11 szybkich sposobów na odzyskanie produktywności

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Spędź od kilku minut do pół godziny, aby odzyskać ducha do pracy i dobre samopoczucie.

1. Dokonaj opłaty

Ćwiczenia stymulują wydzielanie endorfin, hormonu radości. Chodzić energicznie, przysiadywać, wykonywać wspólne ćwiczenia, tańczyć. Dzięki temu wrócisz do pracy w dobrym nastroju, a Twoje zadania nie będą już wyglądały tak trudne, jak przed przerwą.

Ta metoda nie jest odpowiednia dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną. Kucanie po rozładowaniu powozów raczej nie poprawi Ci nastroju. Zwróć jednak uwagę na ćwiczenia rozciągające: zmniejszą one napięcie mięśni i poczujesz się lepiej.

2. Oddychaj

Najlepiej byłoby opanować technikę medytacji, ale wystarczy głęboki, kontrolowany oddech. Zrób sobie przerwę od wszelkich zadań, pomyśl o czymś przyjemnym i odetchnij głęboko. Według naukowców normalizuje ciśnienie krwi, odpręża. Wystarczy kilka minut, aby zmniejszyć poziom stresu i odzyskać sprawność.

3. Idź ulicą

Metoda łączy dwie poprzednie, ale obejmuje również zmianę scenerii. Pomoże ci to odwrócić uwagę i uporządkować myśli. Najważniejsze, żeby nie myśleć o biznesie. Po spacerze poczujesz przypływ energii, która pomoże Ci szybciej poradzić sobie z zadaniami.

4. Śmiej się

Wielu próbuje się zrelaksować, przeglądając kanały sieci społecznościowych. Ale czytanie gniewnych postów na Facebooku nie sprawi, że będziesz radośniejszy, wręcz przeciwnie, doda negatywnych emocji. Ale oglądanie zabawnych memów i filmów zmniejsza stres psychiczny. W rezultacie będziesz mieć bardziej optymistyczny obraz świata i z większym entuzjazmem zabierzesz się do pracy.

5. Zdrzemnij się

Nie musisz iść na długą sjestę. Zdrzemnij się na 15 minut lub lepiej na 30-40, a to już przyniesie rezultaty. Spanie w ciągu dnia obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Jednak ta metoda działa lepiej, jeśli masz wystarczająco dużo snu w nocy.

Po przerwie poczujesz, jak zostanie przywrócona czujność, wzrośnie wydajność. Naukowcy zauważają, że drzemki mogą pomóc w zmniejszeniu liczby błędów i wypadków w pracy.

6. Masuj ręce

Kurs masażu ogólnego byłby lepszy, ale wymaga czasu i pieniędzy. Masaż dłoni zajmie kilka minut, ale będzie bardzo korzystny. Naukowcy uważają, że zmniejsza poziom lęku i stresu, relaksuje i normalizuje bicie serca. Po takim masażu uspokoisz się i rozsądnie oszacujesz objętość zadań.

7. Umyj twarz zimną wodą

Pływanie w wodzie o niskiej temperaturze może pomóc w walce z depresją. Nurkowanie w zlewie biurowym nie zadziała, więc po prostu spłucz twarz i/lub nadgarstki zimną wodą. To cię ożywi i sprawi, że poczujesz się bardziej wypoczęty.

8. Wyjrzyj przez okno

Więc zabijesz dwie pieczenie na jednym ogniu. Z jednej strony odwróć uwagę i uspokój się patrząc za oknem na ludzi, samochody, znaki i inne przejawy życia. Z drugiej strony daj odpocząć oczom.

Podczas pracy przy komputerze odległość do przedmiotów, na które patrzysz, praktycznie się nie zmienia, co zwiększa obciążenie narządów wzroku. Dlatego przyda się obserwacja bardziej odległych obiektów. To dosłownie pomoże Ci spojrzeć na zadania w pracy ze świeżej perspektywy.

9. Wyraź swoje emocje

Zmęczeniu często towarzyszy gniew. Nie trzymaj tego w sobie, chociaż wylewanie tego uczucia na innych nie jest dobrym pomysłem. Znajdź nieożywiony przedmiot, taki jak kartka papieru, rozerwij go, pomarszcz, rzuć na podłogę. W rezultacie stanie się to dla ciebie łatwiejsze i będziesz mógł bardziej trzeźwo spojrzeć na sytuację.

Ważne jest, aby w momencie odwetu z prześcieradłem nie było obserwatorów, w przeciwnym razie sytuacja będzie wyglądać dziwnie.

10. Licz do góry nogami

Liczenie jest nawykową czynnością mózgu, dzięki czemu jest w stanie jednocześnie wymieniać liczby i myśleć o problemach. Z drugiej strony odliczanie pozwala skupić się na liczbach i pomaga oczyścić umysł. Najważniejsze w tym przypadku to nie relaksować się zbytnio i nie zasypiać (jednak wtedy przejdziesz do kroku 5, więc jest w porządku).

11. Słuchaj muzyki

Relaksująca muzyka naprawdę zmniejsza niepokój i pomaga zwalczać stres, co udowodnili naukowcy. Co więcej, ta metoda jest uniwersalna, nie zależy od płci. Przyjemne melodie obniżają poziom kortyzolu, normalizują bicie serca i pomagają przetrwać sytuacje awaryjne bez większych strat psychicznych.

Odcinek ten wykonujemy wspólnie z usługą zamawiania taksówek Citymobil. Dla czytelników Lifehacker rabat 10% na pierwsze pięć wycieczek z wykorzystaniem kodu promocyjnego CITYHAKER*.

* Promocja obowiązuje w Moskwie, obwodzie moskiewskim, Jarosławiu tylko przy zamówieniu przez aplikację mobilną Organizator: City-Mobil LLC. Lokalizacja: 117997, Moskwa, ul. Architekt Własow, 55. PSRN 1097746203785. Czas trwania akcji od 7.03.2019 do 31.12.2019. Szczegóły dotyczące organizatora akcji, zasad jej prowadzenia, znajdują się na stronie organizatora pod adresem:.