrudniejsze jest zrobienie pierwszego i wydostanie się z tej dziury. Więc utrzymuj ten krok mały, bardzo prosty. A wtedy powrócą do Ciebie siła, energia i motywacja, a pod stopami znów znajdziesz solidny grunt.