Jak osiągać cele i osiągać wyniki bez przemocy wobec siebie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Fragment książki podcastera Nikity Maklakhov „Stanie się!” pomoże Ci szybciej i łatwiej zmienić nawyki, aby osiągnąć swoje marzenia.

Wprowadź zmiany w systemie

Nawet jeśli bardzo ułatwimy wdrożenie nawyku, to i tak zajmie to trochę czasu, a my zawsze mamy lepsze rzeczy do zrobienia. Pytanie więc sprowadza się do tego: czy można uzyskać pożądany rezultat bez kosztów czasu i energii? Na szczęście w niektórych sytuacjach odpowiedź brzmi tak.

Aby to zrobić, możesz użyć techniki, którą nazywam zmianą systemu. Najpierw przedstawię Ci formalny opis tego narzędzia, a następnie wyjaśnię esencję prostszymi przykładami z życia.

Zmiana systemowa jest więc jednorazowym wpływem na sytuację, w wyniku którego niepożądane działania stają się fizycznie niemożliwe, a pożądany rezultat uzyskuje się sam.

Wiem, że brzmi to skomplikowanie, więc przejdźmy od razu do przykładów. Wyobraź sobie, że od siedzącej pracy zaczęły cię boleć plecy. Jesteś zdecydowany poświęcić swoją uwagę, zanim będzie za późno. Jak może wyglądać rozwój wydarzeń?

Numer opcji 1. Na początku kontrolujesz swoją postawę i prostujesz plecy za każdym razem, gdy zauważysz, że się garbisz. Stopniowo będziesz o tym coraz rzadziej pamiętać, a potem całkowicie zapomnisz, przyzwyczajając się do bólu.

Opcja nr 2. Decydujesz się zaufać nowoczesnej technologii i kupujesz gadżet, który monitoruje Twoją postawę i daje sygnał, gdy zaczynasz się garbić. To krok naprzód w porównaniu z pierwszą opcją: teraz nie można zapomnieć o plecach. Możesz polegać na pamięci urządzenia.

Ale po każdym sygnale nadal musisz świadomie wyprostować plecy. Podobnie jak w pierwszym przypadku, po chwili przyzwyczaisz się do sygnału i przestaniesz na niego zwracać uwagę. Dodatkowo będziesz musiał każdorazowo przyczepiać urządzenie do ubrania przed rozpoczęciem pracy. Jednym słowem, daleko mu jeszcze do pełnej automatyzacji.

Opcja nr 3. W Twojej szafie pojawia się nowy element - gorset korygujący postawę. W przeciwieństwie do dwóch pierwszych opcji, teraz wystarczy, że rano założysz gorset na koszulkę. Wtedy sam wykona całą pracę, bez twojego udziału. Opcja jest dobra, ale nadal nie spełnia kryteriów. Po pierwsze, codziennie rano będziesz musiała pamiętać o gorsecie. Po drugie, nie zaleca się noszenia jej przez cały dzień, ponieważ mięśnie muszą odpocząć od napinania pasków.

Opcja nr 4. Oddajesz swoje modne krzesło biurowe koledze, a w zamian kupujesz ortopedyczne krzesło kolanowe. Na takim krześle, nawet jeśli bardzo chcesz, nie będziesz mógł siedzieć zgarbiony – będzie niewygodnie. Ta opcja jest doskonałym przykładem zmiany systemowej. Wystarczy raz zająć się zakupem krzesła, aby później na zawsze zapomnieć o wszystkich kwestiach związanych z postawą.

Od teraz proces będzie przebiegał automatycznie. Spokojnie wykonujesz swoją pracę, a krzesło zapewnia prawidłową pozycję ciała. Nie ma potrzeby niczego zakładać, dostosowywać, dostosowywać ani zapamiętywać. A jeszcze mniej. Problem został rozwiązany.

Zastosuj je we wszystkich obszarach

Jedna z uczestniczek mojego szkolenia zastosowała ideę zmiany systemowej do profilaktyki płaskostopia u dziecka. Na początkowym etapie możesz poradzić sobie z deformacją stopy za pomocą specjalnej maty do masażu. Jeśli postawisz go w przedszkolu, dziecko będzie chodzić po nim boso przez cały dzień. Nie celowo, ale po prostu dlatego, że dywanik leży tam, gdzie dziecko jest przyzwyczajone do zabawy.

Jedynym haczykiem są zmiany systemowe: nie można ich wymyślić dla wszystkich sytuacji.

Jeśli mimo wszelkich wysiłków nie możesz ustalić takiej zmiany dla konkretnego problemu, spróbuj przynajmniej znaleźć jakieś półautomatyczne rozwiązanie. Na przykład podobnie do opcji nr 3 w omówionym powyżej przykładzie postawy. Jeśli to nie zadziała, możesz zacząć z czystym sumieniem, aby w pełni popracować nad nawykiem zgodnie ze wszystkimi zasadami.

Aby było jasne, w jakim kierunku iść, przypomnijmy sobie naszych bohaterów z pierwszych rozdziałów książki: dziewczynę na diecie i menedżera, który. Każdy z nich może wymyślić systemową zmianę swojej sytuacji i tym samym ułatwić ruch w kierunku celu.

Nauka angielskiego

Dla menedżera sformułowanie problemu będzie wyglądało mniej więcej tak: „Nauka angielskiego odbywa się sama, bez celowych wysiłków”. Tak, to marzenie każdego ucznia i ucznia!

Co możemy zrobić, aby to marzenie się spełniło? Na przykład zmień język interfejsu na wszystkich urządzeniach, z którymi mamy do czynienia w ciągu dnia: komputerze, laptopie, smartfonie i tablecie. To samo warto zrobić z programami i usługami, od sieci społecznościowych po klientów poczty e-mail.

W ten sposób przez większość dnia będziemy zanurzeni w kontekście anglojęzycznym. Akcent oksfordzki raczej się z tego nie wyłoni, ale niektóre wcześniej nieznane słowa, wyrażenia i konstrukcje językowe z czasem staną się znajome. Półautomatycznym rozwiązaniem w tej sytuacji byłoby zastąpienie rosyjskojęzycznych filmów i seriali filmami angielskimi. Albo przynajmniej pobierz angielskie napisy.

Odchudzanie

Przejdźmy teraz do dziewczyny, która chce się pozbyć. Tutaj sformułowanie problemu zabrzmi po prostu bajecznie: „Jak nic nie robić i jednocześnie schudnąć”. Jako zmiana systemowa przyda się popularna rada dietetyków: usuń z domu wszystkie duże, głębokie i pojemne naczynia, a zamiast nich używaj małych talerzy.

To najprawdopodobniej doprowadzi do tego, że nasza bohaterka będzie trochę mniej jeść… lub trochę więcej chodzić. Tyle tylko, że teraz, aby uzyskać porcję zwykłej wielkości, trzeba kilka razy iść do kuchni po więcej.

Jeśli rozwiniesz ten pomysł, możesz zastąpić widelce i łyżki chińskimi pałeczkami. Wtedy dziewczyna, chcąc nie chcąc, zacznie jeść powoli, spokojnie i świadomie, a to na pewno korzystnie wpłynie na jej trawienie.

Zdrowie

Czy słyszałeś historię o Amerykaninie Ericu O'Grayu? Zmiana systemowa wywróciła jego życie do góry nogami i zainspirowała tysiące ludzi. Eric cierpiał na ciężką cukrzycę i ważył 154 kilogramy. Lekarze powiedzieli: jeśli nie zostaną podjęte żadne działania, mężczyzna przeżyje nie dłużej niż pięć lat, a w rezultacie choroba go wykończy. Następnie Eric udał się do schroniska dla zwierząt i wziął zwierzaka, którego nazwał Petey. Pies spędził wiele lat w klatce, z powodu braku aktywności miał też problemy zdrowotne.

Obaj zaczęli sobie pomagać. Codziennie chodzili na długie spacery, w wyniku czego oboje stracili na wadze. W ciągu pierwszego roku Eric schudł 54 kilogramy, a jego czworonożny przyjaciel - 11. Ericowi udało się nawet przebiec maraton, o którym wcześniej nawet nie śmiał myśleć.

„Teraz mam w życiu wszystko, o czym mogę tylko pomarzyć, a wszystko to zawdzięczam Peteyowi. To nie ja się nim zaopiekowałem, ale on zadbał o mnie …”- wyznaje Eric. Mężczyzna opowiedział swoją historię w książce Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Tak, tak, w tym przypadku czworonożny przyjaciel stał się zmianą systemową! Eric zrobił tylko jedną czynność - zabrał psa ze schroniska - i nie był już w stanie zachowywać się tak, jak kiedyś: nigdy nie wychodził i narzekał na trudny los.

Wniosek

Podsumowując, chcę podzielić się pomysłami na zmiany systemowe, które mogą przydać się każdemu bez wyjątku.

1. Chcesz nauczyć się pisać na ślepo, ale nie możesz znaleźć czasu na zajęcia? Po prostu usuń wszystkie naklejki z literami z klawiatury, a proces uczenia rozpocznie się sam.
2. Chcesz częściej odprężyć swoje ciało i pozbyć się blokad mięśniowych, ale nie masz czasu na masaż? Zamień standardową głowicę prysznicową w łazience na prysznic Alekseeva, a każdy zabieg wodny zamieni się w hydromasaż.
3. Chcesz wstać wcześniej i ćwiczyć, ale rano nie możesz otworzyć oczu? Stwórz najbardziej komfortowe warunki do spania: zamień zwykłą poduszkę na poduszkę ortopedyczną, włącz nawilżacz i kup budzik. Zawieś zasłony zaciemniające w oknach, aby pomóc Ci spać w całkowitej ciemności. Wtedy będziesz spać znacznie lepiej w tym samym czasie, co oznacza, że wstawanie rano będzie łatwiejsze.

Więcej pomysłów i wskazówek dotyczących zarządzania energią, wyznaczania celów i poczucia własnej skuteczności od Nikity Maklakhov i jego 100 gości podcastów można znaleźć w książce To Be Done!