Jak poprawić swoje zdolności umysłowe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 04:07

Istnieje opinia, że wykorzystujemy możliwości mózgu tylko w 5-10%. Neuronaukowcy mają różne postawy wobec tego stwierdzenia: niektórzy się zgadzają, podczas gdy inni są kategorycznie przeciwni. Ale obaj zgadzają się, że zdolności umysłowe można i należy ćwiczyć.

Ludzki mózg to niesamowity narząd. Jest najbardziej dostępnym i jednocześnie najbardziej złożonym „urządzeniem” we Wszechświecie.

Proponujemy Ci kilka sztuczek, które pomogą Ci „pompować” Twój mózg.

Ćwiczyć

Ćwiczenia aerobowe. Są to ćwiczenia, w których tlen jest głównym źródłem energii. Trening aerobowy wzmacnia mięśnie, normalizuje krążenie krwi i łagodzi stres. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois wykazało również, że ćwiczenia „z tlenem” mają korzystny wpływ na mózg. Zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie, a sprawność poznawcza poprawia się o 5-10%

Ćwiczenia siłowe. Czy rzucanie jest głupie? Nieważne jak to jest! Podnoszenie ciężarów nie tylko buduje mięśnie, ale może również zwiększać poziom tzw. czynnika neurotroficznego w mózgu, czyli białka odpowiedzialnego za ochronę neuronów w mózgu

Muzyka. Inne badanie wykazało, że mózg działa lepiej, jeśli podczas ćwiczeń słuchasz ulubionej muzyki. Wybierz odpowiednią muzykę do biegania i wybierz geniusz

Taniec. To świetny sposób na utrzymanie formy oraz poprawę elastyczności i koordynacji. Co więcej, według dr Daniela J. Amena, neurofizjologa i neuropsychiatry, autora The Great Brain at Any Age, taniec jest również doskonałym trenerem umysłu. W końcu, kiedy tańczymy, używamy różnych części mózgu

Golf. Nie bez powodu nazywa się ją grą intelektualną: obliczenie siły uderzenia i trajektorii piłki nie jest tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Ponadto lekarze uważają, że golf stymuluje korę czuciową mózgu

Joga. Okazuje się, że starożytna indyjska praktyka duchowa i fizyczna ma nie tylko korzystny wpływ na zdrowie, ale także poprawia pamięć, zdolność samokontroli i przedłużoną koncentrację uwagi. Przynajmniej do takich wniosków doszli naukowcy z University of Illinois, kierowany przez Nehę Gothe

Odżywianie

Woda. Ciało składa się w 80% z wody. Jest niezbędny dla każdego narządu, ale przede wszystkim dla mózgu. W trakcie innego eksperymentu naukowego stwierdzono, że ludzie spragnieni gorzej radzą sobie z zagadkami logicznymi niż ci, którzy przed badaniem wypili pół litra wody

Omega-3. Nienasycone kwasy tłuszczowe są super zdrowe. W tym dla mózgu i układu nerwowego. Zapewniają szybki przepływ energii niezbędnej do przekazywania impulsów z komórki do komórki, co z kolei zwiększa zdolność myślenia i pomaga szybko wydobyć potrzebne informacje z „zbiorników” pamięci. Wiele kwasów omega-3 znajduje się w rybach, orzechach włoskich i oleju lnianym

Warzywa. Szpinak i inne warzywa zawierają kwas foliowy, witaminy E i K. Substancje te zapobiegają rozwojowi demencji (demencji). Ponadto przeciwutleniacze zawarte w zieleninach chronią mózg przed udarem, chorobą Alzheimera i Parkinsona

Jabłka. Zawierają kwercetynę - substancję o działaniu przeciwskurczowym, przeciwzapalnym i innym korzystnym działaniu. Ale dla nas najważniejsze jest to, że kwercetyna chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem, a zatem zapobiega naruszeniu jej właściwości poznawczych. Przede wszystkim w skórce jabłka

Orzechy. Są bogate w białko, a białko dostarcza mózgowi energii. Ponadto orzechy są bogate w lecytynę, której brak w organizmie może powodować stwardnienie rozsiane i inne choroby układu nerwowego

Witaminy. B9 (owoce cytrusowe, chleb, fasola, miód) i B12 (wątroba, jajka, ryby) – bez tych substancji normalne funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe. Pierwsza jest niezbędna do tworzenia i utrzymywania nowych komórek w zdrowym stanie, a druga zmniejsza objawy demencji starczej i splątania psychicznego

Jajka. Co było wcześniej: kurczak czy jajko? Być może znajdziesz odpowiedź na to filozoficzne pytanie, jeśli zjesz oba. W końcu żółtko kurczaka jest źródłem choliny i pomaga rozwijać funkcje poznawcze mózgu, czyli zdolność rozumienia, poznawania, badania, bycia świadomym, postrzegania i przetwarzania

Mleko. Pijcie mleko, dzieci, będziecie zdrowi! W końcu mleko to wapń wzmacniający kości. Ponadto naukowcy odkryli, że szklanka mleka dziennie poprawia pamięć i inne zdolności umysłowe

Kawa. To nie żart. Badania naukowe wykazały, że kofeina może poprawić uwagę i pamięć krótkotrwałą. I oczywiście doda radości

Czekolada. Idziesz na egzamin - zjedz tabliczkę czekolady. Wszyscy to robią, ale niewiele osób wie, dlaczego. Raczej niewiele osób wie, jak czekolada czyni nas mądrzejszymi. Chodzi o glukozę i flawonole. Cukier przyspiesza reakcje i poprawia pamięć, a flawonole stymulują inne zdolności poznawcze

Harmonogram

Głęboki sen. Mówiliśmy już o tym, jak ważny jest sen dla normalnego życia. Powtórzymy tylko 1 radę z 27 - aby zakręt się poruszał, musisz spać co najmniej siedem godzin dziennie

Drzemać. Drzemka jest dobra. To niepodważalny fakt. Pytanie ile? Idealna popołudniowa drzemka to 10-20 minut. Człowiek nie ma czasu spać spokojnie i łatwiej mu się obudzić. Ale z drugiej strony, zdaniem naukowców, 90-minutowe drzemki najlepiej wpływają na mózg (poprawia się pamięć, pojawiają się kreatywne pomysły). Dowiedz się więcej o tym, jak prawidłowo drzemać w infografikach

Zwykły sposób. Rozbicie go! Tak, tak, na jeden dzień zniszcz ustalony porządek na lata - wypij kawę w innej kawiarni i nie o 9, ale o 11, idź do pracy nową trasą, przerysuj rzeczy w pamiętniku. Takie "wstrząsy" są bardzo przydatne - pomagają mózgowi być w dobrej kondycji

Narządy zmysłów. Innym ciekawym treningiem mózgu jest wyostrzanie poszczególnych zmysłów. Na przykład słyszenie. Aby to zrobić, zawiąż oczy i spróbuj chodzić po pokoju, skupiając się tylko na otaczających dźwiękach

Miejsce pracy. Czy diabeł złamie nogę na stole? Potem też w głowie. Zaśmiecone miejsce pracy jest nie tylko brzydkie, ale ma też znaczący wpływ na produktywność. Wpływa negatywnie. Uporządkuj swoje miejsce pracy, a zdziwisz się, o ile szybciej zacznie działać Twój mózg

Szkice. Jeśli trudno Ci się skoncentrować na zadaniu (a naprawdę tego potrzebujesz), spróbuj wziąć długopis, papier i narysuj go. Diagramy, tabele i inne szkice pomogą Ci skoncentrować się i być może otworzyć nowe spojrzenie na problem

Notatki. Przydaje się nie tylko rysowanie odręczne, ale także pisanie. Gadżety prawie wyparły z naszego życia papier, dlatego raczej nie staniemy się mądrzejsi. W końcu tworzenie odręcznego tekstu rozwija wyższe funkcje mózgu, takie jak pamięć, uwaga, koordynacja psychomotoryczna i inne. To nie przypadek, że obce słowo pisane odręcznie jest lepiej zapamiętywane niż wpisywane na klawiaturze

Lot myśli. Wszyscy znają okrągły taniec myśli. To wtedy, gdy musisz pomyśleć o projekcie, masz w głowie tysiąc i jeden pomysłów, ale ani jednego nie potrzebujesz. W takich momentach staramy się „pohamować” przypadkowo skaczące myśli i w końcu zabrać się do rzeczy. I na próżno. Badania naukowców pokazują, że uwalniając myśli, stymulujemy twórczą aktywność mózgu. Więc zrelaksuj się i pozwól sobie po prostu marzyć

Edukacja

Nowość. Nowe, bardziej złożone działania stymulują uwalnianie dopaminy, która promuje wzrost neuronów. Wejdź po drabinie intelektualnej. Utrudniaj sobie za każdym razem - rozwiązuj trudniejsze łamigłówki, czytaj mądre książki

Orientacja. Nie znasz swojego miasta ani nawet okolicy? W porządku! Z punktu widzenia treningu zdolności umysłowych. Opanowanie nowych tras rozwija pamięć, uwagę i inne funkcje poznawcze

Tworzenie muzyki. Muzycy mają dobrze rozwinięty płat ciemieniowy mózgu, który odpowiada za zdolności słuchowe, motoryczne i wzrokowo-przestrzenne. Jeśli chcesz „pompować” te cechy, spróbuj nauczyć się grać na jakimś instrumencie muzycznym

Języki obce. Opanowanie drugiego lub trzeciego języka pomaga poprawić pamięć, poszerzyć horyzonty, a także chroni organizm przed chorobą Alzheimera

Mowa ustna. Wypowiedzenie czegoś na głos ułatwia zapamiętanie. Udowodniony fakt naukowy

Pozytywne myślenie. Psychologowie pozytywni są bezlitosni i jednomyślni: myśl dobrze i bądź mądrzejszy

Rekreacja

Medytacja. Pisaliśmy już o tym, jak medytacja wpływa na mózg. Przypomnijmy tylko, że regularna praktyka medytacji pomaga pozbyć się nagłego uczucia niepokoju, lepiej reagować na dolegliwości fizyczne, a także lepiej rozumieć innych ludzi

Gry komputerowe. Krzyczą w telewizji, że dzieci głupsze od gier komputerowych, że nastolatki spędzające dużo czasu na Xboksie poniżają. Ale profesor z University of Rochester twierdzi, że granie poprawia wielozadaniowość i myślenie przestrzenne. Ponadto logicznych gier komputerowych nie można w żaden sposób nazwać „oszałamiającymi”

Relacja

Rozmowy. "Witam, jak się masz?" - nienawidzisz tego wyrażenia? Czy szkoda czasu na „pustą” paplaninę? Wolisz prowadzić dialog stricte na temat sprawy? Z jednej strony jest to godne pochwały, ale z drugiej nawet banalne rozmowy „o niczym”, rozwijają funkcje poznawcze – mowę, uwagę i kontrolę

Seks. Ta przyjemna czynność podnosi poziom serotoniny we krwi ("hormon szczęścia", który między innymi zwiększa kreatywność) i poziom oksytocyny ("hormon zaufania" - pomaga myśleć w nowych kierunkach i podejmować odważne decyzje)

Śmiech. On, podobnie jak seks, jest najlepszym lekarstwem na wiele chorób. Jeśli przez długi czas zajmujesz się intensywną aktywnością intelektualną, nie powinieneś, po powrocie do domu z pracy, zajmować się tomem Schopenhauera. Daj odpocząć mózgowi, zagraj dobrą komedię i śmiej się serdecznie

Przodkowie. Ciekawe badanie zostało opublikowane w prestiżowym czasopiśmie poświęconym psychologii społecznej. Według niego ludzie, którzy myśleli o swoich przodkach przed przystąpieniem do testów pamięci, myślenia i uwagi, radzili sobie lepiej niż ci, którzy nie myśleli o dziadkach. Trudno powiedzieć, jak obiektywne są argumenty naukowców, ale na pewno warto znać swoją genealogię

Jak trenujesz swój mózg?