2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07
Każdy z nas ma w życiu taki moment, kiedy dajemy sobie słowo: wszystko, wiążę to z tym nawykiem.
Decyzja podjęta, motywacja wciąż wysoka, co dalej? A potem nie jest jasne - tutaj jestem teraz "rzucaczem", od czego zacząć, jak utrwalić sukces, jak nie złamać? Więc:
1. Jeśli zacząłeś zmagać się ze złymi nawykami, zacznij od każdego. Wynik będzie lepszy. Wyrobienie nawyku trwa zwykle 30-60 dni. A żeby go odzwyczaić? Według psychologów około trzech miesięcy. Podaj sobie konkretny termin. Na przykład: od czerwca do sierpnia muszę przestać obgryzać paznokcie, rozpoczęło się odliczanie.
2. Wypełnij czas, który poświęcałeś na zły nawyk, innymi zajęciami. Unikaj tworzenia pustki w swoim zwykłym harmonogramie. Powiedzmy, że zamiast bezmyślnie surfować po Internecie, idź na spacer, poczytaj książkę lub bądź kreatywny. Pamiętaj, w którym momencie zaczęło się twoje uzależnienie. Co zastępuje Twój nawyk, przed czym Cię ratuje? Znajdź sobie inny substytut.
Przeanalizuj swoje zachowanie: najlepiej jest prowadzić pamiętnik lub śledzić terminarz przez tydzień lub dwa. W jakich sytuacjach nawyk wydaje się jaśniejszy? Czy pozwalasz sobie tylko na samotność, czy nie wstydzisz się swoich bliskich (współpracowników, przyjaciół)? Czy nawyk jest związany z konkretną porą dnia? Ci, którzy próbują zmienić zachowanie bez analizy jego przyczyn, najczęściej rezygnują z prób po pierwszych trudnościach.
3. Nagradzaj się za dobre wyniki. To dodatkowa zachęta. Na przykład: nie paliłem od 30 dni, zasługuję na pójście do eleganckiej restauracji lub kupienie fajnej rzeczy, o której od dawna marzyłem.
4. Najczęstszymi błędami jest oczekiwanie zbyt wiele zła od samego początku lub odwrotnie, naiwne jest wiara, że wszystko samo się potoczy. Tak, na początku będzie ciężko, to prawda. Zwłaszcza w pierwszym tygodniu. Ale czas pracuje dla Ciebie: wytrzymaj pierwsze dni, zaciskając zęby, a wtedy będzie już znacznie łatwiej. Mimo wszystko tego okresu nie da się uniknąć, po co torturować się dwa razy? Celebrowanie każdego udanego dnia zmagań w kalendarzu to trochę dumy, to znaczy, że można się przeboleć.
5. Walcz etapami. Z niektórych nawyków nie da się zrezygnować od razu, w tej sekundzie. Na przykład, jeśli jesteś zdecydowany przestać jeść niezdrowe jedzenie i niezdrowe jedzenie, podziel ten proces na kilka części. Najpierw zrezygnuj z chipsów, utrwal sukces, potem przestań jeść tłuste potrawy przed snem, poczekaj jeszcze raz - jak wchodzenie po schodach. Jeśli powiesz słowo pasożyt, którego chcesz się pozbyć w 20 minut 30 razy, zacznij używać go 15 razy w ciągu tych samych 20 minut, potem 10 i tak dalej.
6. Szukaj wsparcia u innych osób: znajdź grupę tematyczną online, poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc mentalną. Walka w pojedynkę jest zawsze trudniejsza. Ponadto, teraz pobudzi Cię nie tylko własna motywacja, ale także chęć pojawienia się w dobrym świetle przed innymi. Taktyka przez sprzeczność: spójrz na ludzi, którzy cierpią z powodu tych samych problemów, których ty chcesz się pozbyć. Nie skupiaj się na tym, jak brzydko wyglądają lub jak bardzo są niewygodne. A teraz nie masz tych niedogodności, które nie mogą nie cieszyć.
7. Unikaj pokus, blokuj je, kiedy tylko jest to możliwe. Czy zawsze lubiłeś palić na krześle na balkonie? Wysuń stamtąd krzesło. Czy kręcisz włosy wokół palca? Kup sobie krótką, modną fryzurę.
8. Buduj swoją motywację. Wizualizuj pozytywny efekt, jaki na pewno uzyskasz, rezygnując ze złego nawyku: spójrz na zdjęcie, jak wyglądają zdrowe płuca i smukła sylwetka. Oblicz, ile pieniędzy zaoszczędzisz w ciągu 5 lat zdrowego życia. Przeczytaj czyjeś doświadczenie w walce ze złym nawykiem na czyimś blogu, pamiętniku. Motywacja niekoniecznie jest pozytywna. Wyobraź sobie, tak żywo, jak tylko potrafisz, jakie mogą być najstraszniejsze konsekwencje twojego nawyku. Znajdź film, zdjęcie lub przykład wizualny, który naprawdę zrobi na Tobie wrażenie. Zapamiętaj go częściej.
9. Jeśli ogarnie Cię nagły, silny impuls, by ponownie ulec słabości - zatrzymaj się i kilka razy weź głęboki oddech. Powoli i głęboko. Wezwij całą swoją siłę woli, aby pomóc. To jest kulminacja walki. W takich chwilach miej pod ręką przypomnienia (na przykład w telefonie), dlaczego musisz rzucić nałóg. Notatki, obrazki, naklejki - cokolwiek.
10. Jeśli to nie zadziałało za pierwszym razem, nie myśl, że nigdy nie zadziała. Nie poddawaj się! Spróbuj ponownie i ponownie. Prędzej czy później wszystko powinno się ułożyć, jeśli systematycznie i metodycznie trafisz w jeden punkt. Kontynuuj analizę: dlaczego zdecydowałeś się rozpocząć walkę właśnie teraz? Nie w zeszłym roku, nie przed rokiem? Więc są dobre powody. Oznacza to, że nie możesz się wycofać.
Zawsze pamiętaj, że to tylko twoja decyzja, aby rzucić ten lub inny nawyk. To nie autorzy motywujących zdjęć i artykułów potrzebują tego, nie twoi rodzice, nie twój szef: ty tego potrzebujesz. I nikt nie może tego za ciebie zrobić, nawet za duże pieniądze.
- zdjęcie, które oznaczało początek tego artykułu.
Zalecana:
Jak przewlekły stan zapalny nas zabija i jak sobie z nim radzić
Zapalenie to niezbędny proces, który pomoże nam przetrwać. Ale dotyczy to tylko jej ostrej postaci, ale przewlekła prowadzi do starzenia i chorób związanych z wiekiem
Jak założyć firmę od zera: praktyczne porady od tych, którzy mogli
Lifehacker podpowiada, jak otworzyć własny biznes. Aby odnieść sukces, podejdź realistycznie do swoich możliwości i przygotuj się na długi maraton
Jak wyuczona bezradność psuje życie i jak sobie z nią radzić
To, że dana osoba nie próbuje się zmienić, to nie tylko wina za lenistwo i niechęć do działania. Wyuczona bezradność często ma swoje korzenie w dzieciństwie
Jak przestać być ofiarą: praktyczne porady od terapeuty
Psychoterapeuta Wayne Dyer w swojej książce Jak pozbyć się kompleksu ofiary wyjaśnia, co zrobić, aby zachowywać się jak wolna osoba
Jak radzisz sobie ze złymi wiadomościami?
Każdy z nas od czasu do czasu natrafia na złe wieści. Czasami są tak złe, że nie możesz w to uwierzyć od razu - to prawda lub zły sen. Nikt nie jest odporny na złe wieści, ale możesz nauczyć się radzić sobie z ich konsekwencjami. Więc złe wieści zadzwoniły przez telefon, przyleciały przez e-mail, a nawet zapukały do drzwi.