Spisu treści:
- 1. Używaj afirmacji poprawnie
- 2. Zdefiniuj swoje obszary kompetencji i rozwijaj je
- 3. Naucz się przyjmować komplementy
- 4. Przestań się krytykować, bądź delikatny
- 5. Upewnij się, że jesteś warty
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Powiemy Ci, jak zwiększyć poczucie własnej wartości, aby stać się bardziej pewnym siebie, znosić trudności życiowe i szybciej wyleczyć się z emocjonalnych ran.
Dobrze jest mieć wysoką samoocenę, ale nie jest to łatwe do osiągnięcia. Częściowo problem polega na tym, że ten wskaźnik jest niestabilny: jednego dnia może gwałtownie wzrosnąć, a następnego - nie ma gdzie zejść. Sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana, gdy próbujemy oceniać siebie w określonych obszarach życia (rodzina, sport, praca). Na przykład, jeśli obiad nie będzie wystarczająco smaczny, szef kuchni będzie o wiele bardziej zdenerwowany niż osoba, dla której gotowanie nie jest ważnym aspektem jego tożsamości.
Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przestać: zawyżona samoocena może uczynić osobę bardzo wrażliwą. Przez większość czasu będzie się czuł świetnie, ale każda krytyka wywoła ostrą reakcję. A to znacznie hamuje rozwój psychiczny człowieka.
Jeśli nadal jesteś bardzo daleko od takich problemów i chciałbyś zwiększyć swoją samoocenę, skorzystaj z naszych rad.
1. Używaj afirmacji poprawnie
Afirmacje - formuły autohipnozy - są bardzo popularne, ale mają poważną wadę. Często sprawiają, że osoby o niskiej samoocenie czują się jeszcze gorzej. Czemu? Kiedy samoocena jest niedoceniana, stwierdzenia takie jak „Osiągnę ogromny sukces!” zdecydowanie zaprzeczają wewnętrznym przekonaniom osoby.
Co dziwne, afirmacje najczęściej działają dla osób, które mają już wszystko w porządku z poczuciem własnej wartości.
Ale jak sprawić, by pracowały dla ciebie, jeśli twoja samoocena jest niska? Mów bardziej wiarygodne formuły. Na przykład zamiast „osiągnę wielki sukces!” powiedz sobie: „Zrobię co w mojej mocy, dopóki nie dostanę tego, czego chcę”.
2. Zdefiniuj swoje obszary kompetencji i rozwijaj je
Poczucie własnej wartości opiera się na prawdziwych osiągnięciach w ważnych dla Ciebie obszarach życia. Jeśli jesteś z siebie dumny, kiedy gotujesz pyszny obiad, zapraszaj gości częściej i częstuj ich czymś pysznym. Jeśli jesteś dobrym biegaczem, zgłoś się na zawody sportowe i przygotuj się na nie. Określ, w jakich obszarach jesteś kompetentny i szukaj okazji do podkreślenia tego.
3. Naucz się przyjmować komplementy
Osoby o niskiej samoocenie bardzo potrzebują komplementów, ale jednocześnie nie wiedzą, jak właściwie na nie odpowiedzieć.
Przyjmuj komplementy, nawet jeśli sprawiają, że czujesz się nieswojo.
Najlepszym sposobem na uniknięcie odruchowej reakcji polegającej na zaprzeczaniu wszystkim dobrym rzeczom, które mówią o tobie, jest przygotowanie prostego zestawu odpowiedzi i ćwiczenie wypowiadania ich automatycznie za każdym razem, gdy otrzymujesz komplement. Na przykład powiedz „Dziękuję!” lub „To takie miłe z twojej strony”. Z biegiem czasu chęć odmawiania komplementów zniknie, a to jest wyraźny wskaźnik, że twoja samoocena rośnie.
4. Przestań się krytykować, bądź delikatny
Jeśli ciągle krytykujesz siebie, twoja samoocena jeszcze się obniży. Aby odzyskać poczucie własnej wartości, należy zastąpić krytykę współczuciem.
Zawsze, gdy czujesz się niezadowolony z siebie, zadaj sobie pytanie, co w takiej sytuacji powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi. Z reguły bardziej współczujemy naszym przyjaciołom niż sobie. Ale jeśli nauczysz się pocieszać siebie w trudnych okolicznościach, możesz uniknąć obniżenia poczucia własnej wartości z powodu bycia krytycznym.
5. Upewnij się, że jesteś warty
Poniższe ćwiczenie pomoże Ci odzyskać poczucie własnej wartości po silnym uderzeniu.
Wypisz swoje cechy, które są ważne w kontekście sytuacji. Na przykład, jeśli odmówiono Ci randki, zrób listę cech, które pomogą Ci zbudować dobre relacje w dłuższej perspektywie (tolerancja, troska, emocjonalność). Jeśli nie udało Ci się uzyskać awansu w pracy, wskaż cechy, które czynią Cię wartościowym pracownikiem (odpowiedzialność, ciężka praca, kreatywność). Następnie wybierz jedną z pozycji z listy i krótko wyjaśnij, dlaczego jesteś dumny z tej jakości i dlaczego w przyszłości zostanie doceniona przez innych.
Wypróbuj to ćwiczenie raz w tygodniu lub gdy potrzebujesz bodźca, aby zwiększyć swoją samoocenę.
Zalecana:
„Jesteśmy czasownikiem, a nie rzeczownikiem”: dlaczego warto zrezygnować z poczucia własnej wartości na rzecz współczucia dla siebie
Dzięki książce Dr Christine Neff Self-Compassion nauczysz się wspierać siebie tak, jak wspierasz bliskiego przyjaciela
9 prostych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości
Nawet najlepsi z nas czasami wątpią w siebie. Zaczynamy zadawać pytania. Podpowiemy Ci, jak zwiększyć poczucie własnej wartości i uchronić się przed złymi myślami
Dlaczego nie powinieneś budować poczucia własnej wartości
Analizujemy, jak podwyższona samoocena rodzi nadmierne oczekiwania wobec siebie i życia, a jednocześnie doradzamy, jak wrócić na ziemię bez szkody dla poczucia własnej wartości
6 sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości
Niska samoocena może negatywnie wpłynąć na Twoją produktywność i łatwo wprowadzić w błąd. Te sześć wskazówek pomoże ci poprawić opinię twojego kochanka o sobie
RECENZJA: „Life Hacki pewnych siebie ludzi: 50 sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości” autorstwa Richarda Nugenta
Richard Nugent w swojej książce „Life Hacks of Confident People” wyjaśnia, jak zwiększyć poczucie własnej wartości, przezwyciężyć lęki i nauczyć się podejmować decyzje