5 piekielnych kręgów: trening zmusi do wysiłku nie tylko mięśnie, ale także mózg

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nowy kompleks od Iya Zorina, który na pewno nie pozwoli się nudzić. Spalaj kalorie, poprawiaj koordynację i odpalaj.

Co jest potrzebne

Dywan, zegar.

Jak zrobić trening

Jeśli masz zamiar ćwiczyć od razu, zrób wspólną rozgrzewkę, aby nie przestraszyć sąsiadów chrupnięciem. Jeśli wykonujesz kompleks po głównym treningu, możesz pominąć ten punkt.

Zanim zaczniesz, opanuj skok, postawę biegacza i skoki łyżwiarza. Są dość trudne do skoordynowania, więc najlepiej przyzwyczaić się do nich wcześniej.

Po rozpoczęciu kompleksu wykonuj wszystkie ćwiczenia z rzędu bez odpoczynku. Następnie ustaw minutnik na minutę i weź oddech. Jeśli nie wystarczy, możesz dodać jeszcze jedną minutę, ale nie więcej. W sumie musisz ukończyć pięć takich kręgów.

1. Burpee z fiksacją w niskiej szarości - 10 razy.
2. Deska na ramionach - 20 razy.
3. Skoki z wyskoku i „postawa biegacza” - 10 razy.
4. Naprzemienne unoszenie rąk i nóg podczas leżenia na brzuchu - 20 razy.
5. „Skater” z lonży – 5 razy w każdą stronę.
6. Podnoszenie ciała - 10 razy.
7. Pompki i skok na stojąco - 10 razy.

Zwróć uwagę, ile czasu zajmuje ukończenie jednego kręgu. Możesz podzielić się tym w komentarzach, aby porównać poziom swojego treningu. Ponadto możesz później ponownie ukończyć kompleks i ocenić swoje postępy.

Jak ćwiczyć

Burpee z niskim przysiadem fiksacyjnym

Spróbuj wskoczyć prosto do przysiadu, unieruchomić go na kilka sekund, a następnie kontynuować jak zwykłe burpee. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, wykonuj ćwiczenie nie dotykając podłogi klatką piersiową: pozycja leżąca, kucana, skakanie.

Deska na ramię

Napnij mięśnie brzucha i pośladki, aby dolna część pleców była wyprostowana. Upewnij się, że twoje ramiona znajdują się bezpośrednio nad linią twoich ramion.

Skoki i postawa biegacza

Podczas wykonywania skoków nie dotykaj podłogi stojąc kolanem z tyłu, aby nie uderzyć. Kiedy wracasz do pozycji biegacza, trzymaj plecy prosto; kolano z tyłu można zgiąć.

Naprzemienne podnoszenie rąk i nóg podczas leżenia na brzuchu

Podnieś przeciwległe ramię i nogę jak najwyżej, nie podnoś głowy - spójrz na podłogę przed sobą.

„Łyżwiarz” z lonży

Ostrożnie klęknij na kolano, aby nie uderzyć. Spróbuj odskoczyć w bok jak najdalej, pomóż sobie rękami. Wykonaj pięć razy w jednym kierunku, a następnie zmień nogi i zrób to samo w drugim.

Podnoszenie ciała

To ćwiczenie obciąży mięśnie brzucha i pomoże przywrócić oddychanie. Powoli unieś plecy – kręg po kręgu – i opuść się w ten sam sposób.

Pompki i skoki na stojąco

Jeśli boisz się upaść na plecy, wykonaj ćwiczenie przy ścianie. Jeśli potrafisz stanąć na rękach i trzymać się go, poczekaj kilka sekund, aby skonsolidować sukces. ?

Napisz, ile czasu zajęło zamknięcie kręgu i jak długo odpoczywałeś. Czy komuś udało się stanąć na rękach? Pomyliłeś się podczas trudnych ćwiczeń?

Jeśli podobał Ci się trening, wypróbuj inne opcje z serii 5 Kręgów Piekła. A po kilku tygodniach powtórz to jeszcze raz i porównaj czas.