Technika medytacji, która naprawdę pomogła

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

W tym artykule opowiem o technice medytacyjnej, która w końcu okazała się przydatna i z której odczułem rezultaty.

Przez długi czas medytacja była dla mnie czymś magicznym. I tak w końcu postanowiłem spróbować opanować tę magię. Próbowałem i nic nie działało. Ogólnie. Próbowałem różnych technik i to dość długo (od kilku tygodni do miesiąca) i nic nie czułem.

Poniżej chcę opowiedzieć o technice, która okazała się naprawdę przydatna i korzyściach, z których tak naprawdę do tej pory czuję.

Niemądrze byłoby powiedzieć, że sam wymyśliłem tę technikę. Wziąłem go z aplikacji Headspace, która była już zrecenzowana na Lifehackerze, i przerobiłem go trochę dla siebie. Headspace to świetna amerykańska usługa promująca medytację. A z nim możesz jest wolny zmień swoje życie na lepsze.

Przez około miesiąc pracowałem z aplikacją, potem poczułem, że mogę to zrobić sam i zacząłem to robić. Kilka miesięcy ciągłej (praktycznie) medytacji przyniosło rezultaty. Nauczyłem się wykonywać te ćwiczenia, relaksować się i pozbywać się zbędnych myśli. Zauważyłem też, że dużo łatwiej mi się kontrolować, jednak może to jest autohipnoza.

A więc do samej techniki:

1. Usiądź w wygodnej pozycji i wykonaj kilka wdechów i wydechów. Muszą być zrobione głośno. Wyobraź sobie, że obok ciebie siedzi osoba. Więc musi je usłyszeć. Po kilku oddechach spróbuj skoncentrować się na tych częściach ciała, które mają z czymś kontakt. Najprawdopodobniej będą to plecy i nogi.
2. Teraz odwróć uwagę od części ciała i skup się na otaczających Cię dźwiękach. Spróbuj usłyszeć każdego z osobna. Jeśli wokół są silne zapachy lub wrażenia smakowe, możesz się na nich skoncentrować.
3. Następnie przeskanuj w myślach swoje ciało, zaczynając od głowy, a kończąc na stopach. Skup swoją uwagę na każdej części ciała i zobacz, czy jest zrelaksowana. Jeśli tak - dobrze, jeśli nie - spróbuj ją rozluźnić.
4. Po skanowaniu mentalnym zacznij głośno oddychać, tak jak w pierwszym kroku. Zwróć uwagę, jak klatka piersiowa unosi się i opada podczas wdechu i wydechu. Przy każdym wdechu i wydechu policz do 10. Weź jeden wdech, dwa wydech. Kiedy dojdziesz do 10, zacznij od nowa.
5. Moja ulubiona część. Staraj się o niczym nie myśleć. Rozumiem, rada jest podobna do „nie myśl o zielonym słoniu”, ale musisz spróbować płynnie odejść od wszystkich myśli w twojej głowie. Jeśli zauważysz, że nadal o czymś myślisz, nie odrzucaj tej myśli. Przemyśl to do końca i pozwól mu odpłynąć dalej.
6. Teraz ponownie skup się na otaczających dźwiękach, a następnie na częściach ciała (punkty 1 i 2).
7. Powoli otwórz oczy.

Każdy punkt, z wyjątkiem piątego, powinien zająć 1-2 minuty. Na początku ciężko będzie o niczym nie myśleć, więc radzę przeznaczyć nie więcej niż 15 sekund na piąty punkt i stopniowo zwiększać ten czas. Praktykuję tę technikę od kilku miesięcy. Teoretycznie można już przejść do bardziej złożonych ćwiczeń, ale nie widzę w tym jeszcze sensu. Mam nadzieję, że ta technika również Wam pomoże i czekam na Wasze wrażenia w komentarzach!