Co musisz jeść, aby zrzucić tłuszcz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Dzielimy się z Wami nowym postem znanego blogera Leo Babauty, z którego dowiecie się, jakie pokarmy pomogą Wam zrzucić tkankę tłuszczową, a jakie ćwiczenia pomogą Wam zachować dobrą formę.

Czytelnicy Lifehackera znają już znanego blogera. Leo często pisze na swoim blogu o zdrowym stylu życia, samorozwoju io tym, jak ważne jest kształtowanie nowych nawyków.

Dziś chcemy podzielić się z Wami artykułem, z którego dowiecie się, jakie pokarmy i ćwiczenia mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej.

Byłem otyły, ale udało mi się wrócić do normalnej wagi. A czasami ludzie pytają mnie, co jeść, żeby schudnąć.

Próbowałem wielu diet: Atkinsa, śródziemnomorska, South Beach, Paleo, Vegan i wielu innych. W końcu stworzyłem własny plan posiłków i śledzę, ile kalorii spożywam.

I doszedłem do tego wniosku:

Aby pozbyć się tłuszczu, należy spożywać wysokiej jakości pokarmy, zwłaszcza warzywa. W takim przypadku nie będziesz przejadać się i zatruwać swojego ciała niezdrowym jedzeniem.

Stworzyłem system żywieniowy, który działa na mnie i mam nadzieję, że zadziała dla Ciebie, ale ponieważ wszyscy jesteśmy różni, możesz mieć trochę inny efekt. Mogę bez żalu zrezygnować z mięsa ze współczucia dla zwierząt, ale nie oczekuję od wszystkich tego samego. Eksperymentuj, spróbuj znaleźć to, co działa dla Ciebie.

Produkty wysokiej jakości

Oto lista wysokiej jakości produktów spożywczych, które pomogły mi zrzucić tłuszcz.

Warzywa nieskrobiowe. To wspaniałe jedzenie: mogę je jeść w nieograniczonych ilościach i tylko z tego korzystać. Zielone warzywa są najlepsze do utraty tłuszczu, ale nie należy również lekceważyć czerwieni, pomarańczy i żółci.
Białka. Ponieważ jestem wegetarianinem, zwykle wybieram tempeh, seitan, tofu i fasolę. Ale jeśli nie uważasz się za wegetarianina, to oczywiście zrobią to ryby, drób i czerwone mięso (w małych ilościach).
Owoce. Zwykle jem je na przekąskę. Do tego punktu można również przypisać marchew, chociaż nie jest owocem. Lubię jagody, jabłka, owoce pestkowe (brzoskwinie, śliwki itp.), owoce tropikalne.
Fasolki. Wspomniałem już o fasoli, kiedy mówiłem o białkach, ale umieściłem je w osobnym akapicie, aby podkreślić, że fasola wszelkiego rodzaju jest dla Ciebie wyjątkowo zdrowa.
Oleje roślinne. Pozwalam sobie na małe ilości oliwy z oliwek, oleju rzepakowego, oleju kokosowego, oleju z awokado, oleju lnianego.

Ograniczam również produkty pełnoziarniste, orzechy (orzechy są dobre dla organizmu, ale są kaloryczne) i warzywa skrobiowe. I co wieczór wypijam kieliszek czerwonego wina.

Produkty niskiej jakości

Pokarmy niskiej jakości zaleca się spożywać w mniejszych ilościach, a nie jako główny pokarm, ale powiedzmy na deser, ponieważ większość z nich nie przyczynia się do utraty tłuszczu.

Produkty mączne. Chleb, ciastka, makaron. Te pokarmy nie są dla ciebie złe (z umiarem), ale nie przyczyniają się do utraty tłuszczu.
Cukier. Jest we wszystkim. Napoje gazowane, kawa, słodycze, płatki zbożowe, sosy. Nie namawiam do całkowitej rezygnacji z cukru, ale radzę spożywać go z umiarem, niech będzie dla Ciebie dodatkową przyjemnością, a nie podstawą diety.
Piwo. Uwielbiam piwo, ale oczywiście nie pomaga mi schudnąć. Piję więc piwo tylko na wakacjach lub podczas spotkań ze znajomymi – mniej więcej raz lub dwa razy w miesiącu.
Smażone jedzenie. Nie stronię od smażonych potraw, ale wiem, że zdecydowanie nie pomagają mi pozbyć się tłuszczu.
Produkty bogate w skrobię. Biały ryż, białe ziemniaki – te pokarmy nie są szkodliwe dla organizmu, ale trudno nazwać je pełnowartościowym pokarmem.
Przetworzone mięso. Nie jem mięsa, ponieważ jestem wegetarianinem, ale radzę wszystkim trzymać się z dala od przetworzonego mięsa. To jest koncentracja tłuszczów, soli i azotanów.
Gotowe produkty spożywcze. Nie najgorsze dla Twojego organizmu, ale oczywiście są to produkty droższe i jednocześnie bardziej nasycone tłuszczami, solą i cukrami. Należy szczególnie uważać na mrożonki (może z wyjątkiem mrożonych warzyw).

Czy wiesz, dlaczego wielu ludziom tak trudno jest stracić tłuszcz, nawet gdy są na diecie? Ponieważ nawet na diecie nadal pozwalają sobie na to śmieciowe jedzenie.

Dieta wysokiej jakości

Jak połączyć wysokiej jakości żywność w naszej codziennej diecie? Kombinacji jest wiele, podam kilka przykładów.

Przykład 1. Na śniadanie jajecznica tofu z warzywami, na obiad tempeh i wegetariański gulasz (można dodać trochę brązowego ryżu według uznania), na przekąskę owoce i marchewki, na obiad znowu wegetariański gulasz, wieczorem można wypić szklankę czerwonego wina.
Przykład 2. Na śniadanie płatki owsiane z jagodami lub orzechami, na obiad wegetariańskie chili, na deser jabłka i olej migdałowy filiżanka zielonej herbaty. Na obiad znowu chili i kieliszek czerwonego wina.
Przykład 3. Zjedz lekkie śniadanie z orzechów i owoców (oczywiście w rozsądnych ilościach), a następnie udaj się na trening i zjedz koktajl proteinowy. Na obiad seitan z kapustą, pieczeń z grzybów, nieco później można zafundować sobie koktajl owocowy. Na kolację seitan z warzywami, zielona herbata, wieczorem można wypić lampkę czerwonego wina.
Przykład 4. Na śniadanie płatki owsiane z jagodami lub orzechami, mleko sojowe. Na obiad curry z soczewicy, marchew i hummus na przekąskę. Po obiedzie możesz napić się herbaty oolong.

Jeśli te kombinacje Ci nie odpowiadają, w Internecie jest ich wiele i możesz łatwo wybrać tę, która Ci odpowiada.

Zwykle gotuję jedzenie od trzech do czterech dni na raz. Oszczędza mi to czas na gotowaniu.

Jeśli zaczniesz prawidłowo jeść, czy to oznacza, że od teraz chleb, słodycze lub frytki będą dla Ciebie na zawsze zakazane? Nie jestem zwolenniczką ekstremalnych środków, dlatego uważam, że nie trzeba się torturować, odmawiając sobie tego, co się kocha. Ale należy również pamiętać, że produkty te są szkodliwe dla organizmu i nie należy się nimi zbyt często rozpieszczać.

Możesz także czerpać przyjemność ze zdrowej żywności, nie tylko z fast foodów.

Treningi spalające tłuszcz

Dieta jest jednym z głównych warunków, które pomogą Ci zrzucić tłuszcz. Aby jednak zachować dobrą kondycję i zdrowie, dieta musi być połączona z ćwiczeniami.

Oto ćwiczenia, które wykonuję:

Trening siłowy. Wykonując trening siłowy, możesz stracić tłuszcz bez utraty masy mięśniowej. Ponadto trening siłowy może pomóc Ci poczuć się silniejszym i bardziej pewnym siebie. To ważne nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Polecam zacząć od ćwiczeń takich jak pompki, przysiady i wypady. Po przyzwyczajeniu się do tych ćwiczeń możesz stopniowo zwiększać obciążenie, na przykład zacząć wykonywać ćwiczenia ze sztangą.
Trening cardio. Często wydaje mi się, że osoby trenujące siłowo gardzą cardio. Ale moim zdaniem siła i cardio dobrze ze sobą współgrają. Cardio pomaga Twojemu sercu zachować zdrowie, spalasz dodatkowe kalorie i utrzymujesz dobrą formę. Bardzo lubię biegać i chodzić, ale jeśli wolisz pływać lub jeździć na rowerze, te obciążenia kardio też są świetne.
Sport. Graj w dowolny sport: koszykówkę, piłkę nożną, rugby, wspinaczkę, kolarstwo górskie, narciarstwo, surfing.

Sekret jest prosty: jeśli połączysz różne ćwiczenia z odpowiednią i odpowiednią dla siebie dietą, będziesz mógł stracić tłuszcz.