Jak przestać rozpraszać uwagę i skupić się na biznesie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wskazówki dla tych, którzy muszą iść na całość do pracy, ale coś ciągle staje na przeszkodzie.

Naukowcy biją na alarm: zapomnieliśmy, jak się skoncentrować. W ciągu ostatniej dekady byliśmy pod ciągłym wszechstronnym atakiem, którego celem jest przyciągnięcie części naszej uwagi. Siedzenie i praca w ciszy, bez rozpraszania uwagi, stało się zadaniem prawie niewykonalnym.

Amerykański naukowiec i pisarz Cal Newport ukuł termin „głęboka praca”. Jego zdaniem pracownicy wiedzy są źli w pracy (i oto co z tym zrobić…). głęboka praca to czynność wymagająca bezwzględnej uwagi, która zmusza nas do robienia tego, do czego jesteśmy zdolni, a co za tym idzie rozwija nasze umiejętności. Im lepiej skupiamy się na tym, co robimy, tym wyższa jakość naszej pracy.

Dlaczego ciągle się rozpraszamy?

Pełne zanurzenie w pracy oznacza skupienie się na złożonych zadaniach przez dłuższy czas.

Ale mamy internet. A gdy tylko stajemy przed naprawdę trudnym zadaniem, które należy wykonać z bliska, od razu kusi, aby przejść do innej zakładki i sprawdzić, czy nie przegapiliśmy czegoś ciekawego.

Pomimo tego, że mamy Internet od dawna, nie wykształciliśmy odporności na jego rozpraszanie.

Sieci społecznościowe i aplikacje wykorzystują tę samą technikę, co automaty do gier - zmienne wzmocnienie. Za każdym razem, gdy aktualizujemy nasz kanał na Twitterze lub Facebooku albo sprawdzamy pocztę po raz setny, nie wiemy, co dostaniemy: ciekawe wiadomości, kupę bzdur lub w ogóle nic. Jednak nieprzewidywalność wyniku zmusza nas do ciągłego odświeżania strony. Stopniowo rozwija się nawyk i pojawia się uzależnienie.

Mniej zakłóceń

Jak nie rozpraszać się w domu i na ulicy

• Usuń aplikacje społecznościowe z telefonu. W razie potrzeby możesz uzyskać do nich dostęp przez przeglądarkę mobilną, ale jest to niewygodne, co oznacza, że będziesz to robić rzadziej.
• Nie zabieraj telefonu do toalety. Zabawne, ale oszczędza dużo czasu.
• Odłóż telefon od łóżka. Jeśli już położyłeś się spać, śpij i nie sprawdzaj poczty.
• Nie noś telefonu w kieszeni, ale w torbie lub plecaku. Utrudni ci to zdobycie go.

Jak nie rozpraszać się w pracy

• Jeśli używasz przeglądarki Chrome, zainstaluj Timewarp. W nim możesz ustawić licznik czasu dla wybranych witryn i zobaczyć, ile czasu na nich spędzasz.
• Przełącz telefon w tryb Nie przeszkadzać i usuń go ze stołu.
• Otwórz okna w trybie pełnoekranowym.
• Ukryj pasek zakładek przeglądarki.
• Zamknij klienta poczty i otwórz go tylko w wyznaczonym czasie.
• Posłuchaj klasycznej lub współczesnej muzyki instrumentalnej.

Poza tym istnieje wiele przydatnych rozszerzeń Chrome, które mogą okazać się przydatne. Na przykład Skrzynka odbiorcza, gdy gotowe ukrywa skrzynkę odbiorczą, dzięki czemu możesz napisać list bez rozpraszania się nową pocztą. News Feed Eradicator ukrywa kanał informacyjny Facebooka i zamiast tego wstawia motywacyjny cytat. Lub Forest, w którym podczas pracy rośnie wirtualne drzewo i zabija je bezlitośnie, jeśli wejdziesz na strony z czarnej listy.

Jak dostroić się do przemyślanej pracy

• Przygotuj plan pracy z wyprzedzeniem. Kiedy nadejdzie czas, aby usiąść i zająć się zadaniem, znacznie łatwiej będzie ci nie rozpraszać się podążaniem za punktami planu.
• Okaż zainteresowanie zadaniem. Łatwiej i przyjemniej jest zanurzyć się w ciekawy i ważny projekt niż w taki, który jest dla ciebie obojętny.

Podczas prac nad tym materiałem nie otwarto ani jednej sieci społecznościowej. W rezultacie praca nad artykułem zajęła jedną trzecią mniej czasu niż zwykle.