Jak obrócić własną niepewność na swoją korzyść?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wskazówki z książki wydanej przez Forbes.

Jeśli chodzi o zwątpienie, najczęściej wskazane jest rozwijanie przeciwstawnych cech: stanowczości, stanowczości, bezczelności. Ale chodzi o to, jak dokładnie starasz się nabrać pewności siebie.

W tym celu niektórzy umniejszają innych lub porównują się ze słabszymi, dostosowują się do norm kulturowych, aby sprostać definicjom sukcesu innych ludzi. Są to zawodne metody (nie wspominając o tym, że niektóre z nich są po prostu niskie). Mogą nawet powodować depresję.

W porządku jest wątpić w siebie. Nie zakładaj, że jesteś jedyną osobą, która zmierzyła się z tym problemem. Ani popularni muzycy, ani uznani chirurdzy, ani utalentowani autorzy nie są na to odporni. Pisarka Maya Angelou powiedziała kiedyś: „Napisałam 11 książek, ale za każdym razem myślę: 'O nie, zaraz się ujawnię. Oszukałem wszystkich, a teraz mnie zdemaskują „”.

Nie bój się wątpić w siebie. Zaakceptuj je jako naturalną okazję do rozwoju.

Pomoże w tym poczucie własnej skuteczności. Pojęcie to zostało wprowadzone przez psychologa Alberta Bandurę. Jego badania, opublikowane w 1977 roku, zrewolucjonizowały środowisko naukowe. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne uznało nawet autora za czwartego najważniejszego psychologa XX wieku. Wyprzedzili go tylko Berres Skinner, Jean Piaget i Zygmunt Freud.

Dla Bandury poczucie własnej skuteczności to wiara w swoją zdolność do opracowania planu działania i wykonania zadań niezbędnych do odniesienia sukcesu. Jeśli wątpisz, że osiągnięcie tego, czego chcesz, jest w twojej mocy, nie będziesz chciał zabierać się do pracy ani trwać w trudnych chwilach. Ale jeśli masz wysoki poziom poczucia własnej skuteczności, inaczej podchodzisz do celów i wyzwań życiowych. Wpływa to zarówno na płace, jak i na satysfakcję z pracy.

Oczywiście, nawet bardzo pewni siebie ludzie wątpią w siebie. Ale pomaga przekuć te wątpliwości w motywację. Poczucie własnej skuteczności jest szczególnie ważne dla tych, którzy osiągnęli wzrost później niż inni. Ze względu na ich powszechną obsesję na punkcie wczesnego sukcesu, często brakuje im dwóch głównych źródeł pewności siebie: momentów umiejętności i wzorów do naśladowania.

Doświadczamy momentów mistrzostwa, kiedy osiągamy cel - na przykład błyskotliwe zdanie egzaminu, zwycięstwo w zawodach sportowych lub pomyślne przejście rozmowy kwalifikacyjnej. Zwiększają naszą pewność siebie. Ci, którzy rozwijali się wolniej lub po prostu odnaleźli się później, mają zwykle mniej takich momentów. I mniej wzorów do naśladowania, bo w naszej kulturze uwaga skupia się głównie na młodych talentach.

Poczucie własnej skuteczności można rozwinąć w dość prosty sposób - rozmawiając ze sobą.

Robimy to cały czas: zachęcamy, potem krytykujemy siebie. W psychologii nazywa się to dialogiem wewnętrznym. Dzięki niemu tworzymy naszą relację z samym sobą i uczymy się obiektywnej samooceny. Jest to szczególnie potrzebne tym, którzy później się znaleźli, aby przezwyciężyć negatywne sygnały kulturowe od innych i społeczeństwa.

Psychologowie od dawna badali związek między pozytywnym dialogiem wewnętrznym a poczuciem własnej skuteczności. Na przykład naukowcy z Grecji testowali, jak wpływa to na graczy w piłkę wodną, a mianowicie ich zdolność do rzucania piłką - ocenili celność i odległość. Okazało się, że dzięki pozytywnemu dialogowi wewnętrznemu sportowcy znacznie poprawili oba wskaźniki, a także zwiększyli pewność siebie.

Pomaga to nie tylko w sporcie. I nawet to, jak się do siebie zwracamy, jest ważne. Psycholog Ethan Cross przeprowadził eksperyment. Początkowo wywołał stres wśród uczestników: powiedział, że mają pięć minut na przygotowanie się do wystąpienia przed grupą sędziów.

Aby zmniejszyć niepokój, zalecono jednej połowie, aby zwróciła się do siebie w pierwszej osobie („Dlaczego tak się boję?”), drugiej – od drugiej lub trzeciej („Dlaczego tak się boisz?”, „Dlaczego Katie tak się boi?” ? ). Po przedstawieniu wszyscy zostali poproszeni o ocenę, jak bardzo się czuli.

Okazało się, że ludzie, którzy używali swojego imienia lub zaimka „ty”, znacznie mniej się wstydzili. Ponadto obserwatorzy uznali ich występy za bardziej pewne siebie i przekonujące.

Według Cross, kiedy myślimy o sobie jako o innej osobie, możemy dać sobie „obiektywną i użyteczną informację zwrotną”. Dzieje się tak, ponieważ dystansujemy się od własnej osobowości i wydajemy się doradzać innej osobie.

Nie jesteśmy już w środku problemu i możemy myśleć jaśniej, bez rozpraszania się emocjami.

Jest jedno zastrzeżenie: dialog wewnętrzny nie powinien być zbyt optymistyczny. Nie stawiaj sobie wysokich oczekiwań - po prostu szukaj w sytuacjach czegoś pozytywnego. Nie odrzucaj przeszkód i błędów, wykorzystaj je jako okazję do oceny swoich działań i nauczenia się czegoś nowego.