Spisu treści:
- 1. Zidentyfikuj i nazwij emocje
- 2. Wyraź swoje uczucia
- 3. Oceń siłę uczuć
- 4. Poszukaj różnicy między uczuciami a czynami
- Wreszcie
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Ludzie, którzy nie potrafią kontrolować swoich emocji, szkodzą nie tylko sobie, ale także otaczającym ich osobom. Nauczyciel i trener Andrey Yakomaskin dzieli się prostymi metodami samokontroli, które pomogą Ci utrzymać zdrowy stan emocjonalny.
Pisarz science fiction Frank Herbert napisał, że najbardziej niebezpieczną osobą jest ta, która nie ma emocji. Do tego możemy dodać, że nie mniej niebezpieczna jest osoba, która nie jest w stanie zapanować nad emocjami.
Każdego dnia doświadczamy wielu różnych emocji. Większości z nich nawet nie zdajemy sobie sprawy, a tych, które wciąż świadomie definiujemy, nie zawsze możemy trzymać w ryzach. Często szkodzi to nie tylko nam, ale także ludziom wokół.
Nie potrzeba lat praktyki, aby nauczyć się kontrolować zmysły. Wystarczy opanować cztery proste, ale skuteczne sposoby.
1. Zidentyfikuj i nazwij emocje
Wszyscy doświadczamy różnych emocji. Według różnych szacunków osoba ma około 10 głównych grup emocji i ponad 200 pomocniczych. Często myląc jedno uczucie z drugim, popełniamy błędy, które prowadzą do impulsywnych decyzji.
Każda emocja ma podstawową przyczynę. Aby to znaleźć, musisz poprawnie zdefiniować, co w tej chwili czujesz.
Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć od osoby, która zdecydowała się opanować samokontrolę, jest zrozumienie, jakie emocje przeżywa na co dzień. Aby to zrobić, wystarczy zaznaczyć ich manifestację we właściwym czasie. Czujesz się zły? Zwróć uwagę na swoje uczucia, bądź ich świadomy i zaakceptuj.
Ta technika nie tylko uczy cię uważniej słuchać swojego wewnętrznego głosu, ale także poszerza zakres emocji, co ułatwia drugi krok.
2. Wyraź swoje uczucia
Przeprowadź prosty eksperyment: weź kartkę papieru i zapisz w 5 minut wszystkie uczucia, których doświadczyłeś w ciągu ostatniego tygodnia. Ile ich będzie?
Ale tylko jedna przyjemność może mieć takie odcienie jak szczęście, radość, ulga, podziw, błogość, zdumienie, uniesienie. I każdy z nich wyraża się na swój sposób.
Kiedy już poszerzysz paletę swoich emocji, definiując je i nazywając, poczuj je, aby określić przyczynę. Pomoże to pozbyć się negatywnych emocji i rozjaśni te, które przynoszą szczęście.
Wyrażanie uczuć nie oznacza gwałtownych ciosów w ścianę ani nieodpowiedniego wybuchu zabawy. Wystarczy znaleźć odpowiednią osobę i podzielić się z nią swoimi wrażeniami z wydarzeń, które wywołują w Tobie emocje.
Najważniejsze, żeby nie próbować ich stale tłumić w sobie. Im silniejsze tłumienie, tym silniejszy błysk.
3. Oceń siłę uczuć
Kiedy ktoś doświadcza silnych emocji, proszę go, aby ocenił je w skali od 1 do 10, gdzie 1 to absolutny spokój, 10 to najstraszniejsza rzecz, jakiej kiedykolwiek doświadczyłem. W momencie, gdy osoba wykonuje tę czynność, zaczyna obiektywnie oceniać swoje uczucia, porównując z tym, jak źle lub dobrze wszystko mogło się wydarzyć.
Kiedy zdasz sobie sprawę, że twój gniew wynosi 7, zadaj sobie pytanie, co może zmienić go w 6. Albo co wtedy ma 10? Może nie jest tak źle?
Zarządzamy tym, na co możemy liczyć. Ta prosta technika pozwala nie przesadzać z kłopotami i pomaga lepiej odczuwać chwile radości.
4. Poszukaj różnicy między uczuciami a czynami
Francuski pisarz Guillaume Musso zauważył: „Nikt nie może żyć w ciągłej kontroli nad sobą i nie ulegać żadnym emocjom”. Ale niestety zbyt często mylimy uczucia z sygnałem do działania, co prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji.
Aby nauczyć się rysować wyraźną granicę między emocjami a działaniami, wystarczy zatrzymać się i zadać pytanie: „Do czego to może prowadzić?”
Jeśli to chwila radości i szczęścia, nie potrzebujesz nawet tego pytania – po prostu ciesz się. Ale jeśli jest to złość lub smutek, powinieneś bardzo uważać na odpowiedź, ponieważ złe działania w takim momencie mogą być nieodwracalne.
Wreszcie
Kontrola emocjonalna jest taką samą umiejętnością, jak uprawianie sportu lub granie na instrumencie muzycznym. Perfekcyjne opanowanie wymaga czasu i praktyki. Ale jeśli uczynisz to częścią życia, zmieni się dla ciebie na zawsze.
Historyk Wasilij Klyuchevsky napisał: „Życie nie polega na życiu, ale na poczuciu, że żyjesz”. Więc nauczmy się czuć dobrze.
Życzę Ci sukcesu!
Zalecana:
Jak żyć ze swoimi pragnieniami, uczuciami i emocjami
Bądźmy ze sobą szczerzy: żyjemy w społeczeństwie, które boi się okazywać uczucia. Jednak tłumienie emocji może wyrządzić nam znacznie więcej szkody, niż nam się wydaje
5 sposobów na natychmiastowe przejęcie kontroli nad emocjami
Aby nauczyć się kontrolować emocje i szybko się uspokoić, skorzystaj z tych wskazówek, aby oszukać swoje ciało
Jak przejąć kontrolę nad emocjami
Fragment książki Takashi Tsukiyamy o tym, dlaczego potrzebujemy nieprzyjemnych rzeczy i jak kontrolować emocje poprzez pracę ze wspomnieniami
Czego nie powiedzieć osobie, która jest przytłoczona negatywnymi emocjami
Osoba, która jest w stanie zaburzeń lękowych w takim czy innym stopniu, traci kontrolę nad swoim życiem. We współczesnym świecie zaczyna szwankować mechanizm, który pomaga nam wyczuć niebezpieczeństwo i podjąć zdecydowane działania w sytuacji zagrożenia.
Jeden prosty sposób na radzenie sobie z bólem i negatywnymi emocjami
Jak radzić sobie z bólem, przekształcić negatywne emocje w coś pięknego i iść dalej, nawet jeśli teraz wydaje Ci się, że świat się rozpada