6 life hacków dla tych, którzy naprawdę chcą, ale leniwi uprawiają sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Promocja

Na całym świecie ponad 1,4 miliarda dorosłych jest zagrożonych chorobą z powodu niewystarczającej aktywności fizycznej. W Rosji mniej niż połowa obywateli systematycznie uprawia wychowanie fizyczne i sport - 45,4%. Większość z nas nadal odkłada ćwiczenia, nawet jeśli uważamy je za przydatne. Z pomocą przychodzą usługi, dzięki którym trenowanie staje się łatwiejsze i ciekawsze – np. markety fitness. Takich jak z MTS. Podpowiemy Ci, jak zmotywować się do uprawiania sportu.

1. Nie przywiązuj się do jednej siłowni

Członkostwo standardowe pozwala tylko na chodzenie do określonej siłowni. Ale dotarcie do niego nie zawsze jest wygodne. Na przykład siłownia może znajdować się w pobliżu biura i wygodnie jest ją odwiedzać w dni powszednie. A jeśli chce się trenować w weekend, trzeba przejechać przez pół miasta.

Z pomocą przychodzi giełda fitness, która pozwala trenować w różnych klubach fitness i siłowniach bez wykupywania stałego członkostwa. Możesz wybierać różne treningi, łączyć je zgodnie z celami i budżetem, a nie dopasowywać do harmonogramu konkretnej instytucji. Na przykład, jeśli masz mało czasu, możesz iść na siłownię w pobliżu domu. A następnego dnia – udaj się do klubu wellness poza miastem, gdzie oprócz symulatorów znajduje się strefa relaksu i SPA.

Rynek fitness pozwala zaplanować treningi z uwzględnieniem okoliczności życiowych. Na przykład, jeśli spieszysz się w pracy, nie musisz zamrażać abonamentu, możesz po prostu zaplanować trening na inną godzinę.

Użytkownicy aplikacji mogą trenować w ponad 190 klubach fitness, siłowniach crossfit, studiach jogi i pilates w Moskwie i regionie moskiewskim. Mają też dostęp do klubów fitness sieci Alex Fitness w Petersburgu, Rostowie nad Donem, Permie, Woroneżu - tylko w 20 miastach Rosji. Liczba hal partnerskich stale rośnie. Oznacza to, że nie możesz przestać trenować, nawet jeśli podróżujesz po kraju.

Płatność uiszczana jest za pojedynczą wizytę lub minuty spędzone na sali. Aby z niego skorzystać, należy wybrać salę fitness i zeskanować kod QR w recepcji. Po szkoleniu kod QR należy ponownie zeskanować. Opłata za minutę - od 3 rubli, treningi grupowe - od 400 rubli za lekcję.

2. Naucz się uprawiać sport

Wiktoriańska bieżnia jako narzędzie tortur. A dziś niektórzy ludzie postrzegają sport jako sposób na ukaranie siebie, na przykład za zjedzenie ciasta. Przy takim podejściu ciężko trenować przez długi czas – zwykle ludzie unikają rzeczy, które są dla nich nieprzyjemne. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się czerpać przyjemność z tego procesu.

Można to osiągnąć na różne sposoby. Spróbuj trenować z przyjacielem. Doda Ci otuchy podczas treningu i nie pozwoli odejść od nich, gdy będziesz leniwy. GOGYM pozwala ćwiczyć razem z przyjacielem lub partnerem. Niektórzy ludzie czerpią inspirację z zajęć grupowych: posiadanie osób o podobnych poglądach wspiera motywację i zdrową rywalizację. A jeśli wolisz korepetycje, możesz znaleźć trenera, który zainspiruje Cię do sportowych osiągnięć.

Muzyka może tworzyć nastrój podczas treningu. Nie tylko łagodzi nudę, ale także wydłuża czas ćwiczeń i pomaga w rytmicznym poruszaniu się. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby ćwiczyć, dołącz energiczne piosenki - ułatwiają one przeniesienie złożonych treningów Psychofizjologicznych skutków muzyki o różnym tempie na wytrzymałość w porównaniu z intensywnymi występami / Frontiers Media. Odpowiednią muzykę można znaleźć pod adresem. Możesz dołączyć już istniejący wybór dla sportu lub stworzyć własną playlistę.

3. Nie myśl o innych

Dla początkujących wydaje się, że wszyscy na siłowni zwrócą na nie uwagę. Aby przezwyciężyć zakłopotanie, na pierwsze lekcje możesz wziąć osobistego instruktora, który opracuje program szkoleniowy i opowie, jak działają różne symulatory. Prawidłowo dobrany strój sportowy pomoże podnieść morale. Sprzęt jest ważny nie tylko dla urody – zapewnia komfort podczas poruszania się, pomaga w utrzymaniu równowagi termicznej i chroni przed kontuzjami.

Odzież sportową, akcesoria i sprzęt sportowy można znaleźć u partnerów serwisu. Usługa umożliwia dokonywanie regularnych zakupów w sklepach oraz gromadzenie cashbacku. Zgromadzony cashback można wykorzystać na opłacenie usług MTS (odnów abonament w KION, kup bilety na ulubione wydarzenia w Ticketland i MTS na żywo) lub kup towar w MTS z rabatem do 100%.

4. Świętuj swoje wyniki sportowe (nawet bardzo skromne)

Jeśli od dawna nie uprawiałeś sportu, zacznij od małych – nawet jeśli będzie to pół godziny aktywności fizycznej dziennie. Regularne krótkie treningi w ciągu tygodnia lub jeden długi trening w weekend zapewniają te same korzyści zdrowotne, co Stowarzyszenie „Weekendowego wojownika” i inne wzorce aktywności fizycznej w czasie wolnym z ryzykiem wystąpienia wszystkich przyczyn, chorób układu krążenia i śmiertelności z powodu raka / Jama Network. Najważniejsze, że przestrzegane jest wymagane minimum tygodniowe - 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej. Ale jeśli przeznaczenie 2, 5 godzin na sport może być trudne, możesz trenować przez 20-30 minut dziennie, nawet przy napiętym harmonogramie.

Świętuj swoje osiągnięcia, aby uzyskać dodatkową motywację do regularnych ćwiczeń. Monitory fitness i smartwatche mogą pomóc w śledzeniu postępów. Z ich pomocą możesz liczyć wykonane kroki, spalone kalorie, monitorować tętno i ciśnienie krwi.

Odpowiednie gadżety znajdziesz pod adresem. Do dyspozycji użytkowników jest ponad 200 modeli inteligentnych zegarków i ponad 50 modeli monitorów fitness znanych producentów. Na przykład możesz kupić nowy zegarek Apple Watch Series 6, który ma aplikacje do pomiaru EKG i poziomu tlenu we krwi. A posiadacze smartfonów z Androidem mogą zwrócić uwagę na Samsung Galaxy Watch 3 czy Huawei Watch GT2 Pro.

Możesz kupić wagę łazienkową, aby śledzić swoją wagę. Istnieją modele, które mogą mierzyć wskaźnik masy ciała, proporcje tkanki tłuszczowej, mięśniowej i kostnej oraz objętość płynu w organizmie.

Aby trening cardio był ciekawszy, pomoże inteligentna skakanka. Jego uchwyty mają wbudowane czujniki, które zliczają liczbę i intensywność skoków oraz przekazują dane do aplikacji na smartfonie. Niektóre liny mają wbudowane diody LED w linkę, które po obróceniu tworzą efekt ekranu, a podczas treningu możesz zobaczyć liczbę skoków wykonanych przed oczami.

5. Wypróbuj różne rodzaje treningów

Jeśli codziennie chodzisz na siłownię i wykonujesz te same ćwiczenia, prawdopodobnie szybko się znudzą. Staraj się łączyć różne rodzaje treningów – zmiana obciążenia doda pozytywnych emocji i pozwoli na harmonijny rozwój organizmu. Zmieniając charakter i intensywność swojej aktywności fizycznej, pozwolisz przepracowanym mięśniom odpocząć i zregenerować się.

Aplikacja pozwala wybierać między różnymi rodzajami treningów. Na przykład w poniedziałek możesz iść na zajęcia Pilates, w środę wypróbować CrossFit, a w piątek wpaść do studia tańca.

6. Podziękuj sobie za ćwiczenia

Nagrody po treningu dodadzą Ci otuchy i zmotywują do dalszego treningu. Kup sobie coś wyjątkowego, gdy osiągniesz określone cele – na przykład, jeśli nie opuściłeś treningu przez miesiąc. Lepiej wybierać rzeczy, które dadzą dodatkową motywację do uprawiania sportu. Daj sobie na przykład słuchawki bezprzewodowe, które są wygodne do treningu, składane hantle czy nowe trampki.

Po lekcji możesz przejść do strefy relaksu i SPA. To jest przydatne. Sauna, na przykład, może przyspieszyć regenerację mięśni poprzez poprawę krążenia. Użytkownicy mają dostęp do wszystkich możliwości, jakie otwierają się dla posiadaczy regularnych abonamentów. Mogą również udać się do strefy relaksu i klubu fitness SPA, do którego przyszli trenować.

Możesz także zdobyć 1000 punktów za pierwsze sesje treningowe. Aby otrzymać kredyt przy rejestracji, musisz wprowadzić kod promocyjny LIFEHACKER. Punktami można zapłacić za szkolenie, 1 punkt = 1 rubel.