„Piekielny tydzień”: jak zmienić swoje życie w 7 dni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Hell Week to męka dla oficerów Norweskich Sił Zbrojnych. Eric Bertrand Larssen, były żołnierz sił specjalnych, a obecnie trener-psycholog, opracował „cywilną” wersję „Piekielnego tygodnia”. Pozwala pompować życie w 7 dni.

Dlaczego więc ten „piekielny tydzień” jest w ogóle potrzebny?

Eric nazywa to prototypem „idealnego tygodnia”. To ucieleśnienie fantazji na temat: „Co by się stało, gdybym wykorzystał każdy dzień swojego życia do maksimum?” W ciągu tygodnia zobaczysz, jak mogłoby się zmienić Twoje życie, gdybyś żył świadomie.

Ogólne zasady tygodnia to:

1. Wstawaj o piątej rano, idź spać o dziesiątej wieczorem. Tydzień zaczyna się w poniedziałek o piątej rano i kończy w niedzielę o dziesiątej wieczorem.
2. Skoncentruj się przez cały tydzień na każdym zadaniu.
3. Ściśle trzymaj się planu.
4. Bądź aktywny i energiczny.
5. Nie korzystaj z mediów społecznościowych w godzinach pracy. Telewizja jest zabroniona.
6. Żadnych pustych rozmów i telefonów do znajomych w godzinach pracy.
7. Aktywność fizyczna - na co dzień.
8. Prawidłowe odżywianie – na co dzień.

Poniedziałek: nawyki

Głównym zadaniem poniedziałku jest praca nad swoimi nawykami. Należy to zrobić w trzech krokach:

1. Wypisz nawyki, które już masz. Pamiętaj o dobrych i złych nawykach.
2. Zdecyduj, które nawyki chcesz wykreślić, a które chcesz dodać do swojego życia. Jak powiedział Owidiusz: „Nawyki stają się charakterem”.
3. Zaplanuj, co zrobisz, aby coś zmienić. Zrób listę tego, co chciałbyś zmienić. A oto dwa nawyki, od których możesz zacząć już w poniedziałek rano. Najpierw przenieś alarm w inne miejsce. Pomoże to częściowo zakłócić automatyczny łańcuch porannych czynności. Po drugie, każdego ranka zadaj sobie pytanie: „Na jakie wydarzenie dzisiaj nie mogę się doczekać?” Pomoże Ci to zrozumieć, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

Wtorek: uważność

Wtorek poświęcony jest rozwijaniu koncentracji. Pamiętaj, jak golfista kopie piłkę. Najpierw kilka razy celuje, koncentruje się, a dopiero potem doprowadza kij do uderzenia. Gdyby golfista wybiegł na pole i natychmiast uderzył piłkę, jest mało prawdopodobne, że udałoby mu się trafić do dołka.

Chodzi o przygotowanie mentalne. Jest to ściśle związane z rezultatem, który otrzymujesz na końcu. Gdybyśmy przed każdym spotkaniem biznesowym przygotowywali się do niego i jasno wybrali stanowisko, jakie chcemy na nim objąć, to efekt byłby zupełnie inny.

Aby rozwinąć świadomość i wejść we właściwy stan umysłu, wszystko, co musisz zrobić, to zadawać sobie właściwe pytania przez cały dzień. Nie ma znaczenia, jak bardzo kochasz swoją pracę. Najważniejsze, żeby zrobić to jak najlepiej. To jest twój święty obowiązek.

Jeśli pracujesz jako barista w kawiarni, zadaj sobie pytanie: „Jak dobrze znam wszystkie kawy? Jaka powinna być temperatura mleka w różnych rodzajach kawy? Jak mogę poprawić swoją pracę? Jak jeszcze mogę zadowolić moich klientów? Jak trzymać filiżankę kawy, podając ją klientowi i co mam mu powiedzieć?” Zadaj sobie te pytania i zachowaj właściwy sposób myślenia.

Środa: zarządzanie czasem

Być może nigdy w historii ludzkości nie było tak trudno zaplanować swój czas jak teraz. Problemy z zarządzaniem czasem wiążą się najczęściej z tym, że dana osoba znajduje się w ciasnym kręgu codziennych spraw, z których ucieczka wydaje się prawie niemożliwa.

I najczęściej nasza roztargnienie i nieproduktywność wiąże się z tym, że nie widzimy całego obrazu, nie widzimy tego, co nas czeka, więc poślizgujemy się. Rozumiemy, że straciliśmy kontrolę nad sytuacją, więc nie mamy czasu na nic i wszystko wypada nam z rąk.

Co robić?

Wojsko w takich momentach wypowiada dwa słowa: „Musimy przestać”.

Eksperci uznają, że bycie skutecznym zaczyna się od tego, że potrafisz zatrzymać się w środku tej kupy rzeczy do zrobienia, odłożyć kilka minut i zadać sobie pytanie: „Dokąd jadę?”

Tak, nie jest łatwo przestać robić to, co robiłeś, ale warto. Zatrzymaj wszystkie procesy i oceń sytuację. Zbierz wszystkie elementy układanki i przejrzyj zadania. Po uporządkowaniu wszystkich informacji dodaj je do kalendarza. Musisz stworzyć perspektywiczną wizję swoich spraw i projektów na najbliższą przyszłość, która pomoże Ci działać szybciej.

Czwartek: poza strefą komfortu

Czwartek to najtrudniejszy dzień Tygodnia Piekła, ponieważ dostarcza bezcennych doświadczeń, których wcześniej nie miałeś i dosłownie wypycha Cię ze strefy komfortu.

Najważniejsze w czwartek jest to, że spędzasz dzień na jawie. Musisz pracować od piątej rano w czwartek do piątej w piątek rano. A potem dostajesz się do pracy z programu na piątek.

Po tym czwartku zdasz sobie sprawę, że możesz więcej. Zwłaszcza, gdy możesz przezwyciężyć swój główny lęk po intensywnym dniu w pracy. Wiesz lepiej, kim on jest.

Piątek: odpoczynek i regeneracja

Prawdopodobnie największym problemem współczesnego człowieka jest to, że zupełnie zapomnieliśmy, jak odpocząć. Często pracujemy nie tylko w godzinach pracy, ale także na wakacjach i w weekendy. Okazuje się, że nasz mózg i ciało są zawsze napięte. Nie możemy sobie pozwolić na pełen relaks nawet przez jeden dzień.

Tak jednak zrobimy w piątek. Weź gorący prysznic o piątej rano. Następnie zaplanuj rzeczy, o których od dawna marzyłeś: iść do kina na dobry film, do teatru, na lekcje gotowania, uczęszczać na lekcję salsy lub banjo, wędrować po centrum handlowym, siedzieć w kawiarni. Zrób wszystkie te rzeczy z rzędu. Poczuj się jak mistrz dnia. Poczuj dreszczyk emocji, że przez cały piątek możesz robić, co chcesz.

Sobota: dialog wewnętrzny

Mamy nadzieję, że wystarczy Ci siedem godzin snu, bo w sobotę będziesz musiał wstawać ponownie o piątej rano. A dziś Eric proponuje zorganizowanie sobie dnia szczęścia. To dzień, w którym tylko pozytywne myśli powinny być w Twojej głowie. Przez całą sobotę będziesz pracować nad stworzeniem pozytywnego dialogu wewnętrznego. Zadaniem dnia jest pokazanie, jak bardzo sposób myślenia wpływa na wszystko, co ci się przydarza.

Zacznij śledzić, o czym myślisz rano. Za każdym razem, gdy w twojej głowie pojawia się negatywna myśl, zablokuj ją. Za każdym razem, gdy poczujesz, że Twoje myśli Cię zatruwają, zmień je na konstruktywne.

Pesymista widzi trudności w każdej okazji, optymista widzi szansę w każdej trudności.

Winston Churchill

Niedziela: myślenie o sobie

To ostatni dzień „piekielnego tygodnia”. Dziś musimy znaleźć czas, aby spisać, jakie wnioski zostawił ten tydzień. Czego się nauczyłeś? Co zrozumiałeś? Jak zmieniło się twoje życie? Czego nowego dowiedziałeś się o sobie? Jakie nowe cechy odkryłeś? Co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Jakie trudności napotkałeś?

W środku dnia nagrodź się prezentem. Wieczorem idź na kolację z przyjaciółmi lub drugą połówką i podziel się wszystkimi wrażeniami z „piekielnego tygodnia”. Zrobiłeś to, gratulacje!

A jeśli chcesz zrozumieć, jak zrobić indywidualny plan na swój „piekielny tydzień”, przeczytaj książkę Larssena „”.