8 sposobów na zapierające dech w piersiach życie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Okazuje się, że nie jest to takie trudne.

Pamiętasz te nieopisane uczucia, gdy patrzysz na góry lub słuchasz świetnej opery? Naukowcy nazywają to uczucie podziwem.

Decker Keltner Profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, założyciel Greater Good Center.

Podziw określam jako bliskość czegoś wielkiego i tajemniczego, czegoś, czego nie można w pełni zrozumieć.

Dlaczego ważne jest, aby jak najczęściej budzić podziw?

Awe poprawia nasze życie na kilka sposobów jednocześnie.

Zmienia postrzeganie świata

Amerykańscy naukowcy odkryli, że podziw ma pozytywny wpływ na nasze postrzeganie świata i sposób podejmowania decyzji. Może zmienić nasze rozumienie czasu, poszerzając go i wypełniając, co pomaga nam nie zostawiać myśli w przeszłości lub przyszłości, ale być tu i teraz.

Jennifer Stellar jest adiunktem psychologii na Uniwersytecie w Toronto.

Ludzie odkrywają, że uczucie podziwu staje się dla nich bardzo głębokim przeżyciem. Awe pomaga ludziom widzieć świat inaczej. Myślę, że to bardzo cenne.

Poprawia zdrowie fizyczne

Naukowcy odkryli, że uczucie podziwu obniża poziom cytokin prozapalnych. Te ochronne cząsteczki są uwalniane, gdy dana osoba zachoruje. Ale jeśli jest ich cały czas dużo, mogą zacząć się poważne problemy zdrowotne: wzrasta ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, depresji.

Wpływa pozytywnie na samopoczucie psychiczne

Holenderscy naukowcy pokazali ludziom zapierające dech w piersiach slajdy i uważnie monitorowali stan badanych. W efekcie okazało się, że dreszcz odczuwany przez uczestników eksperymentu znacząco poprawia ich nastrój.

Ponadto podziw zwiększa satysfakcję z życia i pomaga sceptycznie podchodzić do słabych opinii i argumentów.

On czyni nas bardziej towarzyskimi

Badania wykazały 1.

2. że ludzie zachwyceni są bardziej skłonni do okazywania zachowań prospołecznych, czyli chęci przynoszenia korzyści innym i całemu społeczeństwu.

W ten sposób podziw nie tylko przenosi naszą uwagę na otaczających nas ludzi, ale także pomaga nam czuć się z nimi związani. Tworzy rodzaj pomostu między tym, co Keltner nazywa „nawykłym ja” (nasze pragnienia osiągnięcia celów, poprawy naszego statusu i poprawy naszego życia) a naszą wewnętrzną potrzebą bycia częścią społeczeństwa i pomagania innym.

Jak dodać do życia więcej ekscytujących chwil

Kiedy każdy dzień wypełniony jest pracą i obowiązkami domowymi, uczucie dreszczyku emocji wydaje się nieosiągalnym luksusem. Na szczęście tak nie jest. Dreszczyku można doświadczyć w dowolnym miejscu i czasie za pomocą kilku sprawdzonych metod. Decker Keltner podaje osiem wskazówek.

1. Zwróć uwagę na wewnętrzne piękno innych

Piękno moralne i odwaga innych, a także ich talenty i wyjątkowe zdolności mogą budzić podziw.

Decker Keltner

Często myślimy, że powinniśmy zapierać dech w piersiach tylko od rzeczy fundamentalnych – zjawisk naturalnych czy praktyk duchowych. Ale w rzeczywistości historie i losy innych ludzi mogą mieć na nas taki sam wpływ. Odkryliśmy, że 50 do 60% inspirujących doświadczeń pojawia się, gdy inni robią na nas wrażenie.

2. Synchronizuj się z tymi, którzy są blisko

Keltner zwraca uwagę, że nie tylko pomaga to poczuć podziw, ale także wzmacnia więzi społeczne i tworzy poczucie więzi z otaczającymi Cię osobami. Niedawne badania wykazały, że ludzie stają się bardziej hojni i przychylnie nastawieni po chodzeniu w zgodzie z innymi (takim jak taniec, śpiew chóralny, a nawet chodzenie od stóp do głów).

3. Spędzaj więcej czasu na łonie natury

Nabierz nawyku chodzenia co tydzień na co najmniej 15-minutowe spacery do najbliższego parku.

Jedno badanie przeprowadzone przez psychologa i jego współpracowników potwierdziło, że takie spacery zwiększają liczbę pozytywnych emocji. Eksperci z Centrum Nauki Keltner sformułowali nawet kilka zasad udanego spaceru: nie musisz rozpraszać się telefonem, liczyć do sześciu przy każdym wdechu i wydechu i skoncentrować się teraz na oddychaniu, a teraz na otaczających dźwiękach i widokach.

Decker Keltner

Zastanów się nad wzorami na drzewach i liściach, zaczerpnij świeżego powietrza, pomyśl o nieskończonej przestrzeni wokół ciebie.

4. Słuchaj lub twórz muzykę

Czy pamiętasz uczucie przyjemnych cierpnięć na całym ciele, gdy słuchasz uroczystej symfonii, śpiewasz wzruszającą piosenkę lub grasz piękną melodię na instrumencie muzycznym? Muzyka jest jednym z najbardziej wszechstronnych źródeł tego nieuchwytnego uczucia, kiedy zapiera dech w piersiach.

Możesz nie tylko słuchać czy grać, ale także próbować komponować własną muzykę. A jeśli zbierzesz małą grupę lub zostaniesz członkiem chóru, synchronizacja z innymi na pewno pomoże Ci poczuć przyjemny dreszczyk emocji.

5. Ciesz się sztuką

Niezwykłe wystawy konceptualne, filmy artystyczne, rzeźba klasyczna – wielkość i piękno sztuki mogą zapierać dech w piersiach.

Estetyczne obrazy również wywołują przyjemne odczucia. Na przykład uczestnicy jednego z badań odczuwali podziw, gdy oglądali film w zwolnionym tempie, w którym krople kolorowej wody pięknie wpadały do miski z mlekiem.

6. Nie zapominaj o doświadczeniach duchowych

Naukowcy odkryli, że doświadczenia duchowe, a nawet wspomnienia o nich, wywołują uczucie podziwu. Mogą to być wszyscy: religijni uczestnicy badania częściej wspominali wiarę, życie i śmierć, podczas gdy osoby niereligijne zapierały dech w piersiach z jogi, medytacji czy komunikacji z naturą. Ogólnie możesz zrobić wszystko. Najważniejsze, że ma to dla ciebie znaczenie.

7. Spróbuj zrozumieć coś ważnego

Decker Keltner

Globalne idee zapierają dech w piersiach – weźmy na przykład marksizm, ewolucję czy gospodarkę rynkową.

Nie musisz regularnie szukać świeżych pomysłów, po prostu spróbuj spojrzeć na znajome rzeczy pod nowym kątem. Keltner sugeruje rozpoczęcie od najprostszych rzeczy. Pomyśl na przykład o chmurach lub falach, o tym, jak się tworzą i jak wpływają na otaczający nas świat.

Lub spróbuj studiować fizykę kwantową: na początku będzie to trudne, ale im jaśniejszy będzie dla ciebie ten temat, tym więcej emocji poczujesz. Miłośnicy literatury potrafią rozszyfrować skomplikowane metaforyczne wersety i wiersze: kiedy dotrzesz do sensu dzieła, na pewno zapiera dech w piersiach.

8. Pomyśl o życiu i śmierci

Rodzice, którzy na własne oczy widzieli magię porodu, wiedzą na własne oczy, jaka ona jest niesamowita. W obliczu śmierci mogą wywoływać podobne uczucia. Nie oznacza to celowego narażania życia w pogoni za podziwem. Wiele współczesnych filmów, seriali i książek w pełni odsłania temat życia i śmierci oraz pomaga przeżyć silne uczucia.

Decker Keltner

Zwykle mówimy o podziwie jako o cudzie, który może się zdarzyć tylko raz w życiu. W rzeczywistości to uczucie jest wokół nas.

Jeśli rada profesora nie zadziałała dla ciebie, nie rozpaczaj. Zdobywaj doświadczenie i próbuj nowych rzeczy. Być może znajdziesz inny sposób na urozmaicenie swojego życia!