INFOGRAFIKA: Interesujące i przydatne fakty dotyczące snu w ciągu dnia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-13 02:41

Jako dziecko strasznie nie lubiłam popołudniowych drzemek, a nawet w przedszkolu nie dało się mnie położyć do łóżka. Kiedy byłem w grupie seniorów, nauczyciele zrezygnowali z tego pustego ćwiczenia i pozwolili mi czytać w ciągu dnia. I dopiero w instytucie zdałem sobie sprawę z wartości tej możliwości - popołudniowej drzemki po obiedzie.

W ciągu dnia mogą spać zarówno ci, którzy pracują z domu, jak i szczęśliwcy, którzy pracują w firmach wspierających to wydarzenie. W końcu zaledwie 26 minut popołudniowej drzemki zwiększa produktywność o 34%, a uważność o 54%! Chcesz poznać więcej interesujących faktów?

Czas trwania

10-20 sekund - nanodrzemka.

od 2 do 5 minut - mikronap. Wykazuje niesamowitą skuteczność w walce z toczącą się sennością.

od 5 do 20 minut - mini drzemka. Zwiększa czujność, wytrzymałość, wydajność.

20 minut - naprawdę dobry sen. Zawiera zalety mikro i mini snów, poprawia pamięć mięśniową i oczyszcza mózg z niepotrzebnych informacji. Co z kolei poprawia pamięć długotrwałą.

od 50 do 90 minut - drzemka leniwego człowieka. Obejmuje wszystkie fazy snu i pozytywnie wpływa na procesy percepcji. Również podczas tak długiego dnia snu następuje regeneracja kości i mięśni.

Fakty

Krótki sen w ciągu dnia:

- zmniejsza senność w ciągu dnia o 10%;

- poprawia nastrój o 11%;

- poprawia jakość interakcji o 10%;

- zwiększa uwagę o 11%;

- zwiększa produktywność o 11%;

- poprawia aktywność mózgu o 9%;

- poprawia zdrowie fizyczne o 6%;

- zmniejsza bezsenność wieczorną o 14%;

- zwiększa zdolność do czuwania w nocy o 12%;

- zwiększa uczucie odnowy po przebudzeniu o 5%;

- wydłuża czas snu nocnego o około 20 minut.

Firmy, które wprowadziły codzienne drzemki

Nike. Pracownicy Nike mają teraz dostęp do cichych, wygodnych pokoi do drzemek.

Google. Google specjalnie wynajmuje swoim pracownikom kampusy z widokiem na góry, w których mogą się zrelaksować w ciągu dnia.

British Airways Continental. British Airways Continental pozwala swoim pilotom na długich lotach uciąć sobie drzemkę, podczas gdy ich koledzy przejmują stery.

Liczba miejsc do wypoczynku dziennego w 2011 roku wzrosła z 5% do 6%.

W ankiecie przeprowadzonej przez National Sleep Foundation stwierdzono, że spośród 1508 ankietowanych dorosłych 34% może spać w ciągu dnia, a 16% ma wydzielone do tego pokoje w swoich biurach.

Sen w ciągu dnia w różnych krajach

W północnych regionach Indii istnieje również pojęcie snu w ciągu dnia – sustana, co dosłownie tłumaczy się jako „mała drzemka”. Nie musi to być drzemka, zwykły odpoczynek również pasuje do tej definicji.

Sen w ciągu dnia i gwiazdy

Bill Clinton spał po południu podczas swojej kadencji jako prezydent Stanów Zjednoczonych. Pomogło mu to poradzić sobie z presją urzędu.

Johannes Brahms

drzemiąc na pianinie, komponując swoją słynną kołysankę.

Napoleon drzemiąc między bitwami, siedząc na koniu.

Churchill mówił o potrzebie snu po południu. Pomogło mu to poradzić sobie z odpowiedzialnością, która spoczywała na nim podczas działań wojennych.

Margaret Thatcher spał w ciągu dnia, aby być w lepszej formie.

Geniusze tacy jak Thomas Addison oraz Leonardo da Vinci lubiłem też spać w ciągu dnia.

Einstein drzemał w ciągu dnia. To pomogło mu zachować spokój. Drzemał, siedział na krześle i trzymał ołówek. Gdy tylko ołówek wypadł mu z ręki, natychmiast się obudził. Pomogło mu to nie zapaść w głęboki sen, po którym znacznie trudniej jest się obudzić.

Ostatnio czuję się jak Einstein – zasypiam przy laptopie i budzę się, gdy tylko czuję, że straciłam równowagę i teraz walim głową w stół:)

Co myślisz o śnie w ciągu dnia i czy chciałbyś, aby w Twoim biurze zezwolono na przynajmniej krótką sjestę?