Jak psychologowie pozbywają się stresu: 17 sprawdzonych i sprawdzonych sposobów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Psychologowie zdejmują ciężar z ludzkiej duszy, pomagają walczyć z lękami, depresją i stresem. Jak wiesz, jest to dość nerwowa czynność, która odbiera dużo siły psychicznej. A po takiej pracy czasem potrzebują też własnego osobistego psychologa, który mógłby wylać im duszę, podzielić się ich obawami i narzekać na nieostrożnych klientów.

Zawsze interesowało mnie, kto dentysta leczy zęby, a fryzjerzy tnie/farbuje. Oznacza to, że jasne jest, że oboje robią to ze swoimi kolegami. Ich kryteria wyboru były interesujące. Szczególnie ciekawe było, kto ma najbardziej profesjonalnego dentystę leczącego zęby? Tak samo jest z psychologami. Psychologia komunikacji ma również porady.

Ale jeśli psychologowie z kolei narzekają sobie nawzajem, nie odczują upragnionej ulgi w stresie, ponieważ okazuje się to błędnym kołem. Jak pozbyć się tego lepkiego i nieprzyjemnego stanu? Siedemnaście sposobów od siedemnastu profesjonalistów!

Fizyczny

Tony Bernhard preferuje relaksację metodami fizycznymi, stymulującymi przywspółczulny układ nerwowy (część autonomicznego układu nerwowego, w której węzły nerwowe znajdują się bezpośrednio w narządach lub w drodze do nich). Można to zrobić na kilka sposobów - na przykład oddychanie przez przeponę.

Ulubiona metoda Tony'ego: Lekko dotykając jednym lub dwoma palcami, przesuń po ustach. Włókna przywspółczulne są rozsiane po powierzchni ust, więc dotykanie ich stymuluje układ nerwowy. Ten delikatny gest pomaga osiągnąć natychmiastowe poczucie spokoju w umyśle i ciele.

Sofia Dembling preferuje spacery na świeżym powietrzu. Naturalne światło działa na nią niesamowicie uspokajająco. Robi to w prawie każdą pogodę - słońce, chmury, śnieg, lekki deszcz. Jedyne, co może ją powstrzymać, to ulewny deszcz. Spacerując, stara się wczuć w obecność tu i teraz, obserwuje to, co dzieje się wokół niej – kształt chmur, szumiące drzewa, koszenie trawnika, dzieci na placu zabaw. Taka medytacja spacerowa pomaga odzyskać siły i złagodzić niepotrzebny stres.

Mindy Greenstein preferuje głęboki oddech i stare hebrajskie powiedzenie, które powtarza jak mantrę:

Nie możesz kontrolować wiatru, ale możesz regulować żagle.

W każdej stresującej sytuacji na samym początku weź kilka głębokich oddechów i powtórz, że nie możesz kontrolować absolutnie wszystkiego, ale przynajmniej jesteś w stanie kontrolować siebie i swoją reakcję.

L. Kevin Chapman uważa, że najskuteczniejszym narzędziem radzenia sobie ze stresem i lękiem jest: metoda progresywnej relaksacji mięśni (MPR) … Świetnie pomaga w zwalczaniu objawów somatycznych związanych z przewlekłym lękiem i wieloma innymi objawami fizjologicznymi (takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe).

Co to jest progresywna relaksacja mięśni? Ta technika została opracowana przez amerykańskiego naukowca i lekarza Edmunda Jacobsona w latach dwudziestych XX wieku. Opiera się na bardzo prostej zasadzie – po każdym napięciu mięsień się rozluźnia. Oznacza to, że aby całkowicie się zrelaksować, musisz napiąć wszystkie mięśnie.

Dr Jacobson i jego zwolennicy zalecają napinanie mięśni przez 5-10 sekund, a następnie 15-20 sekund, aby skoncentrować się na powstającym w nim poczuciu relaksu.

Lekarz opracował około 200 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe (w tym te najmniejsze), ale obecny trend wykorzystuje tylko 16 grup mięśniowych. Myślę, że omówimy tę metodę bardziej szczegółowo w osobnym artykule.

Interpersonalne

Susan Newman uważa, że rozmowa z przyjaciółmi jest najskuteczniejszym sposobem na złagodzenie stresu. Ale tylko z tymi, którzy naprawdę całym sercem dzielą się jej zainteresowaniami i doświadczeniami. Zawsze będą słuchać i wspierać. A czasami mogą zaoferować naprawdę ciekawe opcje radzenia sobie z przyczyną stresu.

Behawioralne

Barbara Markway radzi, aby nie spieszyć się, aby natychmiast przejść do trybu rozwiązywania problemów. Ilekroć czujesz potrzebę szybszego działania, jest to pewny znak, że powinieneś zwolnić i mocno się zastanowić.

Lynn Soraya wierzy, że musisz nauczyć się siedzieć cicho i słuchać swoich wewnętrznych uczuć. Pomaga lepiej poznać siebie. Poznanie siebie to pierwszy krok do radzenia sobie ze stresem.

Amy Przeworski radzi, aby zawsze znaleźć czas dla siebie. W tym czasie możesz robić tylko to, co chcesz, a nie swoją pracę, rodzinę, przyjaciół czy poczucie obowiązku. Pomoże to zmniejszyć stres, zwiększyć produktywność i zwiększyć poczucie szczęścia i zadowolenia.

Nancy Rappaport … Kiedy osiągniesz swój limit, zaczynasz naciskać jeszcze mocniej, zamiast przyznać, że kończy ci się siła i robić coś przeciwnego - dać sobie trochę odpoczynku.

I znowu Tony Bernhard radzi zwolnić 25%, niezależnie od tego, co aktualnie robisz, jeśli czujesz, że jest źle.

Niezależnie od tego, czy sprzątasz dom, surfujesz po Internecie, czy załatwiasz sprawy, zwolnij tempo, tak jakbyś się poruszał, jak w filmach odtwarzanych w zwolnionym tempie. I poczujesz, jak stres znika z twojego ciała i umysłu.

Stephanie Sarkis radzi łagodzić stres poprzez sport i starać się okresowo wprowadzać nowe elementy urozmaicające zajęcia.

Art Markman wierzy, że muzyka jest doskonałym narzędziem do radzenia sobie ze stresem. Załóż słuchawki i posłuchaj muzyki, która pomoże Ci mentalnie przenieść się w inne, przyjemniejsze miejsce. A jeśli masz taką możliwość, naucz się grać na instrumencie i dodaj go do swojej listy ćwiczeń radzenia sobie ze stresem.

Myślę, że to wielka szansa dla tych, którzy zawsze marzyli o nauce gry, ale wciąż nie mogli przeznaczyć na to czasu i pieniędzy. Teraz masz nawet specjalną wymówkę, która pomoże uspokoić twoje sumienie i ropuchę - wydajesz pieniądze nie na głupotę, ale na swoje zdrowie. Zamiast grać na nerwach innych, lekarz zalecił ci grę na pianinie;)

Kognitywny

Sposób Meg Selig składa się z kilku kroków. Pierwszym z nich jest identyfikacja źródła stresu. Oznacza to, że źródłem stresu jesteś Ty sam, czy było to spowodowane bodźcami zewnętrznymi? Jeśli stres jest spowodowany sytuacją zewnętrzną, stara się porozmawiać z innymi o pomocy, której potrzebuje. Jeśli to nie działa, wyznacza granice.

Jeśli okaże się, że ona sama jest źródłem stresu i sama narysowała sobie w głowie ten dramatyczny obraz, to w tej wewnętrznej rozmowie próbuje rozmawiać ze sobą i współczuć sobie. Meg wierzy, że im więcej współczucia otacza jej negatywne myśli i emocje, tym łatwiej jest jej pozwolić im odejść i iść dalej.

Susan Krauss Whitbourne wierzy, że nawet jeśli nie możesz zmienić stresującej sytuacji, możesz zmienić swoją reakcję na nią. Nawet w najbardziej niesprzyjającej na pierwszy rzut oka sytuacji można znaleźć coś pozytywnego, a nawet zabawnego. Możesz spojrzeć na to jak na nowe wyzwanie, dzięki któremu zdobywasz nowe doświadczenia i uczysz się na błędach.

Fran Werthu uważa, że zawsze powinniśmy sobie przypominać, że robimy wszystko, co w naszej mocy w danych okolicznościach, aby rozwiązać problem. I radzi ćwiczyć elastyczność w podejmowaniu decyzji, aby móc wykorzystać szanse na zmianę.

Michael J. Formica przypomina nam, że w rzeczywistości istnieje tylko „tu i teraz”. Jeśli napełnisz swój kubek żalem z powodu przeszłości i niepokojem o przyszłość, po prostu nie będziesz miał miejsca na nic innego. W końcu po prostu okradasz się z radości w każdym oddechu, którym jesteś pobłogosławiony. Opróżnij swoje zarośla - jeśli w tej chwili jesteś bezpieczny, nic nie może Ci zaszkodzić, dopóki na to nie pozwolisz.

Scott McGreel łagodzi stres, skupiając się na swoim otoczeniu. Na przykład może skoncentrować się na otaczających go kolorach i kształtach przedmiotów, które go aktualnie otaczają. Pomaga to odwrócić uwagę od „gorących myśli” i trochę się ochłodzić.

Alicja Boyes przy pierwszych oznakach stresu próbuje się złapać, gdy jest w trybie myślenia. Rozmyślanie w złym nastroju przeszkadza w podejmowaniu właściwych decyzji. Ludzie wierzą, że ponowne przemyślenie sytuacji ostatecznie doprowadzi do rozwiązania problemu. Ale w rzeczywistości tak nie jest.

Jeśli pogrążysz się w bolesnych myślach o swoim trudnym losie i o tym, dlaczego życie jest tak niesprawiedliwe, przestań myśleć i przejdź do czegoś innego.

Na przykład wybierz się na spacer po parku, porozmawiaj z przyjacielem lub zrób kilka okrążeń wokół stadionu. Ta ostatnia bardzo pomaga pozbyć się negatywności – została przetestowana w praktyce!