5 mitów na temat żalu, które uniemożliwiają powrót do zdrowia po stracie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te nieporozumienia powstrzymują nas przed kontynuowaniem po smutnym wydarzeniu.

W naszej kulturze istnieje wiele nieporozumień związanych ze smutkiem i uzdrowieniem, które hamują proces zdrowienia. Uważa się, że smutek musi objawiać się w określony sposób, w przeciwnym razie coś jest nie tak z osobą.

Ale każdy smuci się na swój sposób, a istnieje kilka rodzajów żalu. Na przykład naukowcy rozróżniają:

• Zły smutek … Następuje, zanim nastąpi strata. Na przykład, gdy u osoby lub ukochanej osoby zostanie stwierdzona nieuleczalna choroba.
• Normalny (nieskomplikowany) żal … Obejmuje wszystkie naturalne uczucia i reakcje związane ze stratą.
• Trwający smutek … W tym przypadku osoba doświadcza bardzo ostrej reakcji przez długi czas - tak samo jak bezpośrednio po bolesnym zdarzeniu. Czasami trwa to kilka lat.
• Opóźniony smutek … Charakteryzuje się tłumieniem normalnych reakcji na utratę. Zwykle pojawiają się później.

W każdym razie strata lub zranienie powoduje bolesne doświadczenia, które niepokoją i chwilowo pozbawiają życie sensu. Aby nie utknąć w nich, warto zrezygnować z następujących pięciu mitów.

1. Możesz opłakiwać tylko śmierć bliskiej osoby

W rzeczywistości każda strata może spowodować smutek. Na przykład utrata okazji do świętowania długo oczekiwanego ukończenia szkoły z powodu pandemii koronawirusa. Utrata związku i przyszłość, którą wyobrażałeś sobie ze swoim partnerem. Śmierć znajomego lub osoby publicznej, a nawet tragiczna śmierć nieznajomego. Wszystko to może powodować smutek.

Ale jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia, że nie powinniśmy rozpaczać z takich powodów. Że są ludzie, którzy są od nas znacznie twardsi, co oznacza, że po prostu musimy się „zmobilizować”. To zaprzeczenie emocji nie prowadzi do niczego dobrego.

Przypomnij sobie, że wszelkie uczucia, jakie masz, mają prawo istnieć.

Fakt, że jesteś w jakiś sposób szczęśliwszy od innych, nie dewaluuje twoich obecnych doświadczeń. Bądź dla siebie miły i zaakceptuj swoje uczucia. Dopóki nie uznasz, że przechodzisz przez trudny okres, trudniej będzie ci przejść do uzdrowienia.

2. Jeśli wcześnie wróciłem do normalnego życia, oznacza to, że nie obchodzi mnie to

Jeśli od czasu do czasu lubisz małe rzeczy lub zwykłe czynności, nie oznacza to, że to, co straciłeś, nie miało dla ciebie większego znaczenia. Takie chwile są całkowicie naturalne i nie odwracają uwagi od żalu. Jednak ten mit jest tak zakorzeniony, że gdy ktoś wykazuje niewiele zewnętrznych oznak żalu, uważa się go za niesłusznego.

W rzeczywistości jest to jeden z podtypów skomplikowanej żałoby i nie ma w tym nic nienormalnego. Co więcej, może być nawet postrzegany jako oznaka stabilności psychicznej.

Utrata ma głęboki wpływ na psychikę, a fakt, że masz siłę, by radzić sobie z codziennymi problemami, jest powodem do dumy.

Jeśli przeżywasz utratę bliskiej osoby, pomyśl o tym: ta osoba z pewnością cieszyłaby się z tobą dobrem i byłaby dumna z twojej odporności. Nie musisz czepiać się bólu, aby udowodnić, jak ważne było dla Ciebie to, co straciłeś.

Jednak zdarza się, że zbyt szybki powrót do normalnego życia jest oznaką emocjonalnego otępienia. W takim stanie człowiek nic nie czuje. Ten mechanizm psychologiczny pomaga radzić sobie z silnym szokiem. Ale najczęściej emocje tłumione za jego pomocą wciąż się manifestują, tylko z opóźnieniem.

3. Jeśli żałuję zbyt długo, coś jest ze mną nie tak

Nie ma „właściwego” sposobu na żałobę. Chociaż badania pokazują, że żałoba trwa średnio od 7 do 12 miesięcy, żałoba nie ma dobrze zdefiniowanego harmonogramu. Nie obwiniaj się, jeśli okres ostrych uczuć szybko się dla Ciebie skończył lub jeśli odczuwasz ból nawet kilka lat później.

Przeciągający się żal może być uważany za problem, jeśli znacząco pogarsza jakość życia lub samopoczucie psychiczne. W takim przypadku warto skontaktować się z psychoterapeutą, pomoże ci uporać się z tym, czego doświadczasz.

4. Musisz poczekać na katharsis i dopiero wtedy spróbować uwolnić się od żalu

Wydaje się, że z pewnością musimy cierpieć, aby dojść do jakichś tajemnych wniosków. Że tylko to pozwoli Ci pogodzić się z sytuacją i iść dalej. I że jest to możliwe tylko wtedy, gdy skupisz się na swoim cierpieniu i spędzisz wszystkie dni we łzach. Takie przynajmniej wrażenie można odnieść po filmach i serialach. W rzeczywistości nie zawsze tak jest.

Życie toczy się swoim torem i stopniowo przyzwyczaisz się do życia ze swoją stratą. Ale wnioski i pełna świadomość sytuacji może przyjść dopiero kilka lat później, kiedy zdobędziesz nowe doświadczenie. Nie ma sensu zmuszać się do spędzania całego tego czasu w cierpieniu.

Nie trzymaj się swojego bólu tylko dlatego, że symbolizuje on dla ciebie miłość.

Oczywiście nie powinieneś ignorować swoich uczuć. Spróbuj zapisać swoje doświadczenia w dzienniku, aby lepiej je zrozumieć. I pozwól sobie płakać, kiedy czujesz taką potrzebę. Ale nie myśl, że żal musi całkowicie zawładnąć twoim życiem, abyś mógł doświadczyć ulgi.

5. Smutek się kończy

Prawdopodobnie słyszałeś o pięciu etapach żałoby: zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja, akceptacja. Ten model daje nadzieję, że przechodząc z jednego etapu do następnego, dojdziemy do uzdrowienia. Ale żałoba jest procesem o wiele bardziej zawiłym i nie ma uniwersalnej mapy, która poprowadzi cię przez niego. Zamiast chodzić od kroku do kroku, w rzeczywistości nieustannie powracamy od jednej emocji do drugiej.

Smutek to cykliczny proces, który w zasadzie nigdy się nie kończy.

Z biegiem czasu zaczynamy lepiej rozpoznawać i kontrolować nasze reakcje na to. Możemy nawet czuć się, jakbyśmy pogodzili się ze stratą, ale następnego dnia coś ponownie rozpoczyna cykl, na przykład urodziny lub zaburzone wspomnienia.

Ale nie zniechęcaj się. Za każdym razem będzie łatwiej sobie z tym poradzić. Zrozumienie, że smutek nie jest liniowy, ale cykliczny, może nawet pomóc. Ponieważ z tego punktu widzenia nie musisz kończyć jednego rozdziału swojego życia przed rozpoczęciem kolejnego. Nie musisz zamykać się na nic nowego, dopóki nie zostaniesz uzdrowiony. Spróbuj połączyć te dwa procesy, a być może odzyskanie będzie łatwiejsze.