Jak być bardziej produktywnym dzięki muzycznym kotwicom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Muzyka podczas pracy może być nie tylko przyjemna, ale i użyteczna. Dowiedz się, jak możesz go używać do szybkiego przełączania się między różnymi czynnościami i przekonaj się sam. Załączony jest dobry wybór muzyki.

Technika kotwienia: co to jest i dlaczego jest potrzebne

Wyobraź sobie, jak wygodny byłby specjalny przełącznik, który natychmiast przekonfigurowałby Cię z jednego rodzaju pracy do drugiego. Teraz skończyliśmy z nudnymi obliczeniami. Kliknij! Inspiracja jest właśnie tam i list po literze gromadzone są propozycje nowego artykułu.

Niestety, przyzwyczajenie się do innej czynności zajmuje zwykle od 10 do 15 minut cennego czasu. I czasami w tym momencie udaje nam się zawładnąć nami wewnętrzny prokrastynator, wciągając nas w sieci społecznościowe, humorystyczne cytaty i galerie śmiesznych zdjęć.

Dobra wiadomość: istnieje magiczny przełącznik! Nawet cały panel przełączników. Ale zła wiadomość jest taka, że musisz się pocić, gdy zastanawiasz się, który przycisk włączy tryb osobistej wydajności, a który pomoże ci szybciej się zrelaksować.

Czy zauważyłeś, że wraz z ulubioną melodią natychmiast poprawia się Twój nastrój, a rytmiczne dźwięki muzyki tanecznej sprawiają, że nogi zaczynają tańczyć? Tak, muzyka to nasz wspaniały przełącznik. Ale to wszystko są przypadkowe wybuchy nastroju. Jak przekształcić je w czynniki zwiększające produktywność?

Pomoże w tym popularna technika z arsenału programowania neurolingwistycznego (NLP). Ta dziedzina psychologii praktycznej jest najbardziej dyskutowana i krytykowana, a jej metody uważane są za najbardziej kontrowersyjne, co w żaden sposób nie uniemożliwia korzystania z tych, które naprawdę działają.

Kotwica w psychologii nazywana jest materialnym przywiązaniem, które powoduje pewien stan psychiczny.

Na przykład ruch lub sekwencja czynności: aby dostroić się do pracy, musisz najpierw rozłożyć papiery, zdemontować pulpit, naostrzyć ołówek.

Innym rodzajem kotwicy są zapachy. Aromat kawy budzi się o poranku, nawet jeśli sam napój jeszcze nie był wypity, a zapach łąkowych kwiatów przywodzi na myśl szkolne wakacje babci na wsi.

Kolory niosą też ze sobą więzi skojarzeniowe: czerwień pobudza i dodaje energii, niebieski uspokaja i relaksuje, czerń niesie ze sobą informacje o smutku, negatywności i cierpieniu.

Ale najczęstszą kotwicą jest muzyka. Melodia, tempo, treść wokalna dopasowują się do rytmu pracy lub odprężają, wprawiają w smutek lub radość, wywołują uśmiech lub agresję.

Kotwy zabezpieczane są na dwa sposoby. Pierwszy to szczyt żywego przeżycia emocjonalnego. Jeśli fala uczuć ogarnęła Cię podczas romantycznego tańca, melodia z pewnością zostanie zapamiętana i na długo wzbudzi podziw. Film zbliżył mnie do bohatera – teraz tytułowy motyw muzyczny już na zawsze będzie kojarzony z tą historią. Kto przy pierwszych akordach Gonna Fly Now nie chce wyskoczyć z miejsca i wbiec jak Rocky po stopniach filadelfijskich schodów?

Ta metoda nie może być kontrolowana i nie będzie możliwe samodzielne zakotwiczenie określonego nastroju. Można tylko pamiętać, jak różne kompozycje wciągają nas za duchowe struny i stosują je w odpowiednich sytuacjach życiowych.

Znana jest również druga metoda - wielokrotne powtórzenia. Podobnie jak podopieczni akademika Pawłowa, twórcy teorii odruchów warunkowych, jesteśmy w stanie wypracować reakcje na bodźce zewnętrzne, powtarzając w kółko łańcuch „kotwica – skojarzenie – działanie”. Mówiąc o odruchach, mają na myśli procesy fizjologiczne, ale kotwica emocjonalna wzmacnia nieświadome reakcje psychologiczne. To jest dokładnie to, co jest potrzebne, aby szybko przejść z jednego rodzaju aktywności na inny i nie tracić koncentracji w trakcie pracy.

Jak wybrać odpowiednią muzykę do swojej produktywnej pracy?

Niestety nie ma listy utworów muzycznych, które nadają się dla każdego do pracy sportowej lub intelektualnej. Istnieje jednak kilka podstawowych zasad, które pomogą Ci skonfigurować osobistą konsolę muzyczną do produktywności.

1. Lepiej od razu przejść od pojedynczych kompozycji do rekonfiguracji do określonych stylów muzycznych. Wtedy przy pomocy przygotowanej wcześniej playlisty lub tematycznej stacji radiowej będzie można utrzymać wymarzone tło emocjonalne, a muzyka nie będzie Cię nudzić ciągłymi powtórkami.

2. Muzyka w zwolnionym tempie jest odpowiednia do pracy w skupieniu. I odwrotnie: im szybsza kompozycja, tym bardziej będziesz chciał się poruszyć, a nie zastanawiać. Wybierz zrelaksowane rytmy do relaksu, spokojne i wyważone style do pracy umysłowej, dynamiczne do nudnych i rutynowych zadań, coś żywego i energicznego do sprzątania, rytmiczne do treningu sportowego.

3. Nie wybieraj utworów wokalnych jako tła dla przemyślanej pracy. Na poziomie podświadomości mózg odczyta semantyczną treść kompozycji, a koncentracja na tym, co najważniejsze, zostanie utracona. Z tego samego powodu nie należy włączać rozmownych stacji radiowych. Alternatywą są piosenki w nieznanych lub nieznanych językach: głos nie stanie się obciążeniem semantycznym dla mózgu i będzie postrzegany jako część melodii.

4. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie powiązania określonego stylu muzycznego z rodzajem działalności.

Jeśli złamiesz zasadę „jeden styl – jeden rodzaj pracy” – magia zaczyna się załamywać, nawyk znika i produktywne przełączanie będzie musiało być ustawione od zera.

Wyjątkowość kotwicy jest koniecznością. Powinien być wyraźnie powiązany z jednym stanem psychicznym i tylko z nim.

5. Lepiej porzucić zakotwiczone style muzyczne poza kontekstem pracy. Wybierając więc do pracy nad tekstami akompaniament jazzowy, będziesz musiał powstrzymać się od słuchania go podczas odpoczynku. Z pewnością w środku występu kwartetu trąbkowego w konserwatorium nie będziesz chciał znaleźć w sobie uporczywej chęci do pracy i nie cieszyć się melodiami.

6. Korzystaj z wysokiej jakości akustyki lub izoluj się od bodźców środowiskowych za pomocą słuchawek. Pozwól podświadomości rozpuścić się w pracy i muzyce, łącząc się w jeden emocjonalny taniec. Jakość nagrań i sprzętu ma fundamentalne znaczenie: niech muzyka podoba się, a nie drażni szumem i innymi defektami.

Jak zakotwiczyć kotwicę muzyczną

1. Dostrój się do rodzaju aktywności, do której chcesz zakotwiczyć nową kotwicę. Potrzebujesz pozytywnego, pożądanego tła emocjonalnego: wytrwałości, cierpliwości, kreatywności, spokoju lub aktywności. Lepiej w ogóle nie pracować bez nastawienia, a utrwalanie dobrych nawyków jest zupełnie bezużyteczne.

2. Wypróbuj styl muzyczny, który najlepiej pasuje do energetycznej strony Twojej pracy. Sprawdź swój nastrój.

Praca jest łatwa i przyjemna – muzyka pasuje. Praca nie postępuje, rozpraszasz się, rośnie irytacja - zmień muzykę.

Płynnie zmieniaj rytmy i style kompozycji, aż znajdziesz te właściwe.

3. Wykonując pracę dzień po dniu, przyzwyczajaj ciało do tła o określonej orientacji stylistycznej. Nawyk utrwala się na co najmniej 21 dni, a stare odruchy trzeba przerywać miesiącami powtórzeń. I nie próbuj naprawiać jednocześnie muzycznych przełączników dla wszystkich rodzajów aktywności. Stwórz przełącznik najpierw do pracy intelektualnej, potem do sportu, a potem do pracy twórczej. Z biegiem czasu okaże się, że subtelnie dobieramy style w taki sposób, aby nawet niewielkie różnice w pracy posiadały unikalne kotwice, które pozwalają na produktywną pracę. Na przykład do biegania - jedno, a na siłownię - drugie, do obliczeń - twoje rytmy, a do pisania artykułów - twoje własne.

Wybory muzyczne do różnych rodzajów zajęć

Na zakończenie podzielę się moją osobistą kolekcją muzycznych kotwic. Niektórych używam sam, resztę przytaczam jako przykład. Być może wśród linków znajdziesz odpowiednie utwory muzyczne.

Używam radia internetowego jako niekończących się list odtwarzania:

• Importowane cyfrowo (muzyka elektroniczna);
• Radio Tunes (wybór różnych stylów);
• Jazz Radio (jazz, blues, bossanova, latina);
• Classic Radio (od nowoczesnych klasyków po Vivaldi);
• Rock Radio (muzyka w różnych stylach rockowych).

Te witryny są częścią tej samej grupy AudioAddict Network. Rejestracja odbywa się m.in. przez Google czy Facebook. Reklama jest minimalna, a jej wyłączenie kosztuje tylko 4 dolary miesięcznie dla wszystkich witryn jednocześnie - nieźle dla ponad stu różnych stacji radiowych. Przejdźmy od spokojnych kanałów do bardziej dynamicznych, a potem - według własnego gustu.

Medytacja - Spokojne tempo, dźwięki naturalne lub w tle.

• Medytacja;
• Natura;
• Otoczenia;
• Muzyka kosmiczna.

Refleksje - psychodeliczne przelewy i spokojne bębny.

• PsyChill;
• pejzaże snów;
• ChillStep;
• Gładkie rytmy.

Relaks - płynne elektroniczne lub klasyczne kompozycje instrumentalne.

• Poczekalnia Downtempo;
• Wyluzuj;
• Nowy wiek;
• łagodny, gładki jazz;
• Gładki salon;
• Relaksujące pianino otoczenia;
• Klasyczny relaks.

Spokojna, wyważona praca - rytmiczne, ale delikatne kompozycje instrumentalne, jazzowe, elektroniczne czy fusion.

• Salonik;
• ChillHop;
• Gładki Jazz;
• Gładka Bossa Nova;
• fortepian solo;
• Café de Paris.

Praca dynamiczna - wyraźny i dźwięczny rytm, pozytywne nastawienie.

• Niezależne rytmy;
• Uduszny Dom;
• Dom chłód i tropikalny;
• Dom Jazzowy;
• huśtawka elektryczna;
• Gładkie UpTempo;
• Bossa Nova;
• Łatwy Klasyczny;
• Miękkie skały.

Energiczna praca, sprzątanie - orzeźwia i wciąga do tańca, fasony na każdy gust.

• Nu Disco;
• Hity taneczne;
• Klub;
• Taniec niezależny;
• linia basowa;
• Hity;
• Blues rock;
• Pop rock;
• Salsa.

Ciesz się słuchaniem i produktywną pracą!