Jak korzystać ze smartfona przed snem bez szkody dla zdrowia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Naukowcy z The Mayo Clinic ze Stanów Zjednoczonych przeprowadzili badanie, w którym ustalili, jak korzystać ze smartfona lub tabletu w nocy tak, aby nie wpływało to na jakość snu.

Jasne światło z ekranu smartfona lub tabletu wpływa na jakość snu. Co więcej, źle wpływa, gdyż zaburza wydzielanie melatoniny, która odpowiada za to, jak dobrze śpimy.

Jednak ostatnie badania wykazały, że nadal można używać gadżetów przed snem, ale z pewnymi zastrzeżeniami.

Naukowcy z The Mayo Clinic w Stanach Zjednoczonych wykazali, że poziom melatoniny nie zmienia się przy 30 luksach. Aby światło z ekranu nie przekraczało tego poziomu, jasność musi być minimalna, a odległość od ekranu do twarzy musi wynosić co najmniej 35 centymetrów.

Do badania zabraliśmy dwa tablety i smartfon. Wykorzystano je w ciemnym pomieszczeniu w różnych odległościach od twarzy osoby badanej, aby określić, w jakiej odległości i przy jakim poziomie jasności ekran nie zakłócał uwalniania melatoniny.

Często grzeszę, używając smartfona lub tabletu przed snem. Najczęściej do czytania książek. Co więcej, pierwszą rzeczą po przebudzeniu się też chwytam za smartfon i sprawdzam, co się stało w nocy. Choroba? Być może. Mimo to najlepiej powstrzymać się od korzystania z gadżetów przed snem. Ale jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, pamiętaj: 35 centymetrów i minimalna jasność!