Jak ćwiczyć z Apple Watch: przegląd funkcji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Jak spersonalizować smartwatch dla siebie i maksymalnie wykorzystać jego możliwości.

Zaktualizuj watchOS

Sprawdź, czy masz najnowszą wersję systemu operacyjnego: otwórz aplikację Watch, znajdź sekcję „Ogólne” i wybierz element „Aktualizacja oprogramowania”. Na ekranie pojawi się nazwa aktualnej wersji oprogramowania, a jeśli nie aktualizowałeś przez dłuższy czas, propozycja zainstalowania nowej.

Do korzystania ze wszystkich funkcji zegarka podczas treningu potrzebne jest świeże oprogramowanie: wiele funkcji pojawiło się dopiero w watchOS 5, a drobne błędy systemu są zamykane kolejnymi aktualizacjami.

Nie wszystkie wersje zegarków obsługują najnowsze oprogramowanie. Na przykład pierwsza generacja Apple Watch aktualizuje się tylko do systemu watchOS 4. Jeśli nie wiesz, którą wersję zegarka posiadasz, postępuj zgodnie z instrukcjami w witrynie Apple.

Wyznacz dzienny cel dotyczący mobilności

Aktywność w Apple Watch mierzy się za pomocą trzech wskaźników dzwonka. Zielony pierścień wypełnia się, jeśli przez pół godziny ćwiczysz lub poruszasz się intensywniej niż zwykle. Niebieski - jeśli poruszasz się w jakikolwiek sposób przez 12 godzin. A czerwony wypełni się, gdy osiągniesz dzienne spożycie kalorii – możesz to ustawić samodzielnie podczas pierwszej konfiguracji zegarka Apple Watch.

Aby ponownie dostosować spożycie kalorii, przejdź do aplikacji Aktywność, naciśnij dwukrotnie ekran Apple Watch i wybierz Zmień cel mobilności.

Trudno podać jakiekolwiek zalecenia dotyczące tempa mobilności – wszystko jest indywidualne.

Ale jest jeden hack na życie: możesz sprawdzić średnią liczbę kalorii spalonych podczas codziennej aktywności i dodać do tego tyle kalorii, ile spędzasz na półgodzinnym treningu, który możesz wykonywać każdego dnia. To jest norma, do której spełnienia możesz dążyć.

Umieść wskaźniki aktywności na tarczy zegarka

Apple Watch obsługuje trzy tarcze zegarka ze wskaźnikami aktywności. Aby zainstalować którekolwiek z nich, musisz przejść do aplikacji Watch na iPhonie, przejść do sekcji „Tarcze zegarka”, znaleźć kategorię „Aktywność” i wybrać tę, która Ci się podoba.

Ponadto wskaźniki numeryczne pierścieni aktywności mogą być wyświetlane na tarczy „Infograph”, dostępnej w zegarku Apple Watch czwartej generacji.

Wykorzystaj wszystkie możliwości „Szkolenia”

Wyświetlanie wskaźników na ekranie. Podczas treningu zegarek może wyświetlać na ekranie do pięciu wskaźników. Aby wybrać wymagane metryki i ustawić ich kolejność, musisz przejść do Watch na iPhonie - pozycja „Trening”.

Pierwszym w menu, które się otworzy, będzie sekcja „Widok”. Tam możesz wybrać odpowiednie wskaźniki dla wszystkich rodzajów aktywności.

Wybór celu treningowego. Aby ustawić cel, musisz kliknąć „…” podczas wybierania ćwiczenia na zegarku. Dla każdego konkretnego treningu możesz za każdym razem wybrać nowe cele.

Na przykład podczas biegania możesz ustawić tempo spalonych kalorii, przebyty dystans lub czas aktywności. Możliwe jest również ustawienie ostrzeżeń o wyprzedzaniu lub pozostawaniu w tyle za tempem ustalonym po przejechaniu pierwszego kilometra.

Podział treningu na segmenty. Aby podzielić trening na części, dwukrotnie dotknij ekranu zegarka podczas ćwiczenia. Następnie możesz analizować dane dla każdej części aktywności na koniec treningu w aplikacji Aktywność na iPhonie.

Tymczasowe zatrzymanie treningu. Naciskając jednocześnie cyfrową koronę (kółko) i boczny przycisk, możesz wstrzymać trening i zrobić sobie przerwę. Jeśli Twój trening obejmuje wiele ćwiczeń, przewiń do skrajnego lewego ekranu i naciśnij „+”.

Automatyczne wstrzymanie biegu … Ta funkcja służy do poprawy dokładności śledzenia. Zegarek automatycznie wstrzyma trening podczas przerwy i nie wliczy odpoczynku do ogólnego czasu treningu. Aby włączyć, otwórz Apple Watch „Ustawienia” → „Ogólne” → „Trening” i aktywuj przełącznik „AutoPause”.

Automatyczne wykrywanie treningu. To innowacja watchOS 5. Jeśli wyjdziesz pobiegać, ale zapomnisz włączyć odpowiedni tryb na zegarku, Apple Watch zaproponuje rejestrację samego treningu, a odliczanie rozpocznie się mniej więcej od momentu rozpoczęcia wyścigu. Możesz wyłączyć te przypomnienia w aplikacji Watch na iPhonie.

Symulatory automatycznego wykrywania. Jeśli Twoja siłownia ma bieżnię z obsługą GymKit, pamiętaj, aby włączyć ją w sekcji Trening w aplikacji Watch na iPhonie. Umożliwi to eksport danych z symulatora.

Automatycznie włącz muzykę. Podczas treningu możesz cieszyć się ulubionymi utworami - z listy odtwarzania Apple Music lub ze zaktualizowanego wyboru udostępnionego przez usługę przesyłania strumieniowego.

Możesz także włączyć tę funkcję w sekcji Trening w aplikacji Watch na iPhonie. Aby uzyskać dostęp do paska odtwarzania dźwięku podczas ćwiczeń, przewiń do ekranu zegarka znajdującego się najbardziej po prawej stronie.

Synchronizacja z aplikacjami fitness innych firm … Tryb treningowy Apple Watch umożliwia jednoczesną pracę z Nike + Run Club, Strava, Workouts++ i innymi znanymi programami sportowymi.