Jak nauczyć się tańczyć twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wielkość kapłanów nie ma znaczenia!

Twerk to po prostu super seksowny taniec, który pompuje twoją plastyczność, a jednocześnie dobrze obciąża mięśnie brzucha i pleców. Najpierw nauczymy się kilku podstawowych ruchów, a następnie zróżnicujemy słownictwo taneczne i przeanalizujemy główne błędy. A na koniec bonus w postaci playlisty z odpowiednią muzyką.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem lędźwiowym, wykonuj ruchy ostrożnie i lepiej skonsultuj się z lekarzem.

Naucz się tworzyć podstawowe elementy

Łup wyskakuje z powrotem

Ustaw stopy szerzej niż ramiona, palce stóp rozsuń lekko na boki. Zegnij kolana i połóż ręce na biodrach, obracając je palcami do wewnątrz, zegnij dolną część pleców.

Z tej pozycji przekręć miednicę w dół, a następnie, z powodu ugięcia w dolnej części pleców, przywróć ją do pierwotnej pozycji. Wyobraź sobie, że próbujesz sięgnąć czubka głowy za pomocą miednicy.

Ważne jest, aby naprawić górną część pleców i pracować tylko z dolną częścią pleców. Nie możesz napinać mięśni pośladkowych, w przeciwnym razie ruch okaże się ściśnięty.

Jeśli masz trudności, spróbuj najpierw wykonać ćwiczenie podejścia. Połóż dłonie na biodrach tak, aby środkowe palce leżały na wystających kościach miednicy z przodu, a kciuki z tyłu, bliżej kości krzyżowej. Zegnij kolana, pchnij miednicę w dół, a następnie w górę, kontrolując ruch rąk.

Kiedy poczujesz się pewniej, zdejmij ręce i zaangażuj kolana. Kiedy miednica schodzi w dół, kolana zginają się, gdy się podnosi, rozprężają się. Kolana nie powinny być zablokowane w skrajnym punkcie, powinny pozostać lekko ugięte.

Miednica jest zasilana nie tylko przez wyprostowanie kolan. Dolna część pleców musi działać.

Przedni łup pop

Ten ruch jest bardzo podobny do poprzedniego, tylko nacisk kładziony jest na wysuwanie miednicy do przodu, a nie do tyłu.

Rozstaw stopy, lekko zwróć palce na boki. Możesz położyć ręce na biodrach, aby lepiej poczuć przechylenie. W tym samym czasie ugnij kolana i ostro popchnij miednicę do przodu, aby tyłek opadł, a następnie zegnij dolną część pleców i przywróć miednicę.

Nacisk kładziony jest na pierwszą fazę ruchu, kiedy tyłek opada. W tym momencie ważne jest, aby nie szczypać pośladków, ale zmieniać położenie miednicy ze względu na napięcie mięśni brzucha.

Wypróbuj inne twerkujące ruchy

Podwójnie

Ten element powtarza zwykły booty pop, tylko ruch miednicy w nim jest podwójny: dół-dół, góra-góra.

Przetasuj twerk

Ustaw stopy szerzej niż ramiona. W tym samym czasie skręć jedną nogę, palec u nogi i kolano na zewnątrz i przenieś ciężar na przeciwległe biodro. Następnie małym skokiem zmień strony.

Staraj się najpierw poruszać powoli, aby zrozumieć sens, a następnie przyspieszyć. Skacz zrelaksowany.

twerk w górę w dół

Zegnij dolną część pleców i cofnij miednicę. Licząc „jeden”, jednocześnie okrąż dolną część pleców, wysuwając miednicę do przodu, ugnij kolana i wysuń ramiona do przodu. Kosztem „dwóch” zegnij dolną część pleców i weź tyłek z powrotem w półprzysiadzie.

Licząc do trzech, wyprostuj kolana, zaokrąglij dolną część pleców i wysuń ramiona do przodu. Licząc do czterech, zegnij plecy w klatce piersiowej, prostując ramiona.

Okazuje się, że w dolnym punkcie zginasz się w dolnej części pleców, au góry - w odcinku piersiowym.

Chybotanie

Aby wyczuć ruch, zacznij to robić powoli. Rozstaw stopy na szerokość barków, dłonie przy miednicy. Na zmianę dotykaj dłoni jedną lub drugą kością miednicy. Przyspieszaj stopniowo.

Możesz chybotać się w pozycji pionowej lub pochylić. Ćwicz powoli pochylanie się i cofanie podczas ruchu. Ważne: nie należy szczypać, w przeciwnym razie pojawi się sztywność i żadne drżenie nie zadziała.

Zygzakowaty

Stań na twerk rack, opuść najpierw prawe biodro, a następnie lewe biodro. Następnie, pojedynczo, podnoś je do ich pierwotnej pozycji. Najpierw wykonuj elementy powoli, z fiksacją w każdym punkcie, a następnie stopniowo przyspieszaj.

Możesz wykonać ten ruch nieco wyżej. W takim przypadku zacznij od stania na prostych nogach na zboczu. Podobnie opuść kolejno prawe i lewe uda, zginając kolana, a następnie podnieś biodra, prostując nogi.

Wstrząsanie striptizerką

Stań na palcach i obracaj stopy z piętami do wewnątrz i na zewnątrz w niewielkim zakresie. Zegnij dolną część pleców, spróbuj maksymalnie rozluźnić biodra.

Ten element można wykonywać w pozycji prostej lub pochylonej, poruszać obiema nogami jednocześnie lub pojedynczo.

Rolka

Ustaw stopy nieco szerzej niż ramiona, palce stóp skieruj do przodu, przechyl ciało i oprzyj ręce na biodrach. Obracaj miednicą, opuszczając ją i podnosząc w kierunku jazdy.

Możesz to zrobić zarówno w pochyleniu, opierając się na biodrach, jak i stojąc.

Szczęśliwy twerk

Przyjmij pozycję wyjściową do twerkowania, skieruj palce stóp do przodu. Zrób jeden zwykły booty pop na miejscu, potem kolejny ze skarpetkami i kolanami zwróconymi na boki, a potem jeszcze raz z powrotem do pozycji pionowej.

Kontynuuj obracanie palców u nóg i kolan na zewnątrz i do tyłu, podążając za ruchem z przechyleniem miednicy.

Lampa błyskowa

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś się do połowy palców. Cofnij trochę miednicę. Przechodź szybko od stopy do stopy, próbując rozluźnić pośladki.

Skręcać

Podnieś prawą nogę na bok, owiń ją palcem stopy i kolanem do wewnątrz. Z tej pozycji jednocześnie przenieś ciężar ciała na lewe udo i wyciągnij uniesiony palec u nogi. Zwróć stopę na podłogę i powtórz po drugiej stronie.

Spróbuj poruszać się w innych pozycjach

Twerk można tańczyć nie tylko w pozycji stojącej, ale także w kucki, na czworakach, a nawet do góry nogami na rękach, ze stopami opartymi o ścianę. Wypróbuj różne pozycje, aby urozmaicić swój taniec.

Przycupnięty

To ten sam łup, po prostu przykucnięty. Jeśli nie masz wystarczająco rozciągnięcia, aby swobodnie poruszać się w głębokim przysiadzie, najpierw popracuj nad mobilnością bioder.

Przesunięcie w jedną stronę

Ta opcja wymaga również dobrego rozciągania. W przeciwnym razie nie będziesz mógł się zrelaksować i swobodnie się poruszać.

Na kolanach

Na początek poćwicz wstawanie, aby się do tego przyzwyczaić. Podnieś jedną nogę do palców, obracając ją kolanem na zewnątrz i jednocześnie opierając się na przeciwległym udzie. Następnie płynnie zmieniaj strony.

Teraz połóż dłonie na podłodze, wygnij dolną część pleców, ugnij kolana i podnieś pięty z podłogi. Wykonaj już znajomy ruch w nowej pozycji.

Na początek to ci wystarczy. Spróbuj połączyć ze sobą ruchy, a jeśli coś zawiedzie, popraw błędy.

Zrozum, dlaczego zawodzisz

Istnieją trzy główne powody, dla których zamiast twerkowania kończysz na bzdurach. A wielkość księży nie ma z tym nic wspólnego.

1. Brakuje Ci elastyczności

Aby dobrze twerkować, musisz mieć dobrą mobilność w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i biodrach. Jeśli brakuje elastyczności, możesz ją rozwinąć, wykonując ćwiczenia rozciągające.

2. Pracujesz z plecami i ramionami

Wszystkie podstawowe ruchy wymagają zgięcia dolnej części pleców. To kosztem dolnego kręgosłupa poruszasz miednicą w przód iw tył. Ale jeśli podczas booty pop zginasz się w odcinku piersiowym kręgosłupa i łączysz ramiona, ruch nie będzie przypominał twerkowania.

3. Jesteś zbyt zestresowany

Jest to prawdopodobnie główny błąd początkujących, z powodu którego zamiast seksualnego drżenia dostajesz ściśnięty, drewniany ruch miednicy.

Nie przesadzaj, rozluźnij pośladki i biodra oraz zrzuć napięcie z ramion i ramion. Wszystkie elementy powinny być wykonane łatwo i bez zacisków. Najlepszym sposobem na relaks i wyczucie ruchu jest granie muzyki.

Odbierz muzykę

Znaleźliśmy fajny wybór audio, do którego chcesz tańczyć, a nie przestawać. Opis na YouTube zawiera nazwy wszystkich utworów.

I jeszcze jeden duży wybór, tym razem od Yandex. Music. Jest tam też kilka fajnych utworów, z których niektóre mają dość spokojne tempo, dzięki czemu możesz ćwiczyć ruchy w zrelaksowany i swobodny sposób.

Napisz w komentarzach, jak postępuje twój twerking. Wyszło na to, że?