Technika głębokiej medytacji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Producent Lifehacker.ru Sergey Bulaev dzieli się swoimi doświadczeniami z medytacji po rekolekcjach w Tajlandii.

Myślę, że każdy słyszał o medytacji, a jednocześnie najprawdopodobniej każdy jest inny. Możesz medytować tylko kilka minut dziennie lub udać się do specjalnie wyznaczonych miejsc i osiągnąć oświecenie w ciągu kilku tygodni. A ostatnia opcja jest szczególnie interesująca, ponieważ można ją porównać niemal do odrodzenia.

Nie ma nic skomplikowanego i magicznego

Jak pokazuje moje doświadczenie, medytacja jest uważana za coś magicznego, mistycznego. Coś niedostępnego dla wszystkich. Coś, co ludzie robią w indyjskich aśramach lub salach jogi. Wcale tak nie jest. Medytacja przypomina bardziej ćwiczenia umysłowe, a raczej rozładowanie. Coś jak mycie zębów.

Medytacja po prostu ćwiczy umiejętność wyrwania się z ciągłego strumienia myśli, w który ludzie są zwykle zanurzeni. Uczy przerwania wewnętrznego dialogu. Zatrzymaj to, co ludzie nazywają „nakręcaniem się”.

Sama liczba technik medytacyjnych nie dodaje jasności. Rzeczywiście, istnieją setki sposobów na osiągnięcie „braku myśli”, od bardzo prostych do bardzo złożonych, a ludzie nie zawsze natykają się na proste metody. W rezultacie im się to nie udaje, a wiara, że to może jakoś zadziałać, zostaje utracona.

Moja technika

Chcę podzielić się naprawdę prostą techniką, którą znalazłam w polecanej przez mojego przyjaciela książce Deep Meditation, napisanej przez pewnego Yogani. Niestety książka jest po angielsku i większość moich znajomych nie potrafi jej przeczytać. Dlatego chcę opowiedzieć o tej technice tutaj po rosyjsku.

Więc, technika głębokiej medytacji.

Najprawdopodobniej spotkałeś już słowo „mantra”. Oznacza słowo, zestaw słów lub po prostu dźwięki, które osoba ciągle powtarza. Pozwala to wyprzeć inne myśli ze świadomości, tłumiąc w ten sposób wewnętrzny dialog. To za pomocą mantry będziemy medytować.

Yogani sugeruje użycie wyrażenia „JA JESTEM” (ayem, tłumaczone jako „Jestem”). Co więcej, oferuje pracę z tą kombinacją, niezależnie od języka ojczystego, ponieważ to nie znaczenie jest ważne, ale tylko dźwięki. W rzeczywistości nic nie jest ważne i możesz użyć dowolnej innej mantry, czy to „Jestem”, „Ojczyzna” czy „Panie zmiłuj się”.

Potrzebujesz 20 minut, podczas których nikt nie będzie Cię rozpraszał. Usiądź w wygodnej pozycji w wygodnej pozycji. Na krześle lub sofie. Nie musisz siedzieć na macie do jogi w padmasanie. Co więcej, radzę tego nie robić, nawet jeśli wiesz, jak to zrobić. Po prostu musisz się zrelaksować. Nie powinieneś jednak próbować medytować w pozycji leżącej. Bardzo często prowadzi to do zaśnięcia.

Ustaw minutnik lub alarm, aby wyłączył się po 20 minutach. Wybierz najdelikatniejszy i najcichszy sygnał. Albo możesz w ogóle nie obstawiać. Tylko upewnij się, że zegar jest widoczny z miejsca, w którym siedzisz, bez zbędnych ruchów.

Zamknij oczy, zrelaksuj się. Spójrz w ciemność i kolorowe plamy, które migoczą na twoich zamkniętych powiekach. Nie martw się, nie musisz tam niczego widzieć, to tylko chaotyczne miejsca. Weź kilka spokojnych wdechów i wydechów. Mowić wewnętrznie twoja mantra. Posłuchaj wewnętrznej ciszy, która nadejdzie po tym.

Twój mózg natychmiast powróci do myślenia, które przyjmie swój bieg. Jest okej. To powszechna rzecz. Gdy tylko zrozumiesz, że w twojej głowie są myśli, powtórz tę mantrę. Spokojnie, bez pośpiechu. Posłuchaj ciszy. Mózg powróci do myślenia.

Nie próbuj całkowicie oczyścić głowy z myśli. Jest mało prawdopodobne, że ci się uda. A co najważniejsze, nie zniechęcaj się i nie osądzaj siebie, jeśli wydaje ci się, że zbyt długo nie zauważyłeś, że oderwałeś się od mantry. Nigdy nie jest za późno. Ważne jest, aby to zauważyć i powiedzieć, bez względu na to, kiedy.

Na pewno będziesz mieć myśli „Jestem zmęczony siedzeniem tutaj”, „może to wystarczy na dzisiaj?”To jest w porządku, po prostu powiedz sobie mantrę jeszcze raz.

Nie łącz recytacji mantry z wdechem lub wydechem. Nie zwracaj uwagi na swój oddech. A jeśli tak, po prostu powiedz mantrę.

Być może ktoś wejdzie do pokoju, zadzwoni przez telefon i będziesz zmuszony do komunikacji. W porządku, po prostu dodaj czas spędzony na tym do czasu medytacji.

Nie ma co liczyć na jakiekolwiek rezultaty, oświecenie, zrozumienie. Po prostu medytuj czasami, ale raczej regularnie. Zmiany zaczną się powoli pojawiać. Najważniejsze, żeby na nie nie czekać:)