Jak łatwo zredukować kalorie i schudnąć

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Wiemy, że musimy mniej jeść (i też czujemy – nadprogramowe kilogramy przypominają nam o nas każdego dnia). Ale wiedza i działanie to różne rzeczy. Istnieje prosty sposób na ograniczenie porcji i ustalenie idealnej diety.

Trochę o smutku

Utrata wagi i utrzymanie optymalnej wagi to prawie zawsze udręka. Diety, cudowne pigułki, karnety na siłownię, sekcja pływacka, jedzenie bez cukru i lodówka, która zawiadamia całe mieszkanie o podstępnym włamywaczu - to nie jest pełna lista trików, które od czasu do czasu sięgają od 60 do 80% dorosłej populacji.

Nie wszystkim się to udaje: czasem brakuje entuzjazmu, czasem brakuje czasu, czasem są inne przeszkody na drodze do marzenia o zostaniu baletnicą.

Jeśli weźmiemy statystyki dotyczące Amerykanów, to widać, że w 2004 roku spożywali 2750 kcal dziennie, czyli aż 500 kcal (wyobraźcie sobie 500!) Więcej niż w 1970 roku. W naszym kraju skala nie jest taka sama – fast food nie zdążył jeszcze uchwycić wszystkiego i wszystkich, ale jest dość porównywalny.

Nie dieta, ale sztuczka

Fakt: 97% osób, które kiedykolwiek były na diecie, wraca do swojego starego stylu życia. A większość z nich zjada nawet więcej kilogramów, niż straciła podczas eksperymentów. Jest tylko jeden sposób na rozwiązanie tego problemu - zmiana diety na całe życie.

Aby to zrobić wystarczy dodać jedno i jedyne - uczciwe słowo! - zmiana, która pozwoli Ci dojść do idealnej wagi i utrzymać ją na zawsze.

Wszystko, czego potrzebujesz, to spożywanie tylu kalorii dziennie, ile przy optymalnej wadze. Wszystko.

Jest to metoda, która wielokrotnie okazała się skuteczna. Nawiasem mówiąc, ten plan jest odpowiedni również dla bardzo szczupłych osób, które chcą przytyć. Nie ma znaczenia, ile teraz ważysz. Jeśli zjesz tyle, ile powinieneś, prędzej czy później dojdziesz do swojej naturalnej, zdrowej wagi.

Określ optymalne spożycie kalorii

Ile kalorii potrzebujesz, zależy od kilku czynników: typu ciała, wzrostu i poziomu aktywności. Możesz zapomnieć liczbę wskazującą liczbę twoich dodatkowych kilogramów jako zły sen - to ci się nie przyda.

I nie bój się, że przez chwilę będziesz musiał spisywać, co jesz. Istnieje wiele przydatnych aplikacji na Androida i iOS, które mają już wpakowane racje kalorii. Alternatywnie możesz skierować aparat na kod kreskowy, a aplikacja odczyta go, a następnie automatycznie pobierze dane dotyczące kalorii. Do zważenia porcji może być najpierw potrzebna waga elektroniczna. Ale po miesiącu (lub nawet mniej) będziesz w stanie określić wielkość porcji na oko i wiedzieć, ile kalorii i jaki produkt zawiera.

1. Jaki jest Twój typ sylwetki?

Zmierz obwód nadgarstka (użyj taśmy mierniczej lub kawałka liny, który następnie można łatwo zmierzyć linijką).

2. Jaka jest Twoja idealna waga?

Dane te różnią się między mężczyznami i kobietami. Znajdź swój wzrost i sylwetkę w tabeli: pożądana liczba stoi na przecięciu tych kolumn. To jest to, do czego będziesz dążyć.

3. Jak bardzo jesteś aktywny?

Jedna z najpopularniejszych obecnie klasyfikacji proponuje podział ludzi według poziomu aktywności na trzy grupy. Wybierz ten, który najlepiej opisuje Twój codzienny styl życia. Jeśli nie możesz wybrać jednej rzeczy i masz dużo nadwagi, lepiej pozostać na mniej aktywnej opcji.

Siedzący tryb życia:brak regularnej aktywności fizycznej, spacery od czasu do czasu - aktywność fizyczna, głównie charakterystyczna dla życia codziennego.
Umiarkowanie aktywny tryb życia:połączenie różnych codziennych czynności (praca, odpoczynek itp.) lub regularnego programu treningowego odpowiadającego chodzeniu lub bieganiu 2,5-5 km dziennie, w połączeniu z aktywnością fizyczną typową dla życia codziennego.
Bardzo aktywny tryb życia:połączenie różnych codziennych czynności (praca, odpoczynek itp.) lub regularnego programu ćwiczeń równoważnych chodzeniu lub bieganiu przez ponad 5 km dziennie, w połączeniu z aktywnością fizyczną typową dla codziennego życia.

4. Określ optymalne spożycie kalorii

W pierwszej kolumnie tabeli znajdź swoją idealną wagę (co zapisałeś w drugim akapicie), a następnie poszukaj liczby odpowiadającej Twojemu poziomowi aktywności - siedzący tryb życia, umiarkowanie aktywny, bardzo aktywny. Voila! Teraz już wiesz, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia. Nie zapominaj, że kalorii nie można za bardzo ciąć: mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1200 kcal dziennie, kobiety - co najmniej 1000 kcal. A to są bardzo niskie wartości – nie dąż do szybkich efektów, by nie zaszkodzić swojemu organizmowi.