Proste działania, które zmienią Twoje życie na lepsze

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Drogę opanuje pieszy. I bez względu na to, jak długa może się wydawać odległość, każdy mały krok przybliża Cię do celu. Zapraszamy do poznania 17 prostych kroków, które pomogą Ci schudnąć, stać się bardziej efektywnym, poprawić zdrowie i wzmocnić ducha. Najważniejsze, że nie musisz się przesadzać, ponieważ wszystkie wskazówki są łatwe do naśladowania.

Niezwykle ważne jest wyznaczanie sobie globalnych celów i sporządzanie dla nich wykonalnych planów, których realizacja może zająć Ci miesiące, lata i dekady. Ale spójrz na te małe zmiany w swoim życiu, które zajmą Ci znacznie mniej czasu, ale przyniosą silny efekt.

Umieść miskę owoców

Badanie przeprowadzone przez profesora Briana Wansinka z Cornell University (USA) wykazało, że posiadanie w domu wazonu wypełnionego owocami ma pozytywny wpływ na utratę wagi. Umieść go na najbardziej wydeptanej ścieżce w domu – drodze do lodówki – i pokonaj pokusę, by obżerać się zdrową przekąską, co tylko się pojawi.

Dane sugerują, że w takiej sytuacji masz szansę ważyć o 3,5 kg mniej w porównaniu do sytuacji, gdy nie masz pod ręką jabłek, awokado lub innych zdrowych owoców.

Zjeść śniadanie

Błędem jest sądzić, że pomijanie śniadania prowadzi do spożycia mniejszej ilości kalorii, a co za tym idzie do utraty wagi. Zagraniczni naukowcy twierdzą, że ci, którzy nie opuszczają śniadania, ważą mniej niż ludzie, którzy nie jedzą rano. Oczywiście należy pamiętać, że śniadanie różni się od śniadania. Nie wiesz, jakie zdrowe jedzenie gotować? Zapoznaj się z naszą infografiką na temat najzdrowszych śniadań na całym świecie.

Nie ignoruj możliwości poruszania się

Zdaniem pracowników biur są tak zajęci obowiązkami, że nie mają czasu wstać z krzeseł, otrząsnąć się z zalegającego kurzu i zrobić kilkadziesiąt kroków. W żadnym wypadku, panowie, to tylko wasze kłamstwa. W każdych okolicznościach nadal musisz rozpraszać się rozmowami telefonicznymi i czekać na swoją kolej w kuchence mikrofalowej. Dlaczego w tym czasie nie wykonać kilku ruchów ciała? Weźmy przykład z top menedżerów, na przykład prezesa Kyivstar, który porusza się po biurze nawet podczas spotkań.

Nawiasem mówiąc, mycie zębów również nie powinno być statyczne. Podejmując kroki przy każdej okazji, będziesz pokonywać bardzo przyzwoitą liczbę kilometrów każdego miesiąca, nie wspominając o okresie rocznym.

Zrób plan na jutro

Z reguły Twoja efektywność ma największy potencjał w pierwszych godzinach dnia pracy. Ale nie osiągniesz rekordów wydajności, jeśli nie będziesz mieć przed oczami zweryfikowanego planu działania. Nie trać cennego czasu na planowanie porannej rutyny! Lepiej odłożyć na to koniec poprzedniego dnia roboczego. Oprócz zaoszczędzenia złotych minut, na pewno nie stracisz z oczu tego, co dzień wcześniej pozostało niedokończone.

Pomyśl o środowy weekend

Oczekiwanie na ciekawe wydarzenie często staje się samo w sobie szczęściem. Tak więc dobrą zasadą jest zaplanowanie weekendowego wypadu w środę wieczorem. Może to być zamówienie biletów na koncert lub telefon do znajomego z ofertą. Zaledwie kilka minut wpłynie korzystnie na pozostałe dni robocze. Przyjemne doznania będą Ci towarzyszyć, jakby weekend i związane z nim wydarzenia już się odbyły. Co więcej, przygotowanie wstępne sprawi, że Twoje plany się nie rozpadną, tak jakbyś zaczął je robić w piątek wieczorem.

Zmiękcz swój poniedziałek

Poranek nigdy nie jest dobry. Poniedziałkowy poranek jest podwójnie przerażający. Myśli o bezwartościowości istnienia nie wpływają w najlepszy sposób na tę samą „egzystencję”. Dlatego warto zawczasu zadbać o to, by wyjazd do pracy nie zamienił się w salę tortur dla naszego mózgu. Pobierz interesujący podcast lub energetyzujący utwór w niedzielny wieczór, aby droga była jeszcze bardziej różowa. Najlepiej byłoby robić to każdego wieczoru, ale na początku tygodnia, zdecydowanie bez przerw.

Wyrwać się na ulicę

Nie zmieniaj się w upiory, które pojawiają się na ulicy tylko nocą. „Ucieczki” w ciągu dnia z zamkniętych przestrzeni poprawiają nastrój i zwiększają koncentrację. Zapisz się do zamówienia, aby zabrać dokumenty na pocztę, dotrzymać towarzystwa koledze na kawowej wycieczce i nie spędzać obiadu przy tym samym komputerze. Pamiętaj: w przeciwieństwie do złych duchów światło słoneczne jest dobre dla zdrowia duchowego i fizycznego.

Zadbaj o roślinę

Postaraj się wykroić małą przestrzeń na roślinę wśród rozrzuconej papeterii na twoim biurku. Badania naukowe niejednokrotnie dowiodły, że obecność zieleni w środowisku pracy pobudza uwagę, zwiększa produktywność, zwiększa stabilność psychiczną i po prostu cieszy oko pięknym obrazem. Częste pielenie, nawożenie i podlewanie to urojona wymówka, która nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.

Ogranicz przyjaźń z telewizją

Nawet w dobie Internetu telewizja pozostaje głównym źródłem wiadomości i rozrywki dla miliardów ludzi na całym świecie. Nie ma sensu polecać wszystkim i wszystkim, aby wzięli i zerwali bliskie połączenie z niebieskim ekranem. Ale niekończące się przerzucanie kanałów bez nic do roboty wydaje się nie mniej bezsensowne.

Spróbuj zmienić sposób oglądania telewizji. Na przykład zapisz na papierze (podkreśl w programie telewizyjnym) wszystko, co planujesz obejrzeć. Po pierwsze, kontemplacja listy wyjaśni, czy przesadzasz, a po drugie, pozbędziesz się ciągłego skakania w tę i z powrotem po siatce telewizyjnej.

Ustaw alarm, aby zasnąć

Nie będziemy ponownie szlifować tematu znaczenia dobrego wypoczynku w postaci snu dla zdrowia człowieka. Każdy z was z grubsza zna swoją stawkę, po czym czuje się senny. Ale nie wszystkim udaje się to zaobserwować. Dlatego sugerujemy, aby wziąć stary dobry budzik i ustawić go nie na godzinę pobudki, ale na pół godziny przed zaśnięciem. Kiedy usłyszysz sygnał, będziesz wiedział, że zostało Ci 30 minut na wszystko o wszystkim. Ten dobry nawyk pozwoli Ci wstać bez problemów i nie czuć się jak myjka każdego ranka.

Bądź sprytny z alarmem

Pierwszym krokiem jest odsunięcie budzika od łóżka. W tym kroku ostrzegawczym odmówisz sobie możliwości łatwego odroczenia połączenia o dziesięć minut. Będziesz musiał podjąć wysiłek fizyczny, aby wstać z łóżka, aby wyłączyć tililimming. Nawiasem mówiąc, wszelkiego rodzaju budziki do smartfonów również mogą powodować napięcie, ale zalecamy skorzystanie z wersji mechanicznej lub prostszej elektronicznej. Czemu? Aby oszczędzić sobie pokusy sprawdzania poczty, gdy tylko otworzysz oczy.

Wymyśl inspirujące hasło

Zazwyczaj każdy z Was musi kilka razy dziennie wpisywać hasło: poczta, portale społecznościowe, środowisko korporacyjne. I byłoby miło, gdyby w tym przypadku wymyślono pozytywne hasło, które przypomni Ci o przyjemnej stronie życia. Ale nie używaj jako hasła lekkich słów, takich jak „szczęście”. Lub przynajmniej zmodyfikuj go do trudniejszego poziomu hakowania „happiness3”.

Wysyłaj e-maile z zyskiem

Każdego dnia wysyłasz dziesiątki (jeśli nie setki) wiadomości do ograniczonej liczby osób. Nabierz zwyczaju wysyłania jednego listu do kogoś, z kim nie kontaktowałeś się od dłuższego czasu. Może to być kolega ze szkoły, kolega z dzieciństwa, były kolega, ale nigdy nie wiadomo kto jeszcze! I nie trzeba szukać powodu - wystarczy zapytać o stan rzeczy. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że list z odpowiedzią wywoła w Tobie przyjemne emocje lub wywoła jakiś inny pozytywny efekt.

Oszczędzaj zmiany i pomagaj potrzebującym

Wróciłem do domu, skoczyłem, wyjąłem z kieszeni nadmiar drobnych drobiazgów i włożyłem je do skarbonki. W przybliżeniu taki codzienny rytuał praktycznie nie wpłynie na twoje samopoczucie finansowe, ale pomoże ci zgromadzić całkowicie normalną kwotę w ciągu sześciu miesięcy. Pieniądze można i należy przesyłać na cele charytatywne, ale nie należy dać się nabrać na sztuczki oszustów. Możesz także zaangażować swoje dzieci w akumulację. Przy okazji pomogą też ustalić przyszłego odbiorcę zebranych pieniędzy.

Nie trać czasu

Niekończące się korki i nieustanne kolejki zmieniają ludzi w bezczynnych idoli. Czy rzeczywiście lepiej jest znaleźć wady tynków na ścianach niż dzwonić do rodziców? Nie! A oto 15 innych sposobów na opłacalne spędzenie 5 minut.

Opląt

Prawdopodobnie myjesz zęby dwa razy dziennie. Być może nawet spróbujesz, aby każde podejście trwało nie 30 sekund, ale kilka minut. Chwalebny. Aby jednak kolejna wizyta u dentysty miała charakter wyłącznie profilaktyczny, warto po każdym posiłku pamiętać o istnieniu nici dentystycznej.

Prawdopodobnie ten niedrogi przedmiot pozwoli Ci zachować zdrowe zęby, a jednocześnie zaoszczędzić przyzwoitą kwotę nigdy dodatkowych pieniędzy.

Trzymaj się wybranej strategii

Pojedyncze zastosowanie powyższych wskazówek będzie miało tylko epizodyczny efekt. Aby uzyskać pełny zwrot, musisz stać się bardziej wymagający od siebie. Pomoże w tym raportowanie. Postaraj się zgłosić sobie w piątek o planach, które udało Ci się zrealizować. Osiągnięciu wyznaczonych celów może towarzyszyć swego rodzaju zachęta. Punkt sprowadza się do tego, że pod „obciążeniem” nadchodzącego raportu łatwiej będzie Ci powtórzyć czynności, co ostatecznie doprowadzi do wyrobienia nawyku. I nie będzie tak łatwo się go pozbyć.