Dlaczego nawet starsi ludzie powinni zapisać się na siłownię?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Nawet regularne uprawianie joggingu lub jogi - szlachetne zajęcie w każdym wieku - człowiek nie robi wystarczająco dużo dla swojego ciała. W tym artykule powiemy Ci, dlaczego nawet seniorzy mają sens, aby zapisać się na siłownię i stworzyć program budowania mięśni.

Nie trzeba być prorokiem, żeby zobaczyć, że starzy ludzie w krajach postsowieckich jakoś nie przepadają za sportem. Nie, oni oczywiście regularnie i bezinteresownie oglądają piłkę nożną i boks, ale nawet zwykłe wyjście na ulicę, aby przynajmniej zagnieść kości, staje się dość rzadkim zjawiskiem, które często jest również przedstawiane jako aktywne styl życia. Widok starszej osoby biegnącej lub podjeżdżającej na poziomym drążku gdzieś rano jest czymś w rodzaju fantazji.

Uważa się, że kiedy „dobijesz” 40, nadszedł czas, aby dać swojemu ciału odpoczynek i wykorzystać siły tylko w razie potrzeby. Na przykład „ciało ma zasób”, „a co jeśli jest wojna, a my jesteśmy zmęczeni?”, „Czas zejść na dno”. Tak, kłamią tak bardzo, że w swoim nieruchomym życiu po czterdziestce udaje im się zebrać klasyczny „bukiet” ran, bez którego czasem trudno (nic), a nawet zupełnie wstydzi się rozmawiać z wszelkiego rodzaju starszymi ludźmi, którzy się spotykają, którzy wydają się być świadomie zaangażowani w codzienne zbliżanie się ich godziny śmierci, zbierając wszystkie wyobrażalne i niepojęte dolegliwości i choroby.

Nawet regularne uprawianie joggingu lub jogi - szlachetne zajęcie w każdym wieku, człowiek nie robi wystarczająco dużo dla swojego ciała.

Oczywiście, jeśli starsza osoba dużo chodzi i gra w tenisa, możemy go prawie podać jako przykład - to takie rzadkie zjawisko. I nic, że w tym samym czasie, w tych samych Chinach, prawie pod każdym domem 60-80 letni dziadkowie, ubrani w różnokolorowe jedwabne kostiumy, zbierają się i ćwiczą Tai Chi. I nic, co w tym samym czasie, w tym samym Izraelu, siłownie i tory pływackie są zapchane staruszkami i kobietami, wobec czego nawet przyjście na siłownię o siódmej rano wywołuje uczucie wstydu (przecież oni już tam są od 5-6 rano, jeśli nie wcześniej).

Ale tutaj, w post-ZSRR, starsi zajęli dla siebie bardzo wygodną pozycję, uzasadniając swoje lenistwo i niechęć do dbania o siebie i swoje zdrowie. Gdyby nasz dziadek trafił gdzieś na aeroboks albo na zumbę gdzieś w Tel Awiwie, nie tylko zdziwiłby się, gdyby okazało się, że siedemdziesięcioletnie kobiety skaczą tam nie bez powodu i nie umierają (!), Ale on sam byłby zaskoczony jego rozwijającą się wytrzymałością, której z każdą kolejną lekcją będzie coraz więcej.

Na szczęście dla leniwych starszych ludzi i niestety dla ich dzieci i wnuków, w krajach postsowieckich „sportowa emerytura” następuje znacznie wcześniej niż emerytura pracownicza. Tak się złożyło, że jeśli po 40-tce idziesz na siłownię, to jesteś wyjątkowy i radykalny, może nawet coś jest z Tobą nie tak. „Dlaczego się huśtasz, kolego? Masz już żonę. Kogo zamierzasz przyciągnąć? "," Nie boisz się dostać zawału serca? " - jakby pytali niemym spojrzeniem swoich niewierzących rówieśników. Ale nie wiedzą, że nawet regularnie uprawiając jogging lub jogę - szlachetne zajęcie w każdym wieku, człowiek nie robi wystarczająco dużo dla swojego ciała. Co możemy powiedzieć o osobach, które się nie ruszają?

Powód do myślenia nie tylko dla osób starszych

Badanie australijskich geriatrii, oparte na wnikliwej analizie i ciągłym monitorowaniu stanu kilku tysięcy uczestników programu, od młodzieży po osoby starsze, nie tylko potwierdziło powszechnie znany fakt, że osoba, która choć raz przechodzi kilka kilometrów tydzień okazuje się o rząd wielkości zdrowszy niż jego rówieśnicy, którzy tego nie robią, ale także odkryli wyraźny związek między zdrowiem człowieka a ilością tkanki mięśniowej w jego ciele. Z grubsza mówiąc, wszystkie inne rzeczy są równe:

Osoba, która ma więcej mięśni, jest zdrowsza niż osoba, która ma mięśnie łzowe jak kot.

Okazuje się, że wraz z nadejściem „kruchej starości” człowiek, aby skutecznie walczyć z artretyzmem, osteoporozą i degradacją funkcji motorycznych, po prostu musi włączyć się do swojej diety i budować masę mięśniową. Dotyczy to zwłaszcza płci żeńskiej, która jest szczególnie podatna na utratę masy mięśniowej i kostnej z wiekiem. Tak, drogie dziewczyny! Okazuje się, że bieganie i joga nie wystarczą. Będziesz musiał uwzględnić na swojej liście obowiązkowych ćwiczeń pracę ze sztangą lub hantlami (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś).

Ale oprócz oczywistych zalet treningu siłowego (hantle, sztangi itp.), które przydają się obu płciom w prawie każdym wieku, istnieją inne przyjemności związane z ćwiczeniami z dodatkowym obciążeniem, o których powinieneś wiedzieć.

Ćwiczenia siłowe wskazane są przy następujących schorzeniach

• Artretyzm. Wymaga takiego poziomu ćwiczeń, który pozwoli Ci poradzić sobie z otyłością.
• Przewlekła bezsenność. Aby uzyskać maksymalny efekt, ćwicz po południu.
• Przewlekła obturacyjna choroba płuc. Najlepiej trenować w szczytowym okresie działania leków rozszerzających oskrzela (leki rozluźniające ścianę oskrzeli).
• Przewlekłą niewydolność nerek. Ćwiczenia siłowe kompensują miopatię w niewydolności nerek.
• Zastoinowa niewydolność serca. Obciążenia energetyczne pomogą w kacheksji sercowej.
• Niewydolność wieńcowa. Obciążenia mocy mogą być tolerowane przy niskim progu niedokrwienia.
• Depresja. Różnorodny trening siłowy może pomóc w radzeniu sobie z drobną depresją.
• Nadciśnienie. Walka z nadwagą pośrednio pomoże w walce z nadciśnieniem.
• Otyłość. Przy obciążeniach siłowych zostaje zachowanych więcej tkanki mięśniowej i kostnej niż przy ćwiczeniach aerobowych.
• Osteoporoza. Preferowany powinien być szok i intensywny trening (jeśli pozwala na to stan zdrowia).
• Choroba naczyń obwodowych. Ćwiczenia siłowe, choć nie są głównym panaceum, nadal pomogą w kulawiznie.
• Przekrwienie żylne. Aby zwalczyć tę dolegliwość, odpowiednie są ćwiczenia podnoszenia nóg.

Niezła lista, prawda? Oczywiście błędem byłoby ograniczanie się do treningu siłowego, ponieważ włączenie do programu ćwiczeń cardio, elastyczności i równowagi przyniesie większe korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Oto, co mówią na ten temat geriatrzy, którzy opracowali imponującą listę zajęć dla osób starszych, w których oczywiście nieodzowne są również obciążenia energetyczne.

Zalecane ćwiczenie dla seniorów

	Moc	Kardio	Elastyczność	Saldo
Częstotliwość	2-3 dni w tygodniu	3-7 dni w tygodniu	1-7 dni w tygodniu	1-7 dni w tygodniu
Objętość treningu	1-3 zestawy po 8-12 powtórzeń dla 8-10 głównych grup mięśni	20-60 minut na trening	Od 20 sekund ciągłego rozciągania do każdego większego mięśnia	1-2 zestawy 4-10 ćwiczeń dynamicznych

»

Teraz nie zazdrościsz naszym starszym ludziom! Żyli w spokoju, myśleli, że wszystkie ich dolegliwości są ze starości i stanu, ale okazuje się, że sami muszą przynajmniej coś zrobić dla siebie.

Oczywiście jest wielu zwolenników starczego lenistwa, którzy powiedzą, że emerytura nie jest czymś, czego nie można kupić odżywką dla sportowców, ale z trudem można związać koniec z końcem. I w tym oczywiście będzie znaczna ilość prawdy. Po prostu nie sądzę, żeby ludzie starsi, starcy i babcie byli tak zajęci zarabianiem pieniędzy, że nie mogą poświęcić na sport przynajmniej pół godziny dziennie, czyli 5% swoich wolnych ośmiu godzin.

Młodsi zwolennicy siedzącego trybu życia, którzy niedawno przekroczyli 40 lat, mogą również powiedzieć, że mówią, że rodzina i praca pochłaniają cały ich wolny czas i że nie ma czasu nawet na sen. Tutaj myję ręce, bo jestem pewien, że tylko niezwykle odważna (bądź głupia) osoba może narażać swoje zdrowie i życie w imię efemerycznego rozwoju kariery i dobrobytu rodziny, co nie wymaga poświęcenia.

Dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiedniej dozie wytrwałości sporty siłowe rozpoczęte na starość pozwolą nawet w przypadku dużych ubytków masy mięśniowej i kostnej prawie całkowicie przywrócić mięśnie i kości, jednocześnie w pełni odzyskując siłę mięśni.

Kolejne pytanie: czy trzeba czekać na starość, jeśli od dziś można być zdrowym?