Jak zasnąć w samolocie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Te zasady pomogą Ci zasnąć podczas długiego lotu.

1. Wyprostuj nogi

Jeśli lubisz krzyżować nogi w pozycji siedzącej, porzuć ten nawyk. Ta pozycja zaburza prawidłowe krążenie krwi w nogach i zapobiega rozluźnieniu ciała. Najlepiej, gdy są proste i tylko lekko zgięte w kolanach. Zwiększ kąt zgięcia, gdy ta pozycja zacznie przeszkadzać, a po chwili wyprostuj nogi do tyłu.

2. Przesuń tył krzesła do tyłu

Długotrwałe siedzenie z wyprostowanymi plecami obciąża dolną część pleców. Aby go opuścić, odchyl krzesło do tyłu i połóż się na plecach. Alternatywnie możesz kupić poduszkę lędźwiową i zabrać ją ze sobą w locie.

3. Wybierz miejsce przy oknie

Jeśli to możliwe, wybierz miejsce przy oknie, aby mieć bok samolotu po swojej stronie. W takim przypadku będziesz mieć w zapasie inną wygodną pozycję do spania: możesz odpocząć, przechylając się na bok, nie przeszkadzając sąsiadowi. Jeśli nie dostałeś miejsca z wyprzedzeniem i nie dostałeś miejsca przy oknie, zapytaj stewardesę, czy jest możliwość przeniesienia się na inne miejsce.

4. Nie dotykaj wyświetlaczy przed snem

Na godzinę przed snem staraj się nie używać ekranów swoich gadżetów, czy to tabletów, laptopów czy smartfonów. Emitowane przez nie światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu.

5. Usuń niepotrzebne przedmioty z półki

Umieść ubrania, torby i inne niechciane przedmioty na półce bagażowej. Jeśli któryś z nich zostawisz przy sobie, będziesz musiał postawić go obok krzesła lub trzymać w rękach. Takie przedmioty mogą powodować dyskomfort podczas snu.

6. Monitoruj swoją dietę

Nie jedz w ciągu dwóch godzin przed snem. I nie przejadaj się w dniu lotu. Wypełniając żołądek większą ilością pokarmu, sprawisz, że serce będzie ciężej pracować, aby wspomóc trawienie. To zakłóci twój relaks.

7. Wygodne ubrania

Podczas długiego lotu raczej nie będziesz czuł się komfortowo w obcisłych dżinsach. Noś np. miękkie, nieobcisłe spodnie - będą znacznie wygodniejsze. Zastanów się wcześniej, które z twoich ubrań są najlepsze do samolotu.

8. Przynieś swoje przybory do spania

Podczas lotu możesz potrzebować zatyczek do uszu, poduszki i maski na oczy. Brak światła i niechcianych dźwięków jest tym, czego potrzebujesz do spokojnego snu, a także większego komfortu. Możesz też zabrać ze sobą mały kocyk, jeśli chcesz zakryć nogi.

9. Staraj się mniej spać przed lotem

Alternatywnie możesz ograniczyć sen na noc przed odlotem. Po wyczerpaniu w samolocie będziesz spać jak dziecko. Ale jeśli lot jest krótkotrwały, lepiej nie zawracaj sobie głowy tą sztuczką. W przeciwnym razie nie będziesz miał czasu na odzyskanie sił i po wylądowaniu poczujesz się zmęczony.

10. Weź tabletki nasenne

Jeśli przed nami długi lot i nic nie pomaga na bezsenność, pozostaje ostatnia opcja - zażywanie tabletek nasennych. W takich sytuacjach odpowiednie są preparaty melatoniny. Ale zanim wybierzesz pigułkę nasenną, skonsultuj się z lekarzem.