5 piekielnych kręgów: trening na piękne uda i mocne mięśnie brzucha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nowy fajny kompleks od Iya Zorina, który jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych sportowców.

Jak zrobić trening

Ustaw minutnik i wykonuj każde ćwiczenie przez minutę. Następnie odpocznij przez dwie minuty i zacznij od nowa. W sumie musisz zrobić pięć kółek.

Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:

• Ćwiczenia z przysiadów.
• Pochyla się do przodu na jednej nodze - 30 sekund na każdą nogę.
• Burpee ze skokiem w bok.
• Deska boczna ze skrętem.

Wszystkie ćwiczenia kompleksu można uprościć, dzięki czemu trening jest odpowiedni dla każdego poziomu sprawności.

Ponadto obciążenie można regulować, zmieniając czas pracy. Jeśli jesteś początkujący, wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund. Na końcu koła odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. W takim przypadku trening zajmie Ci 15 minut.

Jak wykonać ćwiczenia

Ćwiczenie przysiadów

Rozciągnij się na czubkach stóp, nie opadaj na pięty. Pracuj intensywnie, w pozycji kucznej pochyl się z prostym grzbietem.

Dla uproszczenia obróć nogi i ciało na bok bez kucania - poprzez skok do środka.

Skłony do przodu na jednej nodze

Pochyl się z wyprostowanymi plecami, aż dotkniesz podłogi. Nie zginaj zbyt mocno nogi podpierającej, poczuj rozciąganie w tylnej części uda.

Jeśli nie możesz utrzymać równowagi, połóż jedną nogę nieco z tyłu i wykonaj ćwiczenie w ten sposób.

Burpee ze skokiem w bok

Dotknij podłogi klatką piersiową i biodrami w najniższym punkcie. Rozstaw stopy na szerokość ramion przed skokiem.

Jeśli burpee jeszcze nie działają, spróbuj pozostać na podłodze. Dostań się do miejsca leżenia, wróć do pozycji stojącej i odskocz w bok.

Deska boczna ze skrętem

Upewnij się, że miednica nie opada w drążku, nie siadaj na ramieniu, w skrajnych pozycjach, całkowicie obróć ciało na bok.

Ustaw ze mną minutnik z alertami dźwiękowymi lub wideo.

Napisz, czy ten format szkolenia Ci odpowiada. Czy udało ci się wykonać ćwiczenie przez minutę bez przerwy? Czy udało Ci się zregenerować siły w czasie przeznaczonym na odpoczynek?

I koniecznie wypróbuj nasze inne interwały: jest wiele ciekawych rzeczy.