5 prostych ćwiczeń, które pomogą uwolnić napięcie mięśni pod koniec dnia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jestem pewien, że wiesz, że siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia. Ale co, jeśli musisz spędzać dużo czasu w pracy w pozycji siedzącej, a nie masz dostępu do siłowni? Jak możesz zapobiec nieprzyjemnym konsekwencjom takiego stylu życia? Przygotowaliśmy dla Ciebie pięć prostych ćwiczeń, które pomogą uwolnić napięcie mięśni po ciężkim dniu w pracy.

Wszyscy wiemy, że praca siedząca może być szkodliwa dla naszego zdrowia. Ale nie każdy z nas ma czas i możliwość regularnego odwiedzania siłowni.

Dla tych osób przygotowaliśmy pięć ćwiczeń rozciągających, które pomogą rozładować napięcie mięśni, które usztywniały się od długiego siedzenia. Ćwiczenia te nie wymagają specjalnego sprzętu i dużej ilości dodatkowego czasu. Możesz je robić po pracy, a może podczas przerwy na lunch.

Jeśli nie doznałeś kontuzji, ćwiczenia rozciągające są dla Ciebie całkowicie bezpieczne.

Rozciąganie mięśni piersiowych

To ćwiczenie jest bardzo przydatne, jeśli spędzasz dużo czasu zgarbiony nad klawiaturą, co może prowadzić do zadyszki. Spróbuj się pochylić i głęboko odetchnąć, a zrozumiesz, o co mi chodzi.

Zegnij prawą rękę pod kątem 90 stopni i połóż przedramię wzdłuż ościeżnicy. Ustaw prawą stopę do przodu. Obracaj ciało w lewo, aż poczujesz przyjemne napięcie w klatce piersiowej i mięśniach przednich ramion. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zmień ręce i nogi i powtórz ćwiczenie.

Rozciąganie mięśni ud

Dyskomfort w mięśniach ud to częsty problem osób, które dużo czasu spędzają siedząc na krześle. Oto ćwiczenie, które pomoże rozładować napięcie w mięśniach ud.

Połóż lewe kolano na podłodze i przesuń prawą nogę 40-50 cm do przodu. Obie nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Tułów jest w ściśle pionowej pozycji. Przesuń miednicę do przodu, aż poczujesz przyjemne napięcie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Zmień nogi i powtórz po drugiej stronie ciała.

Aby uzyskać dodatkowe rozciąganie, możesz podnieść ręce nad głowę i powoli przechylać i skręcać tułów w różnych kierunkach.

Rozciąganie mięśni łydek

Pracownicy biurowi często skarżą się, że ich łydki puchną od długiego siedzenia na krześle. Takiemu obrzękowi towarzyszy ból, a czasem nagłe drgawki. Aby przezwyciężyć tę dolegliwość, zalecamy wykonanie prostego ćwiczenia.

Stań około 50-60 cm od ściany, stopy rozstawione na szerokość barków. Połóż ręce na ścianie. Zrób szeroki krok do tyłu lewą stopą, a następnie przenieś ciężar ciała na tę nogę. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień nogi.

Wykonuj to ćwiczenie do trzech razy dziennie, jeśli twoje łydki mają skłonność do obrzęków.

Rozciąganie mięśni pleców

To ćwiczenie rozluźnia mięśnie pleców, które często są ściśnięte po długim siedzeniu w jednym miejscu.

Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, odwróć dłonie do góry. Nogi są zgięte w kolanach, a stopy na podłodze. Trzymaj nogi razem i opuść oba kolana w lewo i odwróć głowę w przeciwnym kierunku. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz dla drugiej strony ciała.

Skręcenie kręgosłupa

Praca siedząca powoduje wiotczenie i osłabienie mięśni wokół odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Oto dobre ćwiczenie, które pomoże złagodzić stres w kręgosłupie.

Połóż się na brzuchu, połóż dłonie pod ramionami. Następnie wyprostuj ramiona, przechyl głowę do góry i pochyl ciało do tyłu, aż poczujesz lekkie rozciąganie. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Czy wykonujesz jakieś ćwiczenia w miejscu pracy?