Co dzieje się z mózgiem, gdy zawodzimy i jak obrócić go na naszą korzyść?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nikt nie jest odporny na awarie. Aby nauczyć się radzić sobie z goryczą porażki i iść dalej, trzeba zrozumieć, jak w tak nieprzyjemnych okolicznościach pracuje nasz mózg.

Friedrich Nietzsche przekonywał, że to, co nas nie zabija, czyni nas silniejszymi. Jest w tym trochę prawdy: niepowodzenia, przez które musimy przejść, czynią nas mądrzejszymi i bardziej tolerancyjnymi na błędy innych ludzi. Ale prawdą jest również, że kłopoty nie pojawiają się same i że z reguły po jednym niepowodzeniu następuje kilka kolejnych. Okazuje się, że czarne paski mają biologiczne wytłumaczenie.

Dlaczego mamy pecha

Za każdym razem, gdy wygrywamy, nasz mózg reaguje uwalniając testosteron i dopaminę. Z biegiem czasu sygnał ten zaczyna wpływać na pracę mózgu. U zwierząt osobniki odnoszące większe sukcesy z reguły stają się mądrzejsze, trwalsze, bardziej pewne siebie, dlatego są bardziej predysponowane do sukcesu w przyszłości. Biolodzy nazywają to efektem zwycięzcy i działa on w ten sam sposób u ludzi.

Chociaż termin „efekt przegranego” nie istnieje w nauce, w rzeczywistości objawia się on w podobny sposób. W przeciwieństwie do aforyzmu Nietzschego prawdziwe jest również to, co nas nie zabije, czyni nas słabszymi. Podczas jednego badania. zauważono, że małpy, którym nie udało się czegoś zrobić od pierwszych prób, a następnie opanowały niezbędną umiejętność, nadal wykazywały gorsze wyniki niż te, którym od razu się udało.

Inne badania. wykazali, że awarie mogą osłabić koncentrację i zaszkodzić przyszłej wydajności. Tak więc uczniowie, których uczono, że wyniki ich pracy są gorsze niż innych, rzeczywiście wykazywali słabą przyswajalność materiału.

Wreszcie, gdy raz poniesiemy porażkę, gdy ponownie spróbujemy osiągnąć ten sam cel, istnieje duże prawdopodobieństwo, że znów poniesiemy porażkę. Podczas jednego eksperymentu. grupa dietetyków została nakarmiona pizzą, po czym ogłoszono, że przekroczyli dzienne spożycie kalorii. Zaraz potem uczestnicy eksperymentu zjedli o 50% więcej ciasteczek niż ci, którzy w ogóle nie byli na diecie.

Kiedy popełniamy błąd, często robimy coś złego właśnie tam, a następnie wzmacniamy nasze porażki. To wyjaśnia, dlaczego po jednym chybieniu zwykle następują kolejne.

Jak przerwać łańcuch niepowodzeń

Następnym razem, gdy coś nie pójdzie zgodnie z planem, postaraj się powstrzymać od podejmowania kolejnych kroków, które powstrzymują Cię przed kontynuowaniem.

1. Nie skupiaj się na porażce

Zawsze mówiono nam, że uczymy się na błędach, więc myślimy o nich zbyt uważnie. Jednak niektóre badania sugerują, że lęk, lęk i lęk przed porażką są głównymi przyczynami upośledzenia wydajności.

Obsesja na punkcie niepowodzeń przeszkadza w skutecznym rozwiązywaniu problemów. Kiedy wielokrotnie przechodzisz nieudane próby osiągnięcia celu przez siebie i uważasz je za osobiste tragedie, rozwija się zwątpienie, wzrasta stres, w mózgu utrwalają się mimowolne reaktywne połączenia nerwowe. W rezultacie mózgowi coraz trudniej radzić sobie z zadaniami i za każdym razem kontrolować stan emocjonalny.

Ponownie wyobraź sobie swoje porażki w inny sposób.

Naukowcy uważają, że możesz edytować swoje przeszłe niepowodzenia, wyobrażając sobie, jak zmniejszają się i znikają. Możesz także rozcieńczyć nieprzyjemne wspomnienia zabawnymi i nieprawdopodobnymi szczegółami.

Kiedy nauczysz się lekcji z porażki, przestań o tym myśleć. Staraj się pozostać optymistą, ponieważ pozytywne nastawienie przyczynia się do sukcesu we wszystkich dziedzinach życia.

2. Nie chwytaj się pierwszej rzeczy, która się pojawi

Kiedy coś nam nie wychodzi, kusi się poddać i powiedzieć: „Tak naprawdę nie chciałem!” Natychmiast przełączamy się na inny cel. Ale chodzi o to, że ludzie sukcesu mają zwykle plan porażki. Nie oznacza to, że planują przegrać. Oznacza to, że uważnie analizują wyniki swoich osiągnięć. Kiedy nie mamy planu, zwykle podążamy ścieżką najmniejszego oporu i łatwych zwycięstw, które tylko oddalają nas od tego, czego naprawdę chcemy.

Lepiej wyznaczyć sobie jasne, długoterminowe cele.

Udowodniony. że w 90% przypadków jasno sformułowane ambitne cele prowadzą do wyższych wyników niż te nieokreślone. Również zainstalowany. że nawet udzielenie odpowiedzi na proste pytania „gdzie” i „kiedy” zwiększa prawdopodobieństwo wykonania zadania.

Plan awaryjny na wypadek niepowodzenia pomoże Ci śledzić sytuację, gdy sytuacja stanie się trudna.

3. Nie zastraszaj siebie

Ktoś, kto zawiódł, nie będzie chciał tego ponownie doświadczyć, zwłaszcza w tej samej dziedzinie działalności. Z tego powodu czasami podświadomie wydajemy sobie polecenia typu „zrób wszystko dobrze, bo inaczej okaże się jak ostatnim razem”. Psychologowie nazywają to motywacją do unikania niepowodzeń. Jednak badania pokazują, że ten rodzaj motywacji zwiększa niepokój spowodowany obawą przed możliwą porażką. W rezultacie spada wydajność.

Wyznaczaj pozytywne cele i świętuj nawet małe wygrane.

Kiedy chcesz coś osiągnąć, pamiętaj, że jasne, pozytywne cele motywują lepiej niż niejasne i onieśmielające. Świętuj nawet najmniejsze osiągnięcia. Przedłuża to radość ze zwycięstwa i zwiększa motywację. Kiedy czujemy się bliscy sukcesu, nasz mózg zaczyna działać lepiej. W jednym z badań zjawisko to nazwano efektem szkła powiększającego celu.: Im bliżej celu jesteśmy, tym wyższa jest nasza motywacja i produktywność.

Mierząc i zaznaczając nasze postępy w kierunku tego, czego chcemy, pomnażamy pozytywny efekt naszych osiągnięć.

Oczywiście porażka jest nieunikniona. Ale to, jak sobie z nimi poradzisz i pójdziesz dalej, określi, czy staniesz się chronicznym przegranym, czy kimś, kto ma pecha.