Spisu treści:

Trening dnia: 5 minut lekkiej aktywności dla wspaniałego nastroju
Trening dnia: 5 minut lekkiej aktywności dla wspaniałego nastroju
Anonim

Zrób sobie przerwę w pracy lub oglądaj programy telewizyjne. Iya Zorina obiecuje: poczujesz się znacznie lepiej.

Trening dnia: 5 minut lekkiej aktywności dla wspaniałego nastroju
Trening dnia: 5 minut lekkiej aktywności dla wspaniałego nastroju

Z powodu pandemii koronawirusa wielu z nas nie dojeżdża do pracy, nie chodzi pieszo i generalnie zbyt mało się porusza. Czas to naprawić! Wypróbuj ten krótki i łatwy trening czterech ćwiczeń – na pewno doda Ci sił.

Pajacyki

Ćwiczenia rozgrzeją Twoje mięśnie i podniosą tętno. Poruszaj się energicznie. Zrób to 20 razy.

Chodzenie rękami w kładzeniu nacisku

Jeśli nie wiesz, jak robić pompki, po prostu zatrzymaj się w pozycji leżącej i wróć. Wykonaj 20 takich ćwiczeń.

Przysiady powietrzne

Staraj się przysiadać w pełnym zakresie – nie poniżej linii bioder do podłogi. Nie garb się. Wykonaj 20 przysiadów.

Podnoszenie miednicy ze skrzyżowanymi nogami

Podnieś miednicę z podłogi i odłóż ją z powrotem. Wykonaj 20 powtórzeń.

Gotowy! Jesteś olśniewający! Jeśli nie ma wystarczającego obciążenia, odpocznij przez minutę i wykonaj jeszcze dwa koła.

Zalecana:

Trening dnia: 5 minut jogi dla elastycznego ciała i spokojnego umysłu

Trening dnia: 5 minut jogi dla elastycznego ciała i spokojnego umysłu

Dziewięć prostych pozycji uwolni napięcie i sprawi, że poczujesz się lepiej. Otrzymasz elastyczne ciało i dobry nastrój

Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców

Trening Dnia: 10 minut na mocne mięśnie brzucha. I bez ryzyka dla twoich pleców

Te ćwiczenia statyczne świetnie sprawdzą się na mięśnie brzucha i zginacze bioder. Sprawdzi również obręcz barkową, pośladki i biodra, prostowniki pleców

Trening dnia: 5 minut pracy dla ciasnych bioder

Trening dnia: 5 minut pracy dla ciasnych bioder

Ten trening nóg pomoże Ci rozweselić i wzmocnić mięśnie. Biodra będą się palić, a układ sercowo-naczyniowy zostanie obciążony dodatnio

Trening dnia: 10 minut jogi dla pięknych pośladków i elastycznych bioder

Trening dnia: 10 minut jogi dla pięknych pośladków i elastycznych bioder

Ten zestaw ruchów asan odpowiednio obciąży pośladki i biodra, łydki i mięśnie tułowia. Ten rodzaj jogi na nogi jest o wiele ciekawszy niż przysiady i wypady

Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs

Trening dnia: 10 minut na pełny trening abs

Cztery ćwiczenia odpowiednio obciążą wszystkie mięśnie tułowia. Twoje mięśnie brzucha staną się bardziej wyraziste, a biodra silniejsze