Wątek: dlaczego postawa się pogarsza i jak to naprawić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

To znacznie bardziej skomplikowane, niż mogłoby się wydawać.

Na Twitterze pojawił się nowy ciekawy wątek. Wyjaśnia, skąd biorą się problemy z postawą, na co wpływają i dlaczego nie można po prostu podnieść i wyprostować.

Ten wątek o anatomii i rozumieniu wizualnym, o ergonomii będzie osobny.

Mówię o dorosłych bez urazów, bez diagnoz, o najczęstszych odmianach postawy, ich przyczynach i skutkach w dość uproszczonej formie.

Więc dlaczego w ogóle potrzebujemy krzywizn?

2) Dla swobody poruszania się. Ktokolwiek nosił ortezę karku lub bezskutecznie rozciągał mięśnie karku, mógł odczuć coś przeciwnego: jak niewygodne jest obracanie się całym ciałem w tym samym czasie. Krzywizny umożliwiają skręcanie, zginanie, skręcanie, rozciąganie i nie tylko, przy jednoczesnym zachowaniu równowagi.

3) Dla ergonomii. Prosty kij nie jest najlepszym mechanizmem grawitacyjnym. Krzywizny zapewniają sprężystość, chroniąc zawartość kręgów i wychodzące nerwy. A same kręgi różnych działów mają różne kształty, kąty i procesy, zbliżając się do siebie jak puzzle.

Ważny szczegół: co to znaczy, że dziecko FORMUJE zakręty? To są kości, a człowiek już się urodził!

Czas zawiesić mięśnie na kościach szkieletu! Tak, przy odpowiednim wysiłku i LICZBIE POWTÓRZEŃ ciało dostosowuje się: mięśnie kurczą się, poruszają kośćmi i kształtują postawę (= pozycja w przestrzeni).

Kluczowy punkt: liczba powtórzeń może wynikać nie tylko ze świadomego aktywnego skurczu mięśnia, ale także ze skurczu pozycyjnego, tj. taki układ w przestrzeni, gdy pewna grupa mięśni może być krótsza niż ich stan neutralny.

Te. ciało może być tak umieszczone w przestrzeni, że pewna grupa mięśni może być krótsza niż ich antagoniści (ci, którzy ciągną w przeciwnym kierunku). I to nie znaczy, że te skurczone mięśnie są aktywne i pracują.

Niestety, ciągłe siedzenie przez wiele godzin pod rząd przez całe dzieciństwo, okres dojrzewania i dorosłość prowadzi do tego, że grupy najsilniejszych mięśni w ciele stają się nieaktywne: mięśnie pośladkowe, rdzeń, plecy, mięśnie głębokie w nogach powierzchnia.

Dopasowuje się również tkanka łączna, m.in. powięź i ostatecznie kości. Sposób, w jaki spędzamy większość czasu, staje się naszą nową neutralnością, normą, domyślną pozycją i postawą. Tak myśli mózg.

Dlatego pozycja „Wyprostuj się!” wydaje się nienaturalny i nie trwa długo.

W celu utrzymania równowagi szkieletu niektóre mięśnie są stale napinane, podczas gdy inne są rozciągane, żaden z nich nie znajduje się w neutralnej optymalnej pozycji. Poza tym niektórzy są chronicznie osłabieni, więc inni pracują dla siebie i tego faceta.

Na przykład małe mięśnie szyi często pracują za ogromnymi plecami i pośladkami. I myślisz, skąd się bierze napięcie i ucisk w ramionach, a wieczorem bolą Cię oczy i głowa? (Jedna z opcji rozwoju wydarzeń.)

Najczęstszy wariant: miednica jest pochylona do przodu, rdzeń jest nieaktywny, dolna część pleców jest chronicznie przerażona, głowa jest pochylona do przodu z ciągłego entuzjazmu patrzenia na ekrany.

Ból i napięcie mięśni to tylko jeden aspekt. Postawa wpływa na oddychanie, stres i zmęczenie, zakres ruchu, nastrój itp.

Podchwytliwe pytanie: jeśli przyjdziesz do symulatora z takim zestawem i zaczniesz huśtać się, co się stanie? Przypomnę, że mózg myśli, że skoro stoimy prosto, to już jest dobrze. A od stycznia wystarczy tylko napompować i założyć na tę samą dolną część pleców np. 30-kilogramową sztangę lub zacząć biec, wow!

Więc Zoya, mówisz, że mięśnie są osłabione i stąd wszystkie kłopoty. Jak więc nimi wymachiwać, jeśli nie możesz po prostu sztangą?

To długa i trudna droga do samodzielnej analizy i naprawy sytuacji. Często człowiek potrzebuje spojrzenia z zewnątrz. Ale kto to będzie - kompletny losowy: trener (y) na siłowni, fizjoterapeuta (y), masażysta (y) itp.

Znajdź osobę, która na ciebie spojrzy i pokaże, jak znaleźć swoją neutralną oś pionową, zarówno w statyce, jak iw ĆWICZENIU. Osoba, która grzebie w anatomii i biomechanice, może wyjaśnić lub wyczuć, jak ustanowić połączenie między ciałem a mózgiem.

I na wszelki wypadek: nie jestem lekarzem, ale studiowałem i nadal uczę się od fizjoterapeutów, masażystów, lekarzy, kinezjologów, joginów i innych specjalistów ruchu, a teraz uczę jogi, opracowanej dla współczesnego człowieka, z uwzględnieniem nowoczesny styl życia.