Dlaczego zdecydowanie powinieneś spróbować tańczyć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Taniec to idealne cardio, które wymaga od Ciebie całkowitej koncentracji, a jednocześnie puszczenia ciała na dosłownie ułamek sekundy, elastyczności, poczucia równowagi i dobrej koordynacji. Próbowałeś już tego? Następnie nadszedł czas, aby otworzyć nowy rozdział w swoich zajęciach sportowych.;)

Kluby sportowe mogą oferować kilka kierunków tańca, ale zanim wybierzesz coś konkretnego, musisz zrozumieć, co Cię czeka i czy masz jakieś przeciwwskazania.

Jak zaczac

Zestaw standardowy: strip plastic, taniec brzucha, towarzyski latynoamerykański (salsa, bachata, mamba, kizomba) i tańce klasyczne (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz-funk, hip-hop i współczesny. Ponadto do stylów tanecznych można zaliczyć kroki taneczne (choreografia stepowa lub step taneczny) i aerobik taneczny.

Zazwyczaj zajęcia podzielone są według poziomów trudności: dla początkujących i zaawansowanych. Na początek powinieneś wypróbować lżejszą opcję i zrozumieć, czy taki ładunek jest dla ciebie odpowiedni, czy też możesz więcej.

Oprócz zajęć standardowych istnieją tzw. zajęcia przygotowawcze, które pomogą opanować podstawowe elementy i poznać (lub zapamiętać) elementy klasycznej choreografii – balet ciała i Port de Bras.

Port de Bras to autorska technika stworzona przez choreografa i trenera Vladimira Snezhika. Nie jest wymagane wcześniejsze szkolenie choreograficzne. Znajdziesz tu elementy jogi, pilatesu, aerobiku siłowego i stretchingu. Program łączy ćwiczenia siłowe i aerobowe, zajęcia odbywają się przy muzyce relaksacyjnej. Ćwiczenia są bezpieczne dla osób z problemami kręgosłupa i mają na celu rehabilitację, a nie poważny trening mięśni.

Jeśli nadal uważasz, że korzyści płynące z treningu tańca są wątpliwe, oto kilka interesujących faktów popartych badaniami.

Fakty i badania na temat korzyści płynących z tańca

Fakt numer 1. Wysiłek mięśniowy i częstość oddechów wśród tancerzy biorących udział w zawodach są równoważne z pływakami, rowerzystami i biegaczami olimpijskimi występującymi na dystansie 800 m.

Fakt numer 2. Podczas tańca stawy są lepiej nasmarowane, co dobrze zapobiega artretyzmowi.

Fakt numer 3. W ciągu jednej minuty tańca, w zależności od intensywności treningu, spalasz od 5 do 10 kcal. Swing i mambo spalają więcej kalorii niż wolny walc.

Fakt numer 4. Taniec pomaga naszemu organizmowi zarządzać lipidami. W efekcie wzrasta poziom „dobrego” cholesterolu we krwi, a zmniejsza się ilość „złego” cholesterolu. Również ten rodzaj aktywności przyniesie korzyści diabetykom, ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

Fakt numer 5. Taniec poprawia pamięć, zmuszając nas do zapamiętywania skomplikowanych kroków, które następnie składają się na całe pakiety. Obciążenie jest takie, że nasz mózg nie ma czasu na nudę, a jednocześnie pozbywając się zbędnych centymetrów rozwijamy zdolności umysłowe. Pozwala nam to na szybką reakcję i pomaga naszemu umysłowi pozostać młodym, elastycznym, otwartym.

Fakt numer 6. Utrzymanie równowagi w jednej pozycji statycznej jest dość proste. To inna sprawa, kiedy musisz zatrzymać się na ułamek sekundy w najbardziej niesamowitych pozycjach. Taniec wzmacnia mięśnie stabilizujące i pomaga uniknąć kontuzji w codziennym życiu. Ponadto ten rodzaj aktywności fizycznej poprawia koordynację i refleks – świetny sposób na utrzymanie w dobrej kondycji centralnego i obwodowego układu nerwowego.

Fakt numer 7. Kondycja seniorów uczęszczających na zajęcia taneczne jest trzykrotnie lepsza niż tych zapisanych na standardowy program zdrowotny na emeryturę. Do badania zrekrutowano 57 uczestników w wieku 65 lat. Część z nich uczyła się według programu tanecznego (salsa, bachata, beza itd.) przez 4 miesiące, dwa razy w tygodniu (lekcje godzinne). Reszta przeszła standardowy program aktywności fizycznej dla emerytów. Na zakończenie eksperymentu przeprowadzono testy, w wyniku których okazało się, że grupa taneczna prześcignęła w kondycji swoich przeciwników zwykłym programem treningowym.

Fakt numer 8. Taniec można uznać za lekarstwo na depresję i lęki. Analiza. 27 badań nad tańcem wykazało, że taniec rzeczywiście można przepisać osobom cierpiącym na depresję i nadmierny lęk.

Fakt numer 9. Tango można przyrównać do medytacji. W jednym ze studiów. porównali fizyczny i psychiczny stan ochotników praktykujących medytację i osób uprawiających tango. W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że oba rodzaje aktywności pomagają zwalczać depresję, ale tango obniża również poziom stresu.

Przykłady treningów

Port de bras

Balet ciała

Jazzowy funk

Choreografia krokowa

Aerobik taneczny

Zumba

Bachata

Samba (solo)

Pasek z tworzywa sztucznego

Taniec brzucha

Współczesny

Hip hop

Osobiste doświadczenie

Zawsze lubiłem tańczyć. Jako dziecko starałem się nie przegapić ani jednego konkursu tańca towarzyskiego i oglądałem je z moją babcią. Ale nie udało mi się dostać na te zajęcia z wielu powodów, które wtedy nie zależały ode mnie. Aerobik sportowy został wybrany jako substytut w okresie dojrzewania. Na uczelni kontynuowałem treningi w drużynie aerobiku sportowego. I nawet jeśli tak naprawdę nie tańczył, ale jednak!

Po ukończeniu studiów starałem się, w miarę możliwości, uczęszczać na zajęcia z elementami tańca (step aerobik, zumba, dance-mix i tak dalej). Ze względu na napięty harmonogram pracy wyszło źle i nie było sensu chodzić na tańce latynoamerykańskie bez pary. Nie wiedziałem wtedy, że po łacinie jest coś takiego jak występ solowy.

Najciekawsze jest to, że dowiedziałem się o tym wszystkim w najprostszym klubie sportowym. Przypadkowo zawędrowałam na lekcję łaciny, gdzie nauczycielka-trenerka rozweseliła swoją grupę ognistymi zachętami: „No dalej, dziewczęta! Pracuj biodrami! Na pewno Cię nauczę, a na wiosnę wszyscy pójdziemy razem tańczyć w parku!” Trudno było zignorować jej dźwięczny głos i postanowiłem spróbować.

Potem była pierwsza próba klasycznej łaciny. Było to znacznie trudniejsze niż towarzyskie. Gładkie kolana, klatka piersiowa do przodu, wydłużona szyja, proste plecy i jednocześnie ściągnięte brzuchy, ostre szybkie ruchy, które natychmiast zastąpiły pauzy i płynność, spojrzenie „wszyscy plebejusze, ja jestem jedyną królową” – to wszystko było dla mnie dość trudne. Ale i tak postanowiłem dopilnować tego do końca (być może do podłogi).

Potem zmieniłem klub po moim trenerze tańca i tam do zajęć latynoskich dołączyły jazz-funk i współczesny, a także zajęcia z choreografii (balet ciała). Kiedyś myślałem, że tak różne style taneczne będą tylko przeszkadzać. Zacznę być zdezorientowany i nie będę w stanie przypomnieć sobie tego, co przyjąłem. Okazało się, że to nie przeszkadza, a wręcz przeciwnie, pomaga mi rozwijać się w różnych kierunkach i doskonalić umiejętności taneczne.

Stopniowo do zwykłych zajęć siłowych i tanecznych dodawano jogę siłową i rozciągającą. Kiedy okazało się, że trudno mi utrzymać ciało w pełnym tonie i kontrolować wszystkie części ciała dla precyzyjnych ruchów przez jakieś niefortunne półtorej minuty (czas trwania więzadła standardowego), trener wysłał mnie do TRX.

Okazało się, że chodziłem na tańce i zdobyłem wiele innych umiejętności. Moje ciało w końcu zaczęło się harmonijnie rozwijać, bez żadnych zniekształceń. Plecy i ręce przestały boleć (praca przy komputerze i pisanie w ogromnej ilości). Ustąpiły bóle głowy spowodowane bólami pleców i karku, znacznie poprawiła się postawa. Głowa przestała się kręcić po trzech szybkich obrotach.

Ale wszystkie powyższe nie są najważniejsze.

Taniec nie tylko ujawnia fizyczne możliwości ciała. Pokazują jego piękno i harmonię ruchów. Naucz się być wdzięcznym, czuć swoje ciało, akceptować je i kochać.

Taniec to niesamowita terapia! Nawet jeśli pójdziesz na zajęcia w fatalnym nastroju, to z każdym uderzeniem muzyki zniknie i już po 10 minutach nie będzie śladu drażliwości, przygnębienia i stresu.

Latynoska to lekki flirt (cha-cha-cha i jive), namiętność (samba) i czułość (rumba). Jazz-funk to eksplozja pozytywnych emocji i łatwej głupoty. Współczesność to niemal teatralne przedstawienie, które pozwala wyrazić ruchami wszystkie emocje, od radosnych po negatywne. Plastikowy pasek pomaga wyzwolić, łagodzi kompleksy, uczy zmysłowości i seksualności.

I nigdy nie mów, że taniec jest zbyt łatwy i nigdy nie zastąpi „prawdziwej” aktywności fizycznej. Wystarczy udać się na jedno z zajęć, na przykład z ćwiczenia techniki głównego kroku cha-cha-cha, samby czy współczesnych elementów akrobatycznych. Uwierz mi, potem będziesz miał bóle mięśni, o których istnieniu nawet nie wiedziałeś.;)