Jak zapamiętać nowe informacje: 8 łatwych sposobów

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nasze mózgi nieustannie uczą się nowych rzeczy, kiedy się uczymy, pracujemy, a nawet odpoczywamy. Możesz zapamiętać obce słowa, nauczyć się grać na gitarze lub dowiedzieć się, jak korzystać z systemu CRM. Opanowanie nowych umiejętności nie zawsze jest łatwe i przyjemne, ale istnieją sposoby na przyspieszenie tego procesu.

Jak możesz poprawić swoją pamięć

Aby uczyć się efektywnie, nie musisz czytać książek 24 godziny na dobę. Wręcz przeciwnie, ważne jest zachowanie równowagi między pracą a zabawą. Sen i regularne ćwiczenia są ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla funkcji mózgu, w tym pamięci.

Dobrze się wyspać

Dorosły musi spać od 7 do 9 godzin dziennie. Odpowiedni sen jest ważny dla wszystkich narządów i układów organizmu, w tym mózgu.

Neurolog i naukowiec Matthew Walker w swojej książce Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming twierdzi, że sen przed badaniem odnawia zdolność mózgu do tworzenia nowych wspomnień, a po badaniu – wzmacnia zdobytą wiedzę. W porównaniu z tym samym czasem czuwania, sen zwiększa zdolność zapamiętywania informacji o 20-40%. Co więcej, wczesna noc jest ważniejsza dla zachowania wspomnień. Więc jeśli dużo się uczysz, najlepiej nie spać do późna.

Ćwiczenie

Ćwiczenia są dobre dla mózgu. Podczas ćwiczeń komórki otrzymują więcej tlenu. Wysiłek fizyczny zwiększa Insulinopodobny czynnik wzrostu I łączy się z pochodzącą z mózgu plastycznością synaptyczną, w której pośredniczy neurotroficzny czynnik, aby modulować aspekty plastyczności synaptycznej funkcji poznawczych wywołanych wysiłkiem fizycznym i stymuluje produkcję nerwowych czynników wzrostu, które pomagają mózgowi budować nowe połączenia nerwowe.

Jeśli chcesz szybciej zapamiętywać informacje, wybierz ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności – naukowcy sugerują, że intensywność ćwiczeń aerobowych na pamięć u osób starszych ma większy wpływ na pamięć niż ćwiczenia umiarkowane.

Ucz się we właściwym czasie

Od dzieciństwa przyzwyczajamy się do nauki od wczesnych godzin porannych – w wielu krajach lekcje szkolne zaczynają się o ósmej. Ale niektórzy badacze uważają, że do podręczników trzeba zasiąść później. Na przykład naukowcy z University of Nevada w USA i Open University w Wielkiej Brytanii doszli do wniosku, że zajęcia uniwersyteckie powinny rozpoczynać się o godzinie 11-12.

Psycholog kliniczny Michael Breus w swojej książce „Zawsze na czas”, wybierając optymalny czas na naukę, sugeruje uwzględnienie chronotypu - indywidualnej cechy rytmów dobowych organizmu. Jedni lepiej zapamiętują nowe dane od 10:00 do 14:00, inne od 16:00 do 22:00. Breus nie zaleca spędzania nocy na nauce: od 4:00 do 7:00 rano informacje są przyswajane najgorzej.

Obserwuj siebie i staraj się znaleźć czas, w którym łatwiej będzie ci dostrzec coś nowego.

Jak szybciej zapamiętywać informacje

Robić notatki

List pomaga uwypuklić ważne informacje, a także zachęca do poszukiwania nowych. Kiedy piszemy, zaangażowane są różne mechanizmy poznawcze: powtórzenie, wzmocnienie, krytyczna refleksja nad nowym materiałem.

Wśród naukowców nie ma zgody co do tego, jak najlepiej robić notatki – na papierze czy na laptopie. Amerykańscy psycholodzy Pam Mueller i Daniel Oppenheimer uważają, że pióro jest potężniejsze niż klawiatura: przewaga notatek odręcznych nad notatkami na laptopie polega na tym, że lepiej jest pisać ręcznie. Przeprowadzili badanie i odkryli, że studenci, którzy pisali na laptopie, próbowali nagrać wykład dosłownie. A ci, którzy używali zeszytu i długopisu, byli zmuszeni przeformułować informacje własnymi słowami, co im dobrze zrobiło. Kilka lat później naukowcy z Kent State University powtórzyli eksperyment i doszli do wniosku, o ile potężniejsze jest pióro niż klawiatura do robienia notatek? Replikacja i rozszerzenie Muellera i Oppenheimera (2014), że korzyści płynące z pisma ręcznego są znikome.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do pracy na laptopie, możesz nie chcieć z niego rezygnować. Najważniejszą rzeczą jest przeanalizowanie informacji i uchwycenie głównych pomysłów i koncepcji w notatkach, a nie tylko przepisywanie wykładu lub lekcji wideo.

Użyj metody powtórzeń z odstępami

Pod koniec lat 80. XIX wieku niemiecki psycholog Hermann Ebbinghaus zaczął studiować pamięć i opracował Pamięć: wkład w psychologię eksperymentalną. Hermann Ebbinghaus (1885) wzór, który obecnie nazywa się krzywą zapominania Ebbinghausa. Odkrył, że dzień po treningu osoba zapomina ponad połowę otrzymanych informacji, a tydzień później pamięta tylko 20%. To znaczy, żeby coś zapamiętać, musisz to powtórzyć. Prawdopodobnie sam to zauważyłeś, kiedy zapamiętywałeś historyczne daty lub obce słowa.

Jeden ze znanych algorytmów opartych na zasadzie rozłożonych powtórzeń wymyślił Piotr Woźniak. Nazywa się SuperMemo. Technika jest ładna, ale ogólnie można ją przedstawić w następujący sposób:

Pierwsze powtórzenie odbywa się co drugi dzień.

Drugie powtórzenie tydzień później.

Trzecie powtórzenie jest po 16 dniach.

Czwarte powtórzenie jest po 35 dniach.

Karty flash działają na podobnej zasadzie. Z jednej strony musisz wpisać datę, słowo lub termin, które musisz zapamiętać, az drugiej - wyjaśnienie ich. Karty można wykonać na papierze lub w aplikacjach na telefon.

Wyjaśnij innym

Dzielenie się wiedzą to skuteczny sposób na zapamiętywanie nowych rzeczy. Kiedy mówisz własnymi słowami to, czego się nauczyłeś, mózg lepiej rozumie informacje i organizuje je. Aby proces był interesujący, możesz użyć różnych metod - na przykład wygłaszać wykłady, wymyślać testy i gry, robić prezentacje.

Wymiana informacji nie tylko pomaga lepiej ją zapamiętać, ale także pozwala na świeże spojrzenie na temat i nawiązanie kontaktu z osobami o podobnych poglądach. Ludzi zainteresowanych nauczaniem i uczeniem się łączy rosyjskie społeczeństwo „Wiedza”. Organizacja publiczna prowadzi bezpłatne wykłady, wystawy i seminaria internetowe, uczy obsługi komputera osób starszych oraz wspiera nauczycieli i uczniów.

Teraz „Wiedza” organizuje coroczny konkurs „Najlepszy wykładowca”, który pozwoli specjalistom wykazać się i uzyskać dostęp do nowej publiczności. Pierwszy etap został już zakończony - zgodnie z jego wynikami wyłoniono 50 utalentowanych zawodników z różnych części Rosji. Jesienią powalczą o tytuł najlepszego wykładowcy.

Trzymaj się z dala od wielozadaniowości

Współczesna osoba często podnosi smartfon, aby odpowiedzieć na wiadomość lub po prostu sprawdzić kanał sieci społecznościowych podczas pracy nad zadaniem. W niektórych sytuacjach umiejętność robienia kilku rzeczy jednocześnie może się przydać, ale mówimy o opanowaniu nowej umiejętności lub zapamiętywaniu informacji – lepiej skupić się na jednej rzeczy.

Wielozadaniowość osłabia wydajność, zwłaszcza jeśli chodzi o złożone lub nieznane rzeczy. Przełączanie się między zadaniami za każdym razem zajmuje jednej osobie dodatkowy czas. Niektórzy badacze uważają, że wielozadaniowość mediów i pamięć: różnice w pamięci roboczej i pamięci długotrwałej, które mają negatywny wpływ zarówno na pamięć roboczą, jak i długotrwałą.

Używaj technik mnemonicznych

Techniki mnemoniczne pomagają lepiej zapamiętywać informacje poprzez tworzenie skojarzeń. Na pewno spotkałeś się z takimi technikami. „Każdy myśliwy chce wiedzieć, gdzie siedzi bażant” to słynna fraza mnemoniczna, która pomaga dzieciom poznać kolory tęczy.

Wiersze czasami pomagają w nauce zasady lub terminu (inny przykład ze szkoły to „bisector to szczur, który biega w rogach i dzieli kąt na pół”). A żeby zapamiętać słowa, możesz wymyślić skojarzenia. Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się słowa sługa, wyobraź sobie kredens, obok którego stoi służący z tacą. Skojarzenia mogą być absurdalne lub śmieszne – im jaśniejszy obraz, tym łatwiej będzie go zapamiętać.