Radzenie sobie z wypaleniem, gdy praca jest wyczerpująca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Zidentyfikuj przyczynę stresu i zadbaj o siebie.

Zidentyfikuj objawy

Wypalenie zawodowe stało się poważnym problemem naszych czasów. Miliony ludzi myślą z przerażeniem o niedzielnej nocy i chorują w drodze do pracy w poniedziałek rano. A kiedy wyobrażają sobie, jak długo wytrzymają do piątku, czują się jeszcze gorzej. Wszystko to jest charakterystyczne dla wypalenia zawodowego – stanu emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania.

Na nic nie masz siły, narasta poczucie bezradności, beznadziejności, irytacji. I w końcu zaczyna się wydawać, że w ogóle nie ma już zasobów wewnętrznych. Oczywiście nie może być mowy o jakiejkolwiek produktywności w takim stanie.

Jeśli masz pracę stresującą psychicznie lub emocjonalnie i nie masz nic przeciwko swoim decyzjom i nawykom, wypalenie jest prawie gwarantowane.

Zgodnie z definicją WHO „wypalenie to syndrom rozpoznawany jako wynik przewlekłego stresu w miejscu pracy, którego nie udało się skutecznie przezwyciężyć”. Rozprzestrzenia się na inne aspekty życia i objawia się następująco:

• Czujesz się wyczerpany, nie masz siły na nic. Mogą wystąpić problemy ze snem i objawy grypopodobne.
• Trudno ci się skoncentrować. Wydaje się, że mózg wyłącza się i pogrąża we mgle, która może trwać nawet kilka godzin.
• Jesteś zirytowany i nieszczęśliwy. I zbyt często siebie krytykujesz.
• Męczy Cię zbyt jasne światło i zbyt duży hałas. Supermarkety i podobne miejsca zaczynają wywierać na ciebie presję.
• Nie jesteś już zadowolony z tego, że kiedyś kochałeś. I nic nie możesz na to poradzić.

Określ przyczynę

Psychologowie wyróżniają trzy podtypy wypalenia: spowodowane przeciążeniem, brakiem rozwoju i obojętnością. Każdy z nich wymaga innego podejścia.

1. Przeciążać. Ten podtyp jest powszechny wśród osób, które mimo zmęczenia pracują fanatycznie do końca. Najczęściej ci ludzie próbują radzić sobie z wypaleniem, wypuszczając się i narzekając na swojego szefa lub organizację pracy. To jednak nie pomaga, tylko zwiększa stres.
2. Brak rozwoju. Występuje u osób, które nie mają możliwości wykorzystania swojego potencjału w pracy. Aby poradzić sobie ze stresem, dystansują się od pracy, a to powoduje zniechęcenie i cyniczny stosunek do zadań.
3. Obojętność. Ten podtyp wypalenia występuje, gdy osoba poddaje się w odpowiedzi na ciągły stres lub brak nagrody. Czuje, że nie panuje nad sytuacją i zaczyna być obojętny. W efekcie brakuje mu motywacji do pokonywania przeszkód na drodze do celu, nawet jeśli chce go osiągnąć.

Każde wypalenie jest jak cieknąca rura, z której kapie przez miesiące, a nawet lata. Jednak w pewnym momencie pęknie i woda zaleje wszystko dookoła. Dlatego ważne jest, aby w porę zauważyć objawy i wybrać odpowiednie „leczenie”.

Chroń się przed stresem

Jeśli czujesz się przytłoczony w pracy, postaw na samoopiekę na pierwszym miejscu. Pamiętaj, że Twój mózg musi odpocząć, aby skutecznie robić to, o co go prosisz.

• Odzyskaj siłę fizyczną i emocjonalną. Aby to zrobić, popraw swój sen, dobrze się odżywiaj, ruszaj się więcej i komunikuj się z ludźmi. Spróbuj medytować i prowadzić notatki w dzienniku, bądź bardziej naturalny. Pamiętaj tylko, że odpoczynek i relaks złagodzą stan, ale nie wyeliminują problemu. Jeśli każdego dnia masz dużo pracy, nie uratują cię.
• Postaraj się zmniejszyć liczbę obowiązków. Porozmawiaj z szefem o przeciążaniu. Automatyzuj lub deleguj niektóre zadania. Śledź, na co dokładnie tracisz czas, po czym jesteś całkowicie wyczerpany. Następnie zastanów się, jak wykonywać mniej takich zadań lub wchodzić w interakcje z ludźmi, którzy powodują stres i zły nastrój.
• Zmień sposób, w jaki wykonujesz swoją pracę. Przestań przekonywać siebie, że możesz zrobić wszystko, jeśli zwlekasz lub włożysz więcej wysiłku. Kiedy poczujesz się zbyt zmęczony, przestaw się na coś innego, aby się naładować.

Jeśli wypalenie spowodowane jest brakiem możliwości rozwoju, znajdź coś, co pomoże Ci się otworzyć.

• Porozmawiaj ze swoim przełożonym. Być może potrzebujesz kreatywnych wyzwań, większej odpowiedzialności lub stanowiska w innym dziale.
• Jeśli twoja praca nie ma takiej szansy, znajdź hobby. I zacznij to robić w wolnym czasie. Zastanów się, czego chcesz. Może grać na instrumencie muzycznym, malować, pisać lub uprawiać jakiś niezwykły sport. Niech to będzie coś, co napełnia Cię radością, a Twoje życie sensem.
• Nie zaniedbuj swoich hobby. Gdy znajdziesz coś, co dodaje energii, uczyń z tego stałą część swojego życia. Jeśli wypalenie jest spowodowane chłodzeniem do pracy, jest to szczególnie ważne. W tym stanie zwykle nie ma nic wspólnego, a hobby lub projekt po prostu pomoże w zwrocie bezpiecznika. To zmieni podejście do pracy.

Jeśli jesteś wypalony przez obojętność i brak kontroli, zacznij powrót do zdrowia małymi krokami.

• Wykonuj proste zadania. Gdy się z nimi uporasz, znów poczujesz się zmotywowany.
• Zrób listę rzeczy, których powinieneś przestać robić. Skoncentruj się na podstawowych zadaniach, które doprowadzą Cię do celu.
• Nie podejmuj zbyt wielu zobowiązań. Ustaw własne granice i nie mów więcej. Wszystko to przywróci Ci poczucie kontroli.