Trening dnia: spalaj kalorie bez obawy o swoje ciało

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Pięć ćwiczeń przyspieszy tętno i obciąży mięśnie całego ciała.

Ten trening łączy trening cardio i siłowy z masą ciała. Poruszasz biodrami, ramionami, ramionami i brzuchem, a Twoje tętno skacze gwałtowniej niż podczas biegu.

Nie powinieneś wykonywać tego treningu, jeśli masz problemy z sercem, problemy ze stawami lub dużą nadwagą.

Kompleks zawiera pięć ćwiczeń:

1. Skoki na burpee „z kolan do klatki piersiowej” w pozycji leżącej i przy wyjściu.
2. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder z boku na bok.
3. Pompki z obrotem i dotykiem stopy.
4. Przysiady z obrotem o 180°.
5. Pompki z przyłożeniem kolana do łokcia na pasku bocznym.

Wykonuj każdy ruch przez 40 sekund, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego. Wykonuj pompki przez 20 sekund w każdym kierunku.

Po przejechaniu jednego okrążenia odpocznij 60 sekund, jeśli to konieczne, i zacznij od nowa. Wykonaj 3-5 kółek. Jeśli nie możesz pracować przez 40 sekund bez przerwy, spróbuj wykonać ruch przez 30 sekund, a resztę minuty odpoczywaj.