Jak zadbać o siebie, aby uchronić się przed wypaleniem i przepracowaniem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.

W cyklu pracy i innych obowiązków wielu często zapomina o sobie, swoim szczęściu i tym, co jest dla nich naprawdę ważne. A czas spędzony na odpoczywaniu i dbaniu o siebie wydaje się być zmarnowany. Nawet gdy pojawiają się zmęczenie, depresja, problemy zdrowotne. Jeśli pozostaniesz w tym stanie przez długi czas, możesz się wypalić.

Co prowadzi do przepracowania i wypalenia

Poczułem to z pierwszej ręki. Kiedyś myślałem, że to samolubne, by stawiać swoje potrzeby przed innymi. Myślałem, że okazywanie miłości oznacza ciągłe myślenie najpierw o innych.

Mając to na uwadze, połączyłem ciężką pracę w finansach, założenie własnej firmy i szkolenie siedem dni w tygodniu. Spałem od czterech do sześciu godzin, próbując zachować równowagę między życiem osobistym, rodziną i zwierzakiem. W rezultacie czułem się zmęczony, wyczerpany, wyczerpany.

W tym okresie mojego życia często zasypiałem w ubraniu, ledwo padając na łóżko. Stopniowo zachorowałam na depresję. Całkowicie przestałem robić coś dla własnej przyjemności, myśląc tylko o celach.

Zapomniałem kim jestem, jak być szczęśliwym. Nie widziałem sensu w poświęcaniu czasu sobie: ładowaniu i pamiętaniu, czego chcę od życia.

Żyłem więc przez dwa lata - bez urlopu i dni wolnych - aż ciało zmusiło mnie do zwolnienia tempa. Moja odporność osłabła i najpierw zasłabłem na zapalenie płuc, a potem na infekcję gronkowcową. Stałem się tak ospały, że trudno było po prostu wstać z łóżka.

Trwało to kilka miesięcy. I to był dla mnie dobry kopniak, przypominający o dbaniu o siebie. Przecież bez tego nie będę w stanie pomóc innym.

Jeśli ciągle ignorujesz swoje potrzeby, prędzej czy później nadejdzie wypalenie. Sprawdź, czy nadszedł czas, aby zatrzymać się w swoim rytmie życia.

Jak manifestuje się wypalenie?

Oto oznaki zagrożenia:

• Pod koniec dnia jesteś tak wyczerpany, że padasz na kanapę i niezauważenie zasypiasz.
• Pod koniec tygodnia niezwykle trudno jest ci rano wstać z łóżka.
• W weekendy śpisz skandalicznie tylko po to, żeby czuć się normalnie.
• Bez względu na to, jak długo trwa odpoczynek, nadal budzisz się zmęczony.
• Nie możesz obejść się bez kofeiny przez cały dzień.
• Często pracujesz tak ciężko, że zapominasz o jedzeniu.
• Naprawdę chcesz fast foodów i słodyczy w dużych ilościach na energię.
• Chętnie oglądasz programy telewizyjne i rozpraszasz się na inne sposoby, aby uniknąć samotności ze swoimi myślami.

Jeśli czujesz, że jesteś bliski wypalenia, nadszedł czas, abyś zrewidował swój stosunek do siebie.

Czym jest dbanie o siebie

Kiedyś myślałem, że wiąże się to z ciągłym uczuciem szczęścia. Ale potem zdałem sobie sprawę, że nie można być zawsze szczęśliwym, a cierpienie jest częścią życia, której potrzebujemy do osobistego rozwoju.

Dbanie o siebie pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje cele. Zapewnia kotwicę w trudnych sytuacjach życiowych, która utrzymuje Cię na powierzchni. Uczy, aby nie rozstawać się z drobiazgami i zwracać uwagę na zdrowie: psychiczne, fizyczne i emocjonalne. Oto wskazówki, jak wzmocnić wszystkie trzy obszary.

Co zrobić dla zdrowia psychicznego

1. Zrelaksuj się i pozwól sobie na nic. Nie odbieraj w tej chwili telefonu.
2. Medytować.
3. Przeczytaj poradniki.
4. Słuchaj podcastów edukacyjnych (wiadomości się nie liczą).
5. Baw się ze zwierzętami.
6. Przytul bliskich.
7. Rób to, co sprawia, że się uśmiechasz.
8. Bądź kreatywny.
9. Słuchaj ulubionej muzyki.
10. Prowadź dziennik wdzięczności.

Co zrobić dla zdrowia emocjonalnego

1. Wybacz osobie, do której żywiłeś urazę przez długi czas.
2. Rób to, co chciałeś robić od dawna, ale się bałeś.
3. Skoncentruj się na własnych potrzebach i celach, zamiast porównywać się z innymi.
4. Bądź bardziej współczujący dla siebie.
5. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych.
6. Pozwól sobie doświadczyć swoich uczuć, zamiast uciekać od nich.
7. Przeczytaj książkę beletrystyczną, która cię rozweseli.
8. Zrób sobie przerwę od technologii.
9. Pomóż komuś, nie oczekując niczego w zamian.
10. Używaj pozytywnych afirmacji.
11. Napisz, co lubisz w sobie.

Co zrobić dla zdrowia fizycznego

1. Ćwicz głębokie oddychanie.
2. Przejdź do ulubionej muzyki.
3. Dobrze się wyspać.
4. Zajmij się podnoszeniem ciężarów.
5. Spacerować.
6. Graj w gry sportowe.
7. Wybierz się na spacer i bądź na słońcu.
8. Spróbuj jogi lub innych form ruchu uważności.
9. Jedz zdrową żywność (owoce i warzywa, żywność nieprzetworzona).

Jak zmieni Twoje życie

Dbanie o siebie uratowało mnie od ciężkiego wypalenia. Ciężko mi było zwolnić w ciągu dnia i zadbać o siebie, więc zaczęłam wstawać wcześniej. Zaczęłam poświęcać sobie godzinę i stworzyłam własny poranny rytuał, aby pozytywnie zacząć dzień. A ten pozytywny z kolei obciąża wszystkie dziedziny życia.

Kiedyś wstawałem rano do pracy, czułem się obrzydliwie. Teraz robię to z przyjemnością, bo nie mogę się doczekać przyjemnej aktywności: pójścia na siłownię, podcastów czy medytacji. Zauważyłem, że ogólnie czuję się szczęśliwszy, ogarnia mnie wdzięczność za dobre rzeczy w moim życiu.

Schudłam też 5,5 kilograma w osiem tygodni, chociaż rzadziej chodziłam na siłownię. Po prostu ograniczyłem codzienny stres i zacząłem lepiej się odżywiać. Kiedyś zbyt często obciążałem swoje ciało stresującym trybem życia i treningami. I przez taki stres nie schudłam, ale przytyłam.

Więc moim sekretem odchudzania jest redukcja stresu, umiarkowane ćwiczenia i uważne jedzenie! Pomogła też zmiana nastawienia do sportu. Kiedyś trenowałem tylko po to, żeby dobrze wyglądać, ale teraz zdrowie jest dla mnie ważniejsze.

Inną ważną częścią codziennej samoopieki jest dziennik wdzięczności. Zapisz, co chcesz podziękować życiu i otaczającym Cię ludziom. To pomoże Ci znaleźć radosne chwile każdego dnia i poświęcić więcej uwagi swoim bliskim. A medytacja zmniejsza stres, niepokój i negatywne myśli.

Dbając o siebie, zauważyłam powtarzające się niespokojne myśli, które nieustannie ciągnęły mnie do tyłu i sprawiały, że czułam się gorsza.

Teraz widzę, że takie wzorce myślowe są po prostu złymi nawykami. I możesz się ich pozbyć. I ogromnie zwiększa pewność siebie.

Jeśli ty też jesteś przyzwyczajony do zaniedbywania własnych interesów ze względu na pracę i innych, prawdopodobnie wyrządzasz sobie więcej szkody niż pożytku. Pamiętaj, co mówią w samolocie: „W przypadku rozhermetyzowania kabiny najpierw załóż maskę tlenową na siebie, a potem na dziecko”.

W końcu, jeśli najpierw nie zadbasz o siebie, stracisz przytomność i nie będziesz w stanie pomóc innym. I dotyczy to nie tylko sytuacji awaryjnych, ale także życia codziennego.