Jak żyć ze swoimi pragnieniami, uczuciami i emocjami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Bądźmy ze sobą szczerzy: żyjemy w społeczeństwie, które boi się uczuć i opiera się emocjom. Od dzieciństwa uczymy się odchodzić od negatywnych uczuć, takich jak gniew, smutek czy ból. Ale przyzwyczajając się do tłumienia lub kontrolowania emocji, zapominamy o poważnych konsekwencjach.

Jeśli próbujemy stłumić nasze uczucia, tracimy z oczu to, kim naprawdę jesteśmy. Ograniczamy naszą zdolność do samopoznania i zawężamy pole doświadczenia. Metody, których używamy do usuwania bólu i innych emocji, są mocno zakorzenione w nas do piątego roku życia – właśnie wtedy, gdy zaczynamy rozumieć pojęcia straty i śmierci.

Ta metoda obrony psychologicznej istnieje w celu zachowania świadomości w sytuacjach stresowych. Jednak może nam zaszkodzić w wieku dorosłym. Podobno pytanie jest ostre: czy warto przeżywać emocje, czy należy je stłumić?

Kiedy tłumimy emocje, stajemy się ogólnie twardsi, tracimy poczucie pełni życia, połączenia z pragnieniami. Często zwracamy się do przeszłości, szukając we wspomnieniach z dzieciństwa przepisów na szczęśliwe życie.

Aby znaleźć sens w naszych codziennych działaniach, musimy dobrze rozumieć i studiować emocje. Mogą być zdrowe lub niezdrowe, pierwotne lub wtórne.

Emocje pierwotne to zdrowe emocje, które pomagają nam funkcjonować, przetrwać i rozwijać się.
Emocje wtórne są uważane za niezdrowe. Doświadczamy ich w wyniku podejmowania decyzji, rozwijania przekonań, w procesie dorastania. Jeśli próbujemy tłumić emocje zamiast uczyć się od nich i pracować z nimi, to tylko zwiększamy ich negatywny wpływ.

Chociaż niektóre emocje stają nam na drodze, możemy je wykorzystać do samorozwoju. Wiele osób boi się własnych uczuć, ale nie są one tak przerażające, jak mogłoby się wydawać. Możemy nauczyć się dawać im wyjście i robić to bezpiecznie dla siebie.

Emocja nie jest przeciwieństwem racjonalności. Uzupełniają zimny i wyrachowany umysł oraz pomagają kierować jego pracą.

Pozwalając sobie na pełne doświadczanie uczuć, zaczynamy lepiej rozumieć, czego naprawdę chcemy i o czym myślimy, modelując zachowanie zgodnie z tą nową wiedzą.

Odczuwanie emocji to nie to samo, co pozwalanie im kontrolować nasze zachowanie. Ucząc się doświadczać nawet najbardziej niezdrowych emocji w bezpieczny i zdrowy sposób, możesz zminimalizować ich szkodliwe skutki. Na przykład nauczysz się odczuwać ból bez stania się ofiarą lub doświadczać gniewu bez agresji.

Problem ten jest szczególnie istotny dla mężczyzn, których od dzieciństwa uczy się nie tylko tłumienia emocji, ale także oddzielania uczuć „do dziewczynek” od uczuć „do chłopców”. Z tego powodu mężczyźni często mają zniekształcone rozumienie i postrzeganie emocji. Psychologowie mają następujące cechy:

Mężczyźni mają tendencję do „przekształcania” jednego doznania w drugie. Przekształcają stereotypowe kobiece uczucia, takie jak smutek, w złość lub dumę, ponieważ wierzą, że manifestacja takich emocji uczyni z nich godnych członków społeczeństwa.
Mężczyźni okazują swoje emocje tam, gdzie uważa się to za dopuszczalne. Na przykład mogą przytulić się po zdobyciu gola na boisku piłkarskim. Niestety, w innych sytuacjach mężczyźni są mniej skłonni do okazywania pozytywnych uczuć w obawie przed niezrozumieniem przez społeczeństwo.
Mężczyźni mogą doświadczać uczuć fizycznie. Najczęściej wyraża się to bólami głowy lub pleców.
Mężczyźni dwukrotnie ograniczają się w wyrażaniu emocji. Po pierwsze, boją się publicznej dezaprobaty. Po drugie, nawet gdy mężczyzna jest gotów otwarcie przeżywać swoje emocje, na przykład otworzyć się na partnera, nie zawsze wie, jak zrobić to poprawnie. W rezultacie nawet ukochana osoba może negatywnie odbierać manifestację uczuć i bać się burzy emocji. W takiej sytuacji staje się oczywista potrzeba prawidłowego wyrażania, przeżywania, regulowania i interpretowania emocji.

Ale nikt z nas nie rodzi się z umiejętnością zarządzania emocjami. Musisz się tego nauczyć (najlepiej od najmłodszych lat) i na tym nie poprzestać.

Praktyka terapii emocjonalnej może pomóc nam zrozumieć i zaakceptować emocje oraz przekształcić je w pozytywny sposób. Jej znaczenie to ciągłe pamiętanie uczuć, bez prób ich tłumienia, zwiększanie tolerancji na spontaniczne emocje i życie z nimi w harmonii.

Kiedy jesteś przytłoczony emocjami, zacznij głęboko oddychać

Jedna z najczęstszych praktyk stosowanych przez osoby z przewlekłym bólem. Nie tłumij swoich emocji, zamiast tego zrelaksuj się i pozwól sobie w pełni poczuć i zaakceptować wszystko. W porządku jest czuć się zły, smutny, bolesny lub pragnący. Musisz tylko nauczyć się żyć z tymi doznaniami bez dyskomfortu. I do tego zacznij doświadczać emocji.

Nie oceniaj własnych emocji

Nie ma złych emocji. To specyficzny rodzaj adaptacji, który pokazuje, jak radziłeś sobie w trudnych sytuacjach na początku swojego życia. Emocja nie jest racjonalną reakcją na daną sytuację, ale pokazuje, że masz świadomość takich okoliczności i zmysłową reakcję na nie. Wspomnienia i reprodukcja emocji sprawiają, że jesteśmy bardziej otwarci na otaczający nas świat, ponieważ teraz wiemy, co dokładnie powoduje w nas taką lub inną reakcję, i nie staramy się tego oceniać.

Znajdź sposób na uspokojenie emocji, a nie karmienie ich

Innymi słowy, musisz znaleźć sposób na doświadczanie tego uczucia, ale nie aktywuj go ani nie odżywiaj. Jeśli odczuwasz ból lub złość, nie trać czasu na mentalne symulowanie sytuacji. Przejdź przez ból i po prostu poczekaj, aż ta fala uczuć opadnie, a następnie puść. Nie próbuj identyfikować się z tą emocją, nie skupiaj się na tym stanie. Ważne są nawet negatywne emocje: edukują nas w naturalnej reakcji na dostosowanie się do sytuacji. Doprowadzi to do poczucia współczucia dla siebie. Oznacza to, że nastąpiła znaczna zmiana samoświadomości, co w rzeczywistości jest dość trudne do osiągnięcia.

Pamiętaj, że możemy nauczyć się doświadczać wszystkich emocji, pozostając na tyle racjonalnym, aby analizować lub podejmować decyzje. Aby nauczyć się żyć z uczuciami, musisz je zrozumieć. W ten sposób zyskasz umiejętność przetwarzania i regulowania swoich emocji. Jest to konieczne, jeśli chcesz kiedykolwiek zbudować naprawdę zdrowy związek i poprawić swoje życie.