Jak wykonać masaż pleców innej osobie lub sobie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Kompleksowy przewodnik z wideo.

Kiedy możesz i nie możesz wykonać masażu pleców

Masaż nieprofesjonalny warto wypróbować, jeśli:

• Plecy bolą od napięcia mięśni. Masaż pomaga się zrelaksować i złagodzić ból. Ale jeśli masz choroby układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak zwichnięcie kręgów lub przepuklina, efekt będzie krótkotrwały.
• Chcesz się rozweselić. Masaż pomaga złagodzić stres i złagodzić depresję.
• Szukasz sposobu na lepszy sen. Masaż poprawia jakość snu przy różnych chorobach, pomaga w walce z bezsennością.

Przy silnych bólach strzelania i ograniczonej mobilności lepiej nie masować w domu, ale skonsultować się ze specjalistą. W czasie ciąży przydaje się tylko rodzaj masażu: miękki, gładki, bez ucisku i ostrych wstrząsających ruchów. I tylko po konsultacji z lekarzem.

Zawodowy masażysta Ilya Nazarov

Nie możesz wykonać masażu pleców, gdy:

• choroby krwi i przyjmowanie antykoagulantów;
• uszkodzenie skóry w obszarze masażu;
• guzy, guzki niewiadomego pochodzenia w obszarze masażu;
• zaostrzenia wszelkich chorób wymagających natychmiastowego intensywnego leczenia;
• krwawienie zewnętrzne i wewnętrzne;
• ostre procesy zakaźne;
• wysoka temperatura;
• nowotwory złośliwe i gruźlica.

Jak wykonać masaż pleców innej osobie

Jak przygotować się do masażu pleców

Masaż należy wykonywać na takiej powierzchni, aby ciało nie przewróciło się. Możesz użyć twardej kanapy, sofy lub łóżka. Jeśli meble są zbyt miękkie, lepiej przenieść się na podłogę, piankę podróżną lub koc.

Podłóż pod głowę poduszkę masującą w kształcie podkowy lub zwiń w ten sposób gruby ręcznik.

Umieść małą poduszkę lub ręcznik pod goleniami. To zwolni nacisk z dolnej części pleców i pomoże Ci się zrelaksować.

Będziesz musiał odsłonić plecy. Kobiety muszą zdjąć stanik lub przynajmniej go rozpiąć, żeby nic nie przeszkodziło im przesuwać się po skórze.

Jak wybrać olej lub krem

Olejek lub krem do masażu pozwala dłoniom dobrze przesuwać się po skórze. Istnieją klasyczne opcje odpowiednie nawet dla niemowląt: „Alice”, „Nega”, „Balet”, „Krem dla niemowląt” z lisem na opakowaniu (zwany „Lisem”, „Kurkami”), olejek Johnson's Baby.

Możesz również użyć olejków: migdałowego, awokado, shea, jojoba, z pestek winogron, konopnego i arganowego. Nie zatykają porów skóry.

Dla aromatu możesz dodać olejki eteryczne: 4 krople na łyżkę olejku bazowego. Najważniejsze, że osoba nie ma alergii.

W ostateczności możesz wziąć olej słonecznikowy.

O jakich zasadach masażu należy pamiętać

Zbliż się do kręgosłupa i nie dotykaj kości

Podczas masażu nie dotykaj samego kręgosłupa. Z tego efektu korzystają tylko osoby o określonych umiejętnościach, tzw. kręgarze.

Zawodowy masażysta Ilya Nazarov

• Poruszaj się w kierunku przepływu limfy: od dołu do góry i od środka na boki. Postępuj dokładnie zgodnie z instrukcjami dla każdego ćwiczenia.
• Nie spiesz się. Wykonuj wszystkie techniki masażu klasycznego: głaskanie, rozcieranie, a zwłaszcza powolne i delikatne ugniatanie. To przyniesie większy efekt.
• Utrzymuj mięśnie całkowicie rozluźnione. Jeśli czujesz ich napięcie, warto zmienić technikę lub przerwać masaż.

Jak zrobić masaż pleców

Wykonaj każdy ruch dwa do trzech razy. Cały kompleks zajmie 15 minut.

Jeśli osoba czuje się niekomfortowo lub cierpi, przestań.

Powierzchowne głaskanie planarne

Nałóż olejek lub krem na dłonie, aby je ogrzać.

Złóż palce razem i połóż dłonie na plecach. Ledwie dotykając skóry, biegnij od kości krzyżowej dwa lub trzy razy do szyi, do obszaru między szyją a barkiem, do stawów barkowych.

Głębokie głaskanie planarne

Lekko naciskaj na dłonie i poruszaj się w tych samych kierunkach, co ostatnio.

Naprzemienne pocieranie

Złóż palce razem i połóż dłonie na plecach. Poruszaj rękami w przód iw tył, lekko przesuwając skórę. Możesz pocierać w dowolnym kierunku: wzdłuż lub w poprzek.

Pociągnięcia spiralne

Połóż ręce na ciele, połącz palce. Wykonuj ruchy spiralne od dołu do góry - od dolnej części pleców do ramion. Upewnij się, że skóra się nie porusza.

Tarcie spiralne

Z czterema złączonymi palcami wykonuj okrężne ruchy z dala od kciuka. Zacznij od dołu i stopniowo przesuwaj się w górę po spirali.

Prasowanie

Zegnij palce i umieść środkowe paliczki na skórze. Poruszaj się ze środka pleców do obszaru między szyją a barkiem oraz od dolnej części pleców do pach. Nie naciskaj: ruch jest lekki i nie przesuwa skóry.

Piłowanie

Połóż obie dłonie na krawędzi, poruszaj rękami w przód iw tył w dowolnym kierunku. Pracuj po prawej i lewej stronie kręgosłupa.

Oddzielne sekwencyjne głaskanie

Ewentualnie przesuwaj dłońmi od dolnej części pleców do obszaru między szyją a barkiem, najpierw po jednej stronie kręgosłupa, a następnie po drugiej.

Głaskanie prowizji

Rozłóż palce i chodź takim „grabią” od kręgosłupa na boki. Najpierw pracujesz obiema rękami po jednej stronie, potem po drugiej.

Zacienienie

Rozłóż palce z boku kręgosłupa. Wykonuj małe ruchy w przód iw tył, stopniowo przesuwając się na bok.

Głaskanie prowizji

Rozsuń palce od kręgosłupa do boków. Zobacz film powyżej.

Głaskanie przypominające grzebień

Zwiń palce, jakbyś chciał zacisnąć pięść. Połóż kostki na plecach i przesuń je od dołu do boków kręgosłupa.

Spiralne pocieranie kciukami

Połóż kciuki po obu stronach kręgosłupa. Użyj ruchów spiralnych, aby przejść przez te obszary, stopniowo wznosząc się od dołu.

Oddzielne sekwencyjne głaskanie dwoma palcami

Technika jest wykonywana w taki sam sposób, jak zwykłe sekwencyjne głaskanie: jedna ręka podąża drogą drugiej. Jednak w tym przypadku nie pracujesz całą dłonią, a tylko dwoma palcami. Przejdź je po obu stronach kręgosłupa od dołu do góry.

Cieniowanie po bokach kręgosłupa

Ta technika jest pokazana powyżej: krótkie ruchy głaskania z rozstawionymi palcami. Teraz, w pozycji wyjściowej, te ostatnie są skierowane nie na bok, ale na ramiona. Wykonaj kreskowanie w pobliżu kręgosłupa od dołu do góry.

Prasowanie

Lekkie głaskanie środkowymi paliczkami palców. Zobacz film powyżej.

Struganie po bokach kręgosłupa

Wyprostuj dłoń i złóż cztery palce razem, a drugą chwyć duży. Połóż dłoń na plecach krawędzią. Przesuń palcem w górę od dołu obok kręgosłupa. „Planuj” po prawej i lewej stronie kręgosłupa, nie przekraczając go.

Ważone głaskanie płaskie

Wykonaj głaskanie, od którego rozpocząłeś masaż, ale tylko jedną dłonią. Umieść drugi na pierwszym: zwiększy to ciśnienie i zwiększy siłę uderzenia. Wykonuj w trzech kierunkach: od kości krzyżowej do szyi, obszarów między szyją a barkiem, aż po same barki.

Toczenie na kciuku

Połóż rękę prostopadle do kręgosłupa, z połączonymi palcami skierowanymi w bok. Drugą ręką okrężnym ruchem chwyć tkankę przed kciukiem i przeturlaj ją. Następnie wejdź trochę wyżej i powtórz ruch.

Wykonaj dwa przejścia w każdym z trzech kierunków po obu stronach kręgosłupa:

• od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa;
• od środka kręgosłupa do obszaru między szyją a stawem barkowym;
• od kręgosłupa lędźwiowego do pachy.

Prasowanie

Lekkie głaskanie środkowymi paliczkami palców. Zobacz film powyżej.

Toczenie na pięści

Zaciśnij pięść, połóż ją na dolnej części pleców po prawej stronie kręgosłupa tak, aby kostki były skierowane w stronę ramion. Drugą ręką chwyć tkankę okrężnym ruchem i nawiń uformowany wałek na pięść. Poruszaj się powoli.

Powtórz technikę w trzech kierunkach po obu stronach kręgosłupa:

• od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa;
• od środka kręgosłupa do obszaru między szyją a stawem barkowym;
• od kręgosłupa lędźwiowego do pachy.

Oddzielne sekwencyjne głaskanie

Przesuń płaską dłoń równolegle do kręgosłupa po prawej i lewej stronie kręgosłupa. Druga ręka dogania pierwszą, wykonując ten sam ruch. Film znajduje się powyżej.

Zagniatanie półokrągłe

Połącz cztery palce, przesuń kciuk na bok. Połóż dłoń tuż nad dolną częścią pleców, równolegle do kręgosłupa.

Obróć cztery palce prostopadle do kręgosłupa, chwyć wałek ze skóry i mięśni. Bez puszczania przesuń palce do pozycji wyjściowej, a następnie zwolnij. Przesuń dłoń trochę wyżej i powtórz.

Przechodź tym ruchem od dolnej części pleców do pachy, a następnie od środka pleców do obszaru między szyją a barkiem. Powtórz po drugiej stronie.

Planarne głaskanie spiralne

Połóż dłoń na ciele, połącz palce. Wykonaj spiralny ruch od dolnej części pleców do ramion. Zobacz film powyżej.

Zagniatanie krzyżowe

Film pokazuje rozwój strony. Musisz zastosować tę technikę na obszarze od kręgosłupa szyjnego do barku: rozciągnij górną część mięśnia czworobocznego.

Połóż dłonie z boku kręgosłupa tuż pod szyją, z połączonymi palcami skierowanymi w stronę głowy. Chwyć mięśnie i skórę i przesuń jedną rękę do siebie. Następnie, nie zwalniając rolki, przesuń drugą rękę do siebie, a pierwszą odłóż z powrotem. Następnie przesuń ręce trochę dalej na ramię i chwyć kolejny wałek.

Pracuj po prawej i lewej stronie.

Oddzielne sekwencyjne głaskanie

Przesuń płaską dłoń równolegle do kręgosłupa z boku. Gdy jedna ręka dotrze do końca, powtórz to samo z drugą. Możesz obejrzeć film powyżej.

Głębokie, a następnie powierzchowne głaskanie planarne

Te same techniki, od których zacząłeś, tylko w odwrotnej kolejności. Wykonuj w trzech obszarach: od kości krzyżowej do szyi, od kości krzyżowej do ramion oraz od kości krzyżowej do obszarów między szyją a ramionami.

Jak zrobić sobie masaż pleców

Plecy można masować piłkami: masaż lub tenis. Można je kupić w sporcie lub na.

Jak przygotować się do masażu

• Znajdź wolną przestrzeń na podłodze, możesz położyć dywanik.
• Znajdź miejsce przy ścianie: niektóre techniki wykonuje się w pozycji pionowej.
• Wybierz luźną odzież, która nie krępuje ruchów.

O jakich zasadach masażu należy pamiętać

• Rzuć tylko mięśnie i inne tkanki miękkie, nie dotykaj kręgosłupa.
• Oddychaj głęboko i równomiernie.
• Rzuć każdym obszarem przez 30 do 60 sekund.
• Jeśli podczas naciskania odczuwasz ból w dowolnym momencie, przenieś piłkę w pobliskie obszary i rozwałkuj ją.

Jakie ruchy wykonać

W poniższych klipach wideo jest dźwięk. Możesz kliknąć ikonę i posłuchać, o czym mówi prezenter (w języku angielskim). Pełny film można znaleźć pod adresem.

Studium górnej części pod ścianą

Umieść piłkę na górnej części pleców po prawej stronie kręgosłupa i przyciśnij ją ciałem do ściany. Wykonaj dwa lub trzy okrężne ruchy ramieniem. Poczuj masażer ugniatający miękkie tkanki. Następnie zegnij i wyprostuj kolana, tocząc piłkę w górę i w dół w niewielkim zakresie.

Przenieś masażer w to samo miejsce po lewej stronie kręgosłupa i powtórz wszystko od nowa.

Rozwijanie obszaru łopatek na podłodze

Leżeć na podłodze. Umieść piłkę pod łopatką po prawej stronie kręgosłupa. Opuść miednicę, ugnij nogi i owiń ramiona wokół ramion, tak aby górna część pleców była zaokrąglona.

Poruszając ciałem w przód i w tył, przetaczaj masażer pod siebie. Możesz jeździć nim w małych kółkach.

Powtórz po drugiej stronie.

Rozwijanie środkowej części

Stań pod ścianą, umieść piłkę pod środkową częścią pleców po prawej stronie kręgosłupa i naciskaj ciałem. Usiądź trochę i wyprostuj się ponownie: masażer będzie poruszał się w górę iw dół pleców, napinając mięśnie.

Przesuń piłkę na lewą stronę i powtórz.

Odwijanie odcinka lędźwiowego

Usiądź na macie, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Umieść piłkę pod dolną częścią pleców po prawej stronie kręgosłupa i delikatnie opuść się na nią. Spróbuj najpierw wyprostować nogi. Jeśli ciśnienie jest wystarczające, pozostań w tej pozycji przez chwilę.

Jeśli chcesz zintensyfikować trening, ponownie ugnij nogi, lekko unieś miednicę i przesuń ją tak, aby piłka zakreślała małe kółka wzdłuż pleców. Rzuć masażer z boku na bok i od góry do dołu.

Zmień strony i powtórz.